Kognitiv forvrængning og selvstigma

Kognitive forvrængninger ændrer din virkelighed i en negativ retning og styres af hvad du synes om dig selv og din verden. Stigma er uden tvivl skabt af eksterne kræfter som skolekammerater, kolleger og medierne. Men jeg argumenterer for, at en god del af stigma stammer fra, hvordan vi tænker på os selv, hvordan vi beskriver os selv og hvilke forkert tænkemønstre, vi har vedtaget for at tackle mental sygdom. Så at identificere dine kognitive forvrængninger vil hjælpe dig med at bekæmpe selvstigma, som igen bekæmper social stigma.

Kognitive forvrængninger påvirker alle nogle gange

På det behandlingscenter, jeg arbejder på, letter jeg en ugentlig psykoeducational klasse om kognitiv omstrukturering. I en nøddeskal hjælper denne tilgang klienter med at identificere og korrigere defekte tankemønstre eller kognitive forvrængninger. Uanset om du er klient for psykisk sundhed og afhængighedstjenester eller bare din almindelige borger hver dag, vil du blive offer for kognitive forvrængninger. De sker med de bedste af os, og ingen er immun.

Og det første skridt hen imod at korrigere kognitive forvrængninger er at være i stand til at identificere dem.

Fire kognitive forvrængninger, du måske kender

Katastrofiserende (eller forfærdelige)

Denne kognitive forvrængning er bare et dekorativt ord, der betyder, at du ser en situation på den værst mulige måde. En person, der katastrofaliserer, kan betragte en mental sundhedsdiagnose som 'verdens ende', og at der ikke er noget formål at fortsætte. ' Mens en anden måde at se på det er som en mulighed for endelig at få en vis forståelse med hensyn til dine kaotiske tankemønstre.

Hvis du fanger dig selv katastrofiserende, er det bedste, du kan gøre, at analysere bevisene. Ville en outsider, der kigger ind, komme til den samme mørke konklusion som jeg? Hvad er beviser for og bevis for, at min forudsigelse går i opfyldelse? Hvad ville jeg fortælle en anden i samme situation?

Mental filter

Dette er en kognitiv forvrængning, der direkte relaterer til selvstigma. Du har en tendens til kun at høre det negative og ignorere det positive. Hvis du ikke har været for sent på arbejde i seks måneder og en dag på grund af din depression, er du forsinket og derfor mærker dig selv som en fiasko eller ikke i stand til at klare sig, i stedet for at fokusere på de titalls dage, du faktisk var i stand til at klare og ankom på tid.

Spring til konklusioner

Mennesker, der genkender at hoppe til konklusioner som en kognitiv forvrængning, har bemærket, at de har tendens til at høre en sådan stykke information og fortolke tingene straks negativt, selvom der ikke er bevis for at støtte bekymre.

En person kan give dig den kolde skulder på gaden, og du kunne tænke 'han må vide, at jeg har været på et psykiatrisk hospital,' eller 'nogen må have fortalt ham, at jeg er skør.'

I stedet for kunne du se på det på en måde, der giver mulighed for alle menneskers kompleksitet. Denne person har måske lige modtaget frygtelige nyheder og ville bare ikke tale med nogen i øjeblikket. De kan have været for sent på arbejde. De har måske ikke engang set dig. Listen fortsætter. Igen er den hurtigste måde at bekæmpe denne forvrængning at undersøge bevisene på. Hvis du ikke kan finde bevis for at understøtte din tanke, kan du prøve at tænke på en anden måde.

Følelsesmæssig begrundelse

Denne kognitive forvrængning refererer ganske enkelt til at tro, at dine negative følelser afspejler den måde, du faktisk er. Jeg føler mig keder, derfor må jeg være kedelig. Jeg føler mig håbløs, og det må betyde, at jeg virkelig er håbløs. Eller jeg føler mig skyldig, derfor skal jeg faktisk være en forfærdelig person.

Det er vigtigt at huske, at simpelthen ved at tænke noget ikke gør det sandt. Vi har tusinder af tanker om dagen. Nogle af dem er rationelle, men mange af dem er det ikke. Og bare fordi en tanke kommer ind i dit hoved, betyder det, at den fortjener et sted i dit sind.

Opfølgning af kognitive forvrængninger med:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

Det Helt i blåt webstedet er her. Chris er også tændt Google+, Twitter og Facebook.