Forstå dine negative følelser

Negative følelser er en del af livet, men hvorfor er de vigtige? Ingen vil føle sig trist, ensom, vred, ængstelig, bekymret eller bange. Ofte forstår folk ikke formålet med følelser, de opfatter som dårlige, og de ønsker at komme tilbage til at føle sig godt. Problemet med at mærke vores følelser som "gode" eller "dårlige" er, at vi må antage, at vores negative følelser ikke tjener et formål, er rent hjælpsomme og bør undgås for enhver pris. Sandheden er, vores negative følelser have positive livslektioner for os, hvis vi ved, hvordan vi tilpasses dem korrekt.

Omskift dine overbevisninger om negative følelser

Alle følelser giver os nyttig information. I stedet for at mærke dem som gode eller dårlige, kan jeg lide at tænke på negative følelser som overlevelses følelser og positive følelser som berigelse følelser. Overlevelses følelser som vrede, frygt og tristhed hjælper os med at evaluere sikkerheden i vores miljø. Det biologiske grundlag for disse følelser er at føre os til fare og holde os i live. Berigelse følelser som glæde, kærlighed og lykke gør vores liv værd at leve. De fortæller os, når vi er sikre, styrker positiv opførsel og hjælper os med at oprette forbindelse til andre.

Følelsesmæssig smerte er den samme læringsrespons i hjernen som fysisk smerte. For eksempel har jeg en gang skåret min hånd dårligt, mens jeg hakker grøntsager, og lige siden jeg har været meget mere forsigtig, når jeg brugte en kniv. Min fysiske smerte lærte mig en lektion om, hvordan jeg holder mig i sikkerhed. Min følelsesmæssige smerte lærer mig også. Jeg var engang i et forhold, hvor jeg ignorerede røde flag fordi min kæreste havde nogle gode egenskaber. I sidste ende snyder han mig og brød mit hjerte. Smerten fra denne hjertesorg lærte mig vigtigheden af ​​at lytte til min intuition og ikke ignorere advarselsskilte i mine forhold.

Brug dine overlevelses følelser til selvvækst

Hvordan kan du tilpasse dig og lære af dine overlevelses følelser uden at sidde fast i negative følelsesmæssige tilstande? Det er nyttigt at anerkende dine negative følelser med selvudtalelser som "Dette er smertefuldt. Jeg er så [indsæt smertefuld følelse her]. Det er naturligt og passende for mig at føle sig sådan. ”

Efter dig ære din følelsesmæssige oplevelse og lad dig selv føle det fuldstændigt fra et sted selvstændig medfølelse, kan du spørge dig selv, "Hvilken vigtig lektion har denne smertefulde følelse at lære mig? Hvad kan jeg lære af denne oplevelse for at passe bedre på mig selv, holde mig sikker eller have sundere forhold i fremtiden? "

Vær opmærksom på at tage et sundt overlevelsesbudskab. Hvis den meddelelse, jeg modtog fra min hjertesorg, var: "Jeg vil aldrig stole på nogen med mit hjerte igen," ville det ikke være en nyttig besked.

I stedet var den besked, jeg lærte, til stole på min intuition. Jeg sagde til mig selv, "Næste gang jeg tror, ​​at nogen er uærlig med mig, vil jeg ikke ignorere det. Jeg vil stole på min tarm. "

Denne sunde besked hjalp mig med at tage bedre forhold til valg fremadrettet.

Endelig, prøv at have taknemmelighed for den negative følelse. Det tjener et formål, så du ikke ønsker at afvise det eller hoppe ud af det for tidligt. Vælg at se smerten som en hjælper i din generel velvære. Oplevelsen af ​​taknemmelighed og reframing kan hjælpe dig med at bevæge dig ud af din smertefulde følelser, når det er passende og beskytte dig mod at sidde fast i den.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler hendes personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.