Behandling af symptomer på angstlidelser

Generaliseret angstlidelse (GAD) behandles ofte med medicin, som fungerer bedst i forbindelse med terapi. Terapi er en "langsom brændende" behandlingsproces; medicin kan hjælpe med at holde tilstanden under kontrol, mens en patient bygger tillid hos sin terapeut og venter på, at de positive effekter af terapi skal manifestere sig.

Det række angstmedicin omfatte:

Antidepressiva
Både selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) og tricykliske antidepressiva kan effektivt behandle angst. Disse medikamenter ordineres generelt i lave doser, som kan øges over tid, afhængigt af effekt og bivirkninger. Selvom disse medicin begynder at ændre hjernekemi fra den første dosis, kan det tage dem op til 6 uger at opbygge til terapeutiske niveauer i kroppen. Hvis din læge ordinerer antidepressiva, er det vigtigt, at du holder dig lang tid med dem til at se en effekt.

• Bivirkninger inkluderer kvalme, "jitters", tør mund, døsighed, vægtøgning og seksuel dysfunktion.

Medicin mod angst
En anden mulighed er en klasse medikamenter, der kaldes benzodiazepiner, skønt læger har været væk fra disse i de senere år på grund af nogle mangler. Benzodiazepiner begynder generelt at arbejde hurtigere end antidepressiva, men patienter udvikler en tolerance hurtigt og kræver en højere dosis. Afhængighed kan blive et problem, ligesom abstinenssymptomer er, når medicinen stoppes.

• Bivirkninger er generelt milde og inkluderer normalt kun døsighed. Benzodiazepiner er mest effektive for patienter, der ikke har misbrugt medicin før. De ordineres normalt kun i korte perioder, mens patienten gennemgår andre former for behandling.

Betablokkere
Betablokkere som propranolol - normalt brugt til behandling af hjertesygdomme - kan hjælpe med at bekæmpe de fysiske symptomer på angst, som sved og øget hjerterytme. De kan bruges specifikt før en angstfremkaldende begivenhed (som at holde en vigtig tale).

• Bivirkninger kan omfatte kolde hænder, træthed eller åndenød.

De fleste angstbehandlinger begynder ikke at arbejde med det samme. Det er vigtigt at fuldt ud forpligte sig til behandling, skubbe gennem tilbageslag og nå ud til venner og familie om støtte, når det er nødvendigt. Afslapningsøvelser, som yoga eller dyb vejrtrækningsteknikker, kan også vise sig at være nyttigt.

Angst kan føles altfor krævende. Husk, at du er mere end dine bekymringer og frygt under hele behandlingen. Når fremskridt føles langsomt, skal du genvinde din interesse for gamle hobbyer eller forhold - de kan hjælpe dig med at overvinde den dvælende angst og få dit liv tilbage på sporet.

Behandling af angst med terapi

Psykoterapi (også kendt som "taleterapi") er en af ​​de mest effektive behandlinger af GAD. Det involverer at arbejde med en uddannet mental sundhedspersonal som en psykiater, psykolog eller en autoriseret socialarbejder til at pakke ud, hvad der førte til angstlidelsen, og hvilke teknikker patienter kan lære at styr det.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en bestemt type psykoterapi, der har vist sig at være særlig nyttig til behandling af angst. CBT fungerer ved at konfrontere angstfremkaldende tanker og adfærd og udsætte dem som irrationelle. Hvis en patient uretmæssigt er bekymret for sin økonomiske situation, kan terapeuten muligvis hjælpe med at konstruere et detaljeret månedligt budget for at hjælpe hende med at se på papiret, at hun er økonomisk opløsningsmiddel. Hvis sociale situationer forårsager angst, kan terapeuten muligvis tale gennem en patients frygt eller dømmefølelse og påpege, hvor de ikke stemmer overens med virkeligheden.

For at terapi skal fungere, skal patienten samarbejde fuldt ud med terapeuten - selv når det er vanskeligt eller pinligt. På grund af dette er det vigtigt at etablere et forhold til en terapeut, du kan stole på. Mange mennesker drager også fordel af gruppeterapisessioner, som giver dem mulighed for at opbygge relationer, mens de diskuterer angst i et kollegialt, ikke-fordømmende miljø.

GAD behandles mest effektivt med psykoterapi - undertiden kombineret med medicin - men livsstilsændringer kan også hjælpe med at dæmpe symptomerne hos nogle individer.

Anekdotisk dokumentation tyder på, at kosttilpasninger, konsekvent træning og afslapningsteknikker kan hjælpe med både de fysiske og mentale symptomer på angst. De kan også hjælpe med at øge den generelle stemning, løfte selvværd og give patienter en følelse af kontrol over deres lidelse.

Behandling af angst med ændringer i kosten

Ingen videnskabelige undersøgelser har koblet diætmidler til nedsatte angstsymptomer. Men uden bivirkninger at tale om, er disse "helt naturlige" angstmidler værd at diskutere med din læge:

• Kamille til stresslindring. Omfattende undersøgelser viser, at nogle forbindelser i kamille interagerer med de samme hjerneceptorer som medikamenter som Valium. En kop te har ikke den samme effekt som et medicin mod angst, men en undersøgelse udført af University of Pennsylvania demonstrerede, at patienter med GAD gav fordel markant mere, når de tog et kamilletilskud versus a placebo.

• tryptophan - en forbindelse, der findes i ost, jordnøddesmør, nødder, sesamfrø, havre, mælk, fjerkræ og bananer - er blevet knyttet til produktionen af ​​serotonin, en "feel-good" neurotransmitter i din hjerne. At øge dit indtag af tryptophan-tunge fødevarer kan hjælpe med at fremme følelser af fred og velvære.

• Protein ved morgenmaden kan stabilisere dit humør hele dagen lang. Dette er en ernæringsmæssig retningslinje, som alle skal følge, men det kan være især vigtigt for dem med angst. At holde dit blodsukkerniveau med langsomt fordøjende protein kan gøre dig mindre reaktiv på negative situationer - ingen reagerer positivt på stress, når de føler sig svage og sultne!

Generelt bør mennesker, der lider af angst, undgå følgende så meget som muligt:

• Koffein: Koffein er et stimulerende middel og kan få en allerede ængstelig person til at føle sig pirrende og uden kontrol. Det kan også få din krop til at efterligne nogle symptomer på panikanfald (som hurtig hjerteslag eller overdreven svedtendens). Hvis du har en historie med panikanfald, kan det at opleve disse symptomer igen faktisk udløse et andet panikanfald - selvom der ikke er nogen anden bemærkelsesværdig årsag.

• Alkohol: Nogle mennesker, der lider af angst, vender sig til alkohol for at berolige sig efter en vanskelig dag eller distraherer deres sind fra frygt og bekymringer. Men dette er i bedste fald en kortvarig løsning, der sandsynligvis forværrer problemet på lang sigt. Alkohol kan forstyrre søvnen, hvilket kan kaste din krops døgnrytme væk og forværre symptomer på angst. Plus, overdreven drikke kan føre dig til at gøre ting, du fortryder - hvilket sandsynligvis vil styrke skyldfølelse og angst.

• Overdreven sukker: Sukker kan i store mængder have samme virkning på din krop som koffein. At begrænse det, hvor det er muligt, kan hjælpe dine stemninger med at forblive på et jævnt niveau.

Behandling af angst med livsstilsændringer

Træning mindst tre dage om ugen kan have fordele langt ud over vægtkontrol. Dyrke motion har vist sig at skabe nye hjerneceller (hjælper dig med at holde dig skarp i stressende situationer) og fremstille en beroligende effekt på hjernen, så du kan reagere på stressfaktorer uden at glide ind i en ængstelig overdrive.

Plus, mange GAD-syge prædiker den "distraherende" kvalitet af træning - det er svært at hyperfokusere på dine ængstelser, når du skubber igennem den sidste kilometer af et løb. Læring afslapningsøvelser (som meditation, yoga eller dyb vejrtrækningsteknikker ”) kan også hjælpe med at mindske angst.

Meditation kan føles afskrækkende for nogen, der er overvundet med bekymring, men det hele begynder med et par minutters stille, fokuseret vejrtrækning hver dag. Du skal blot engagere dig i praksis regelmæssigt og forpligte dig til at forbedre - dog lidt - kan hjælpe dig med at kontrollere angst og forbedre dit overordnede livssyn.

Hvis der praktiseres korrekt, kan meditation:

1. Hjælp dig med at slappe af. Hvis du sidder stille i lange perioder og trækker vejret jævnt, kan det roe et racinghjerte og redde dig fra et ønske om at overtænke og "ordne" alt.

2. Lær dig, hvordan du selvobserverer - uden at dømme. Mange, der lider af angst, skammer sig over, at de føler sig så kontrolleret af deres bekymringer og frygt. Meditation lærer dig at genkende dine egne tankemønstre og identificere, hvor de fører til angst - uden at berolige dig selv for at føle den "forkerte" måde.

3. Hjælp dig med at identificere og fokusere på spændinger. Nogle mennesker, der lider af kronisk angst, føler, at de ikke kunne slappe af, selvom de ville. De er på kant hele tiden, og deres kroppe forstår ikke længere, hvad det betyder at føle sig afslappet. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at sætte en baseline for, hvordan "ro" føles, hvilket vil hjælpe dig med at identificere de første tegn på spænding. I stedet for at leve dit liv i "24/7 angst" -tilstand, skal du begynde at genkende op- og nedture og begynde at identificere dine triggere.

At foretage disse ændringer "kurerer" ikke din angst. Men hvis du har et stærkt understøttelsessystem og en behandlingsplan, kan disse enkle justeringer hjælpe dig med at føle mere kontrol over din GAD - ikke omvendt.

Opdateret 15. september 2017