Videnskaben bag 'Tapping:' En alternativ terapi med fokus, koncentration og humør

”Selvom jeg føler mig overvældet, når jeg ser på min opgaveliste, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv.”

”Selvom jeg vil stå op og løbe væk i stedet for at lave dette store store matematiske regneark, er jeg stadig et smart barn.”

”Selvom jeg skammer mig, når jeg reflekterer over dagen og indser, hvor lidt jeg har opnået, ved jeg, at jeg er en god person.”

Disse tre sætninger er eksempler på Følelsesmæssige frihedsteknikker (EFT) opsætningserklæringer, der angiver den udfordring, du vil overvinde, sammen med en selvbekræftelse. EFT, også kendt som EFT-tapping, eller bare tapping, er en selvhjælpsteknik, der bruges til at behandle en lang række fysiske og psykologiske problemer. Det gør det ved at fokusere på en følelsesladet begivenhed (fortid, nutid eller fremtid), samtidig med at gentage en opsætningserklæring og trykke på slutpunkterne for specifikke energimeridianer i kroppen. (Personen banker meridianerne fast, men ikke så hårdt, at det gør ondt.) Tappingen neutraliserer følelsen, så personen kan komme i stå og gå videre med sit liv.

EFT bruges til mange udfordringer - inklusive dem, der stammer fra symptomerne på opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) - at give hurtige og varige resultater. Det kan gøres med en udøver eller, hvis du lærer det rigtigt, af dig selv. Tapping hjælper med fokus, udskud / modstand, angst, lav selvtillid, skam, stress, trang, søvnforstyrrelser, følelsesmæssig regulering og mange andre problemer. Jeg bruger det i min praksis for at hjælpe folk med at udrette mere og føle sig bedre over sig selv.

Juster kroppen for at optimere hjernen

Ifølge Gary Craig, der udviklede EFT i de tidlige 1990'ere, er årsagen til negativ følelse en forstyrrelse i kroppens energisystem. Meridian-endepunkterne, som vi tapper på med EFT, er de samme, der bruges i akupunktur, en form for gammel kinesisk medicin. Ideen er, at hvis du kan stimulere det endepunkt, der er forbundet med en bestemt kropsdel, der er i slå forbindelse til en bestemt følelse, kan du fjerne blokering af energiflowet og neutralisere det følelsesmæssige oplade.

Betydelig forskning understøtter effektiviteten af ​​EFT. Selvom bevis, der er specifikke for ADHD, for det meste er anekdotisk på dette tidspunkt, har der været mindst 50 randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er), der antyder, at EFT hjælper tilstande relateret til ADHD. EFT opfylder kriterierne for evidensbaserede behandlinger foreslået af afdeling 12 i American Psychological Association til en række problemer. Én RCT demonstrerede, at niveauerne af stresshormonet cortisol faldt 24 procent efter en enkelt EFT-session, sammenlignet med en 14 procent reduktion set efter samtaleterapi eller hvile.

Selvom ADHD ikke primært er en forstyrrelse af følelser, har den det stærke følelsesmæssige komponenter. Har de fleste af os ikke følt frustrationen over at skulle bruge dobbelt så lang tid på noget som alle andre, eller skammen over ikke at overholde vores forpligtelser, eller føle sig overvældet over en uendelig opgave liste? Også selvom Overspringshandling har et følelsesmæssigt element, en håndgribelig modstand, vi kan føle. Børn beskriver muligvis deres hyperaktivitet som følelse af squirmy, mens voksne opfatter det som rastløshed. Alle disse følelser er "trykbare." Andre negative følelser, der ofte opleves af dem med ADHD, inkluderer vrede, hjælpeløshed, frygt, forvirring og håbløshed.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-følelser]

Sameksisterende tilstande er til stede i mindst to tredjedele af mennesker med ADHD - angst og humørforstyrrelser at være den mest almindelige. Mandi Freger, en licenseret professionel rådgiver og tidligere bestyrelsesmedlem for Association for Comprehensive Energy Psychology, har brugt tappning og andre former for energipsykologi med hundreder af voksne og børn i løbet af de sidste 20 år. Hun bemærker, at klienter typisk kommer for at få hjælp til angst eller humørforstyrrelser og har det klassiske ADHD-symptomer, herunder vanskeligheder med fokus og koncentration.

”Mange af dem har angst for og modstand mod at få gjort arbejde. Du kan ikke adskille det, ”siger hun. ”Tapping hjælper dem med at frigive spændinger i kroppen. Det ændrer deres tankeenergi og omskolerer hjernen. ”

Freger har set, hvordan tapping hjælper med at reducere hyperaktivitet. Hun minder om en ung klient, der sprang på sin sofa og råbte: ”Jeg er nødt til at hoppe! Jeg er nødt til at hoppe! ”Efter et par tapperunder kunne barnet sidde stille og sige:” Jeg behøver ikke at hoppe mere. ”

Vær specifik for følelserne

Nøglen til succes med EFT er at være specifik. Afdøde Don Blackerby, Ph. D., forfatter af Genopdage glæden ved at lære, foreslog at tappe på specifikke symptomer, når de forekommer. ”Selvom jeg har ADHD, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv” er en dejlig bekræftelse, men det kommer dig ikke så langt som en opsætningserklæring. ”Selvom jeg har siddet ved denne computer i 15 minutter og prøvet at skrive denne artikel, og mine tanker er sidder fast i mit hoved i et virvlet rod og ikke kommer ud, jeg dybt og fuldstændigt accepterer mig selv ”er meget bedre udmelding. Tænk på EFT-opsætningserklæringen som en selfie. Du skal være i stand til at se en hvem, hvad, hvor og hvornår.

Det er også vigtigt at gå med strømmen. Hvis en anden følelse eller tanke dukker op, mens du trykker på, skal du trykke på den. Et billede af en forælder, der råber på dig, da du var yngre, kan ledsage følelser af skam eller tristhed. ”Selvom jeg føler mig trist, når jeg husker den tid i fjerde klasse, sad ved køkkenbordet, da far råbte på mig for at have taget for lang tid på min matematik-hjemmearbejde, jeg accepterer dybt og fuldstændigt mig selv. ”Det er vigtigt at trykke på hvad der kommer op, fordi aktuelle symptomer ofte forbinder til fortiden traumer.

[Gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsmuligheder]

Mange negative overbevisninger dannes tidligt i vores udvikling. Måske er vi gentagne gange blevet fortalt, at vi er dovne og har brug for at prøve hårdere. Efter et stykke tid begynder vi at tro på det. Vi får en idé om, at vi ikke måler os, at vi ikke er gode nok. Disse overbevisninger er ofte ubevidste. Ved at tappe er de bragt til overfladen, så de kan løses.

At trykke på bekræfter dine styrker

Motivation er en blok for mange af os. På et højt niveau ved vi måske, hvad vi vil, men vi er ikke i stand til at oversætte dette ønske til handling i øjeblikket. Det kan hjælpe at oprette en bekræftelse og trykke på den hver dag.

En af mine klienter gik for nylig forretning for sig selv. Hun havde svært ved at bruge tid nok på markedsføringsaktiviteter. Hun vidste, hvad hun havde at gøre, og vi havde arbejdet med at skabe struktur, men hun fandt, at hun blev distraheret hele tiden. Hendes daglige bekræftelse? ”Jeg tjener nok penge til let at forsørge mig selv og min familie, ansætte folk til at hjælpe mig og ikke svede køb.” Nogle gange dukkede negative tanker, som "Jeg har ikke det, det kræver," ind i hendes sind, da hun gennemgik tappingen ritual. Så hun bankede på dem, indtil de ikke længere følte sig sande. Hun fandt, at hendes fokus voksede, hendes frygt for penge forsvandt, og hun var i stand til at tage sig af forretninger.

En af de bedste ting ved EFT er dens anvendelighed til mange spørgsmål. Dette er grunden til, at det er et så stærkt værktøj til ADHD, der kan vises på mange forskellige måder. Overvej den anden klassetrin, der ikke laver sit hjemmearbejde. Mor er frustreret, far er vred på mor for at være frustreret, bror er trist, fordi han ikke får gå ud med sin søster. Alle disse følelser kan tappes på, hvilket bringer hele familien tættere sammen.

---

Sådan trykkes væk udfordringer

En af de bedste ting ved EFT er, at det kan gøres overalt, når som helst og uden brug af udstyr, medicin eller kosttilskud.

1. Identificer problemet.
2. Bestem dens intensitet på en skala fra 0-10 (10 er den mest intense).
3. Opret opsætningserklæringen. ”Selvom jeg føler _____ omkring ____, accepterer jeg dybt og fuldstændigt mig selv.”
4. Tryk på siden af ​​håndpunktet (se diagrammet nedenfor), mens du gentager opsætningsangivelsen tre gange.
5. Tryk på de resterende meridianendepunkter (vist i diagrammet nedenfor), mens du gentager en kort påmindelsessætning, der opsummerer problemet.
6. Kontroller emnets intensitet igen.
7. Gentag, indtil intensiteten falder til nul.

[Sagen (og midler) til holistisk ADHD-behandling]

Opdateret den 11. juli 2019