Skift din holdning! Skift 1
Skift nr. 1
"Jeg kan ikke lade nogen vide det." til "Jeg skammer mig ikke."
Det er svært at fortælle andre om vores problemer. For det første kan vi føle os flov over at indrømme, at vi ikke har vores liv sammen såvel som (vi fantaserer), at de har deres. Så hvis vores problemer varer et stykke tid, ønsker vi ikke, at andre bliver trætte af vores klager. Eller kan vi forklare, hvad der generer os kun for at få andre til at sige: ”Jeg får det ikke. Jeg ved ikke, hvad du mener. "Eller, værre endnu," Hvad er det store? "Derudover kan folk begynde at give os råd om, hvordan vi løser det og forventer, at vi snart griber ind. At tale med nogen om et problem betyder ikke, at vi føler os modige nok til at prøve at løse det. Disse mulige reaktioner kan være gode grunde til at holde vores problemer for os selv.
Der er mindst to andre grunde til at være hemmeligholdt, når problemet er panikanfald. Den første er stigmatisering omkring psykiske problemer. Tænk på, hvor let det er for medarbejderne at tilkalde syge, fordi de har influenza eller endda en migrænehovedpine. Men hvem er villig til at sige, "Jeg har en depression, der holder mig ude i et par dage"? Du kan fortælle din chef, at du skal gå glip af den langrendstur i morgen, fordi din bedstemor døde. Det kræver mere styrke at indrømme, at du er bange for at flyve. Et mentalt helbredsproblem kan ses som et tegn på skændsel.
For det andet kan manglende kontrol med panik øge vores egne følelser af skam og lav selvtillid. Ikke at være i stand til at rejse i de samme kredse som vores kolleger, eller udføre opgaver, der synes så enkle for andre og engang var enkle for os - det er let at se, hvordan det bærer vores egen værdi. Og når vores følelse af selvværd mindskes, bliver vi endnu mere modtagelige for påvirkning af panik. For eksempel, hvis du mener, at du ikke er meget værd som menneske, vil du være mindre tilbøjelig til at prøve at hjælpe dig selv. Hvis du tror, at denne panik blot afspejler din mangel på basale færdigheder, der er nødvendige for at klare verden, er du mindre tilbøjelig til at møde de stressende begivenheder i dit liv.
Jeg synes, det er bedst at tackle alle disse frygt - social forlegenhed, manglende forståelse, stigma - ved først at tage fat på vores overbevisning om vores egen værdi. Dette vil hjælpe os med at berøre vores skyld og skam og enhver følelse af personlig utilstrækkelighed. Jeg forventer ikke at gøre en komplet makeover af din personlighed på et par sider. Jeg ønsker dog at indpode dig den holdning, som du fortjener at føle selvrespekt.
Panik kræver, at du arbejder på at opbygge din egenværdighed, selvtillid og egen kærlighed, fordi panik har den stærke evne til at slides af på dine psykologiske sårbarheder og svække din beslutte. Når du føler, at du er nødt til at skjule dit problem, vil du begynde at stramme ind, hver gang panik opstår. Du vil forsøge at indeholde det, ikke lade det smide ud, ikke lade det ses. Når du forsøger at indeholde panik, vokser det. Når du respekterer dig selv, kan du begynde at tage beslutninger baseret på hvad der hjælper dig med at heles, ikke hvad der vil beskytte dig mod andres kontrol. Når du foretager denne ændring, sulter du panik ved at støtte dig selv og lade andre støtte dig gennem denne hårde tid.
Se over denne liste, og se, om nogen af udsagnene afspejler din negative tro på dig selv:
- Jeg er underordnet andre.
- Jeg er ikke meget værd.
- Jeg er oprørt af mig selv.
- Jeg passer ikke ind med andre.
- Jeg er bare ikke god som person.
- Der er noget galt med mig eller iboende mangelfuld ved mig.
- Jeg er svag. Jeg burde være stærkere.
- Jeg skulle ikke have det på denne måde.
- Der er ingen grund til al den angst, jeg føler.
- Jeg skulle ikke have disse skøre tanker.
- Jeg skulle allerede være bedre.
- Jeg er håbløs.
- Jeg har haft dette problem for længe.
- Jeg har prøvet alt; Jeg vil ikke forbedre mig.
- Mine problemer er for indgroede.
Sådanne selvkritiske holdninger understøtter de første faser i at begrænse vores muligheder. Vi begynder at begrænse den måde, vi handler omkring andre på. Hvis vi føler os som om vi ikke passer ind, eller at vi ikke er meget værd for dem omkring os, vil vi have en tendens til at beskytte os mod afvisning. Vi vil først tænke på andre og os selv på det andet:
- Jeg kan ikke sige det til nogen.
- Jeg kan ikke forstyrre andre mennesker med mine problemer.
- Jeg er nødt til at passe på andre.
- Jeg kan ikke lade folk se mig på denne måde.
- Folk tror ikke, at jeg er i orden, hvis de ved, at jeg er ængstelig.
- Jeg må skjule min angst, holde det hele inde, ikke lade nogen vide mine følelser, bekæmpe den.
Dette holdningsafsnit fokuserer på påvirkningerne af vores tro på vores daglige liv. Disse inkluderer troen på, at vi er værdige til succes og lykke, og overbevisningen om, at vi har en række positive valg til rådighed for os i vores liv. Dette er holdninger, der hjælper os med at løse problemer. Det er overbevisning, der bekræfter os.
En bekræftelse er en positiv tanke, der understøtter os, når vi bevæger os mod vores ønskede mål. Din største interne styrke kommer fra de måder, du bekræfter dit værd som person. Der er to slags bekræftelser at udforske. Den første er overbevisninger om, hvem du er, og den anden er overbevisninger om, hvad du skal gøre i dette liv for at få succes. Overvej følgende udsagn. Hvordan kan du ændre din tilgang til dit liv, hvis du troede på disse ord?
Accepterer hvem jeg er
- Jeg er OK lige som jeg er.
- Jeg er elskelig og dygtig.
- Jeg er en vigtig person.
- Jeg er allerede en værdig person; Jeg behøver ikke at bevise mig selv.
- Mine følelser og behov er vigtige.
- Jeg fortjener at blive støttet af dem, der holder af mig.
- Jeg fortjener at blive respekteret, plejet og plejet.
- Jeg fortjener at føle mig fri og sikker.
- Jeg er stærk nok til at håndtere hvad der følger med.
Ingen forventer, at du ændrer en langvarig holdning natten over. Men hvis du kan fortsætte med at reflektere over disse holdninger, indtil du begynder at tro på dem, vil du være på vej til at overvinde panik. At opbygge vores følelse af selvværd øger vores evne til at konfrontere hindringerne for vores frihed.
Den anden form for bekræftelse har at gøre med vores forventninger til, hvordan vi skal handle omkring andre. Det minder os om, at vi ikke behøver at behage alle andre og ignorere vores egne ønsker og behov, som vi alle kommer til begå fejl, mens vi lærer, og at vi ikke behøver at se enhver opgave som en test af vores kompetence eller værdi.
Understøtter hvad jeg gør
- Det er OK at sige nej til andre.
- Det er godt for mig at tage tid for mig selv.
- Det er OK at tænke over, hvad jeg har brug for.
- Jo mere jeg får det, jeg har brug for, jo mere bliver jeg nødt til at give andre.
- Jeg behøver ikke passe på alle andre.
- Jeg behøver ikke at være perfekt for at blive elsket.
- Jeg kan begå fejl og stadig være i orden.
- Alt er praksis; Jeg behøver ikke at teste mig selv.
- Jeg skammer mig ikke.
Disse holdninger giver os tilladelse til at tage den tid, vi har brug for at føle os sunde, udhvilede og begejstrede for livet. De isolerer os mod den lammende gift af skam.
Udforsk hvilke hindringer der står i vejen for disse bekræftelser for dig. Nogle gange vil det at diskutere disse problemer med en nær ven eller en selvhjælpsgruppe hjælpe. Andre gange er årsagerne til disse blokke ikke så klare eller let fjernes. Hvis du føler dig fastlåst, kan du overveje at henvende dig til en mental sundhedsperson for at få indsigt og vejledning.
Når du har løst de problemer, der blokerer for din vilje til at støtte dig selv, skal du være opmærksom på disse bekræftelser. Find måder at acceptere denne slags udsagn, og lad dine handlinger derefter afspejle disse overbevisninger. (Du skal muligvis begynde med at handle som om du tror på dem - selv når du ikke gør det), før du opdager, hvor godt de vil tjene dig.) Foruden støtte fra venner og en mental sundhedsperson, skal du kigge efter kurser i dit samfund om selvhøjhed uddannelse. Et sådant kursus lærer dig, hvordan du forvandler din positive tro til handlinger.
Næste: Ændre din holdning! Skift 3
~ tilbage til Hjemmesiden for angststeder
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser
