Angst, kritik og erobring af selvtillid

Ordene "angst," "kritik," og "selv-tvivl" kan være synonymer, tæt trætte ord. Disse blotte ord indikerer det angst har mange effekter der har tendens til at gøre livet vanskeligt. En særlig irriterende effekt af angst er følsomhed over for kritik. At føle sig knust af kritik er en effekt af angst generelt og social angstisær hvor frygt for at blive dømt eller for forlegenhed kan være enorm. Når angst og kritik er overmægtig og fører til selvtillid, skal du tage hjerte. Der er måder at erobre selvtvivl på. med med angst og kritik

Angst og kritik forårsager selvtillid

Min egen tvivl startede, da jeg var i børnehaven. Jeg har foretaget en opgave forkert (gisp). Alle studerende omkring mig gjorde det rigtigt. Jeg gjorde det forkert. De tjente smiley-ansigter. Jeg fik en rynke. Det forårsagede mig en sådan angst, at jeg tydeligt husker enhver detalje i situationen, og jeg ved, at dette var kilden til min sociale angst, perfektionisme, frygt for kritik og selvtillid.

Er dette ikke lidt af en overreaktion på en børnehaven opgave? Sandsynligvis. Okay, ja. Det er dog ting med angst og kritik. For en person, der lever med social angst, kan næsten alt, selv den mest uskyldige udsagn, opfattes som kritik. (Ven: "søde sokker. Jeg har et tøj, de ville gå godt med. ”Ven med angst og følsomhed overfor kritik:” Tak. ”At jeg selv tænker,” Går ikke mine sokker med mit tøj? Hvad tænker folk på den måde, jeg er klædt på? ”) Angst og kritik forårsager selvtillid.

Hvor kommer ængstelse, følsomhed over for kritik og selvtillid fra?

Ifølge kognitiv adfærdsterapi (CBT), kritikken er ikke problemet. Mange mennesker trækker endda hård kritik ud som den anden persons problem, og de tager konstruktiv kritik for, hvad det er: feedback designet til at hjælpe med at opbygge nogen.

CBT teori fortæller os, at kritikken ikke er kilden til vores ubehag. Angst og selv-tvivl opstår på grund af, hvordan vi fortolker kritikken. Det er vores tanker om kritik, der kan føre til angst og selvtvivl, hvilket betyder, at vi kan erobre den forfærdelige selvtvivl, der gør os elendige.

Vores tanker er ikke altid pålidelige. Kognitive adfærdsteoretikere forklarer, at mange tanker er irrationelle eller defekte, og disse bidrager til angst og andre psykiske sundhedsmæssige udfordringer. Disse tankemønstre bidrager især til angst og selvtillid, der stammer fra kritik:

• Alt-eller-intet tænkning: Også kaldet sort-hvid-tænkning; dette tankemønster bidrager til perfektionisme og dermed angst og selvtillid. Med dette, hvis ydelsen ikke er perfekt, er den værdiløs.
• Overgeneralization: Mennesker med social angst og frygt for kritik tager ofte en kritisk kommentar og sidestiller den med fuldstændig og total fiasko. Selvtvivl stammer fra ikke at adskille kritik fra positiv feedback.
• Spring til konklusioner / tankelæsning: Social angst får os bevidst eller ubevidst til at se mennesker for ikke-verbal kommunikation af kritiske meninger. Vi læser sindet under forudsætning af, at nogen er indre kritisk over for os.
• Diskontering af det positive Dette er "ja-butting." Nogen giver os muligvis positiv feedback, men vi afviser det med selvtillid, i at vi tror, ​​at vi virkelig ikke er værdige til ros. Eller vi ignorere alle positive kommentarer og i stedet dvæle ved den ene kritik, vi modtog.

Selv med angst og kritik kan du erobre selvtillid

Det er muligt at overvinde selvtvivlen og angsten, der følger med kritik. Det første trin er at være opmærksom på, at kritik fører til angst og tvivl. Det er sandsynligvis let; fordi, hvis du lever med social angst, er chancerne for, at du er klar over denne forbindelse.

Derefter skal du fange dig selv og engagere dig i et af ovenstående negative tankemønstre. Bliv opmærksom på, hvor ofte du gør det. Når din bevidsthed er slået sammen, kan du begynde at udfordre din angst og selvtillid. Er dine tanker om kritik nøjagtige? Se efter bevis for at imødegå dine ængstelige tanker, dine angstbaseret overtænkning. Fokuser på dette bevis for at realistisk og magtfuldt reducere angst og tvivl. Kritik vil altid ske, men det vil ikke altid føre til angst og selvtillid.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.