Frygt forandring? Syv måder til stille angst for det ukendte

Det er ikke overraskende, at et stort antal mennesker frygter forandring og oplever betydelig angst når det kommer til det ukendte. Det giver mening, faktisk. Fra spædbarn til alderdom har mennesker brug for forudsigelige rutiner for at trives. Vi stræber efter at skabe rutiner, så vi føler os trygge, organiserede, i kontrol og selvsikker i, hvem og hvad der er i vores liv. Er det ikke irriterende og ængstelig-provokerende, når forandringer følger med og rodet med os? Selvom vi ikke kan stoppe ændringer i at ske gennem vores liv, kan vi heldigvis gøre noget ved, hvordan vi håndterer det. Der er overraskende måder at mindske frygt for forandring og stille angst for det ukendte.

Frygt forandring? Jeg forstår det

Forandring sker. Det er selvfølgelig ikke altid dårligt. Undertiden tilbydes vi en forfremmelse eller et nyt job, eller vi ændrer vores forholdsstatus eller får en baby eller ændrer vores frisure, eller, ja, du får ideen. Selv når ændring er positiv, indebærer det dog stadig at tilpasse sig noget nyt. Positive eller negative, store eller små ændringer forstyrrer vores rutine. At møde ændringer og det ukendte kan forårsage den frygt, bekymring, frygt og uro, vi kalder angst, og det kan endda være ekstrem nok til at føre til

Selvom vi ofte ikke kan stoppe forandring i at ændre vores liv, kan vi holde op med at frygte for forandring og føle ængstelse over det ukendte. Disse syv forslag til at dæmpe forandringsrelateret frygt og angst er overraskende enkle, små handlinger til at tage ansvaret for ændringer i dit liv. Nogle modsiger hinanden, hvilket er en del af skønheden ved at tage kontrol over forandringer; det betyder, at der er mange tilgange til at erobre frygt for forandring og angst for det ukendte, og du får valgt, hvad der fungerer for dig.

7 måder at lette din frygt for forandring og angst for det ukendte

1. Organisere

At føle sig uorganiseret kan få os til at føle os ude af kontrol, hvilket øger angsten og den uforstyrrede følelse. At blive organiseret kan hjælpe dig med at tage ansvar for, hvad der sker, før ændringen bliver helt overvældende.

2. Gør din research

At frygte, hvad vi ikke ved, er en del af det at være menneske. Den bedste måde at gøre det ukendte kendt og dermed mindske angst er at lære. Undersøg hvad du kan. Biblioteker, boghandlere og Internettet er store ressourcer til at lære om nye byer, rejse tvillinger, nye diætbegrænsninger og alt det andet, der ændrer sig, kaster din vej. Forskning kan også betyde at tale med mennesker omkring dig, som har en ekstra bonus for stigende menneskelig forbindelse. Hvis du bor med social angst, når du når ud til at stille et spørgsmål om endda en enkelt person, kan du hjælpe dig med at slå de barrierer, social angst sætter i vejen for dig.

3. Omfavne, snarere end undgå, ændringen

At nærme sig en ændring kan være som at nærme sig en pulje. Er vandet koldt? Vil du lide det? Der er to måder at finde svarene på disse spørgsmål: hoppe lige ind eller stå der og dyppe i en tå og vinde tilbage. Jeg har gjort begge dele, og jeg har opdaget, at hvis jeg skal gå i en pulje (som om jeg er nødt til at have ændringer i mit liv), gør jeg det bedre, hvis jeg omfavner det snarere end at undgå det. Jeg bliver vant til vandet meget hurtigere, og jeg begynder også at hygge mig hurtigere. Hvis jeg dypper og trækker mig tilbage, bliver jeg mere og mere ængstelig, fordi jeg synes, det føles koldt og ubehageligt, jeg vil ikke gå ind, men jeg ved, at jeg skal. Omfavnelse af den uundgåelige forandring hjælper dig med at få de svære ting over før, så du kan slå dig ind og være mere afslappet end ængstelig.

4. Kør væk fra det

At omfavne forandring snarere end at undgå det mindsker frygt for forandring og angst for det ukendte, så at hoppe lige ind i denne pool er virkelig nyttigt. Lev ændringen! Men nogle gange er vi bare nødt til at løbe væk. Når vi bliver overvældet af stress og angst forårsaget af forandring, nogle gange er det vigtigt at tage sig af os selv ved at tage en pause. Gør noget, du elsker, noget der virkelig vil lade dit sind være stille. Læs en bog, gå en tur, gør noget, der får dig til at grine, besøge et museum - mulighederne er næsten uendelige. Når du er forfrisket, har bekymring og ængstelse svært ved at låse dig fast i en vice.

5. Sov på det - men ikke for meget

Korrekt søvn er afgørende for mental og fysisk sundhed. Når vi gennemgår en ændring og oplever angst på grund af ændringen og det ukendte, har vi især brug for en god nattesøvn. At have nok søvn hjælper os med at forbedre problemløsningen og nærme os en forandring mere roligt snarere end ængstelig. For meget søvn kan dog gøre os grove og tilbøjelige til øget angst og depression.

6. Udvikle en rutine

Frygten for forandring slår sig ned, når vi udgør den nye ændring til en del af vores normale liv. Udvikle en ny rutine omkring en ændring, du oplever. Derefter er det ikke længere ændring at være frygtet eller den ukendte at være ængstelig for.

7. Kom væk fra din rutine

Rutiner er vigtige, og det samme er pauser. Dette ligner "løbe væk." Nogle gange vil vi bare have, at tingene går tilbage til den måde, de var. Så meget som det er muligt, tage skridt for at få det til at ske. For nylig gift eller havde en baby og gå glip af aftenen med venner? Lav aftaler for at have aftener væk med dem, lejlighedsvis. At have en rutine gør tingene behagelige, og at komme væk fra det får ændringen til at virke mindre altomfattende.

Du behøver ikke for evigt at frygte forandring og opleve ængstelse for det ukendte

Frygten for forandring kan være lammende. Som om det ikke var udfordrende nok at tilpasse sig noget nyt, kan denne ukendte, denne ændring skabe intens angst. Hvor vidunderligt er det, at vi har kontrol. Ændring er bare ændring. Det kan ikke skade os, hvis vi griber ind. At se dig selv som i stand til at kontrollere din reaktion på forandring kan virkelig få frygt for forandring og angsten for det ukendte forsvundet.

Du kan også oprette forbindelse til Tanya J. Peterson om hende internet side, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin og pinterest.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.