Forældre: Store forventninger, far og stress

Forældre står over for mere stress end nogensinde, hvilket kan føre til psykiske og sundhedsmæssige problemer. Her er nogle strategier til at hjælpe fædre med at håndtere stress.

Forældre er vanskeligt i dagens hurtige og krævende verden, og det kan tage en vejafgift på ens fysiske og følelsesmæssige velvære. Med ligelig fordeling af forældremyndigheder i stigende grad at blive normen, oplever mange mænd (såvel som kvinder) presset om at være både forsørger og aktiv plejeperson. Fars dag er lige rundt om hjørnet - det er vigtigt at genkende de udfordringer, som fars er over for og finde ud af, hvordan fars kan håndtere den deraf følgende stress.

Ifølge en APA-undersøgelse fra 2006 er 42 procent af mændene bekymrede for stress. At balancere både arbejde og familieliv kan give mange mænd følelse af at være ved at drukne i et hav af arbejde, regninger og ansvaret for at være far. "Mænd reagerer især på stress ved at føle sig irritable, vrede og have problemer med at sove," siger psykolog Ron Palomares, ph.d. "Denne stress behandles desværre ofte på usunde måder, såsom ved at ryge, drikke og overspise."

Eftersom fædre og mødre fungerer som rollemodeller for børn, er det desuden vigtigt at være et godt eksempel. "Børn former deres opførsel efter deres forældres," siger Palomares. "Således vil udvikle sunde reaktioner på stress være godt for dig og i sidste ende godt for dine børn."

APA tilbyder disse få strategier til at hjælpe fædre med at håndtere stress:

• Identificere - Hvordan ved du, hvornår du er stresset? Hvilke begivenheder eller situationer udløser stressende følelser? Er de relateret til dine børn, familiens sundhed, økonomiske beslutninger, arbejde, forhold eller noget andet?
• Genkende - Bestem, om du bruger usund opførsel til at tackle arbejds- eller livsstress. Er du en urolig sovende, eller bliver du let forstyrret og irriteret over trivielle ting? Er dette en rutinemæssig adfærd, eller er det specifikt for visse begivenheder eller situationer?
• Styre - Usunde reaktioner på stress er som at tage den lette vej ud: overvej sunde, stressreducerende aktiviteter som at træne eller spille sport. Fokuser på kvaliteten af ​​den brugte tid, ikke på mængden. Husk, at usund opførsel udvikler sig over tid og kan være vanskelig at ændre. Sæt alt i perspektiv, tænk over, før du handler eller taler, og tag tid til det, der virkelig er vigtigt.
• Support - At modtage hjælp fra støttende venner og familie kan forbedre din evne til at holde ud i stressede tider. Hvis du fortsat føler dig overvældet af stress, kan du måske tale med en psykolog, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og ændre forankrede, uproduktiv opførsel.

”Ingen forventer, at du skal være den perfekte far. Det er vigtigt at opretholde balance mellem hvad der er "Superdad" -fantasi og hvad der er realistiske og opnåelige aspekter ved faderskab, ”hævder Palomares. ”Stressstyring er ikke et løb mod målstregen - tag ikke mere på, end du kan klare. I stedet skal du sætte mål og fokusere på at ændre en adfærd ad gangen. "

Kilde: American Psychological Association