Kan en daglig fiskeoljetilskud hjælpe med at bremse symptomer på ADHD?

Kan Omega-3 fedtsyrer hjælpe med ADHD?

Du ved, at fisk indeholder næringsstoffer, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme og andre alvorlige lidelser. Der er nu bevis for, at disse samme omega-3-fedtsyrer også optimerer hjernens funktion. Omega-3'er øger blandt andet kroppens syntese af dopamin, den neurotransmitter, som ADHD-medicin virker for at øge.

Så kunne en daglig fiskeolie kapsel hjælper med at begrænse symptomerne på ADHD?

Foreslår ganske vist flere forskningsundersøgelser om fiskeolie til ADHD - herunder en undersøgelse offentliggjort i Pediatrics. "Mangel på visse flerumættede fedtsyrer kan bidrage til dysleksi og opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse," rapporterer en af ​​undersøgelsens forfattere, Paul Montgomery, D.Phil., en forsker i psykiatriafdelingen ved University of Oxford i England.

Til Montgomery's undersøgelse fik skolebørn fiskeolietilskud rig på omega-3 essentielle fedtsyrer (EFA'er) i en periode på tre måneder. I løbet af denne periode viste han børn betydelige forbedringer i adfærd, læsning og stavemåde.

Hvor meget fiskeolie er der behov for for at hjælpe ADHD-symptomer?

I betragtning af denne konstatering er Montgomery blevet en talsmand for fiskeoljetilskud til børn med ADHD. ”Folk ville være heldige, hvis de kunne få deres børns EFA-niveauer op tilstrækkeligt kun ved valg af mad,” siger Montgomery. ”Jeg synes, supplement med omega 3'er er den eneste fornuftige vej frem. Et gram pr. Dag forekommer rigtigt for de fleste børn. ”

Montgomery anbefaler at vælge et fiskeolietilskud, der indeholder et højt forhold mellem omega-3-fedtsyrer (EPA) og omega-6-fedtsyrer (DHA). ”Det rigtige forhold mellem 3 og 6 ser ud til at være omkring fire til en,” siger han.

[Gratis download: Fiskeoljetilskud til børn med ADHD]

ADHD-ekspert Dr. Edward Hallowell anbefaler typisk 2,5 gram af et omega-3-supplement til børn hver dag og op til 5 gram om dagen for voksne.

”Jeg vil anbefale børn fra fire til seks år begynde med et dagligt tilskud på 500 mg omega-3s; børn syv år og ældre, 1000 mg, ”siger Sandy Newmark, M.D., leder af det pædiatriske integrative neuroudviklingsprogram ved Osher Center for Integrativ Medicin hvor han er specialiseret i behandling af autisme, ADHD og andre udviklingsmæssige eller kroniske barndomstilstande. "I begge tilfælde anbefaler jeg et supplement, der har lige store mængder DHA og EPA."

Som du kan se, varierer anbefalingerne. Så sørg for at tale med din læge om det bedste beløb og DHA / EPA-balance for dig eller dit barn. Mange mennesker, der tager fiskeolie, bruger omega-3-tilskuddene som et supplement til ADHD-medicin og / eller andre ADD-behandlinger. Denne kombination skal også omhyggeligt orkestreres med din læge.

Er fiskeolie sikkert for børn og voksne med ADHD?

Fiskeolie er generelt sikker, når den tages korrekt. Sørg for, at det fiskeolietilskud, du tager, er fri for kviksølv og andre forurenende stoffer. Børn og voksne med skaldyrsallergier bør ikke tage fiskeoljetilskud; I stedet skal de kigge efter vegetariske omega-3-kosttilskud, normalt lavet af alger eller andre plantebaserede materialer. Bivirkninger af fiskeoljetilskud er generelt milde og kan omfatte kvalme, halsbrand eller "fiskeudbrud."

[ADHD Food Fix]

Hvilke fiskeolieprodukter er bedst til ADD?

Over-the-counter formuleringer til børn

Fiskeburper er en rigtig frygtet ting. Disse og den fiskige smag af mange omega 3-kosttilskud afskrækker mange børn fra at prøve denne behandlingslinje. Så additude bad tre børn med ADD - Natalie (10 år), Harry (10) og Katie (7) - om at prøve flere populære omega-3-produkter.

Selvom ingen af ​​produkterne forårsagede dealbreakerne fiskeburger, var nogle af dem nødt til at være skjult i andre fødevarer for at komme forbi vores smagers picky gane. Her er resultaterne sammen med nogle ærlige kommentarer fra vores panel.

Carlson til børn (citronsmag)
Fordele: Lavet af koldtvandsfisk fanget i norske farvande; tappes i Norge for at sikre maksimal friskhed
Betjener: 800 mg omega 3s pr. 1/2 teskefuld servering
Kommentarer: Vores testere foretrak det blandet med en favorit mad. Harry har blandet chokolademælk. Prøv det i en ske citron yoghurt.

Coromega Kids Omega3 Squeeze (orange smag)
Fordele: Bærbare, enkeltdosis pakker; klinisk bevist at levere 300 procent bedre absorption end softgels
Betjener: 284 mg omega 3'er pr. 2,5 g pakke
Kommentarer: Vores smagere var ikke begejstrede for at tage det lige. Blanding af det i en smoothie eller yoghurt hjalp meget.

Barlean's Kid's Omega Swirl(limonadesmag)
Fordele: Ni gange mere absorberbar end almindelig fiskeolie; har en smoothies smag og struktur
Betjener: 720 mg omega-3'er pr. 2-teske servering
Kommentarer: Alle tre børn kunne lide det lige. Harry siger: “Dobbelt tommelfingeren op.” Siger Natalie: “Mmm, ahh, lækker. Jeg kunne drikke det hele ned. ”

SaviSeed (kakaokysset smag)
Fordele: Superfrø fra regnskoven i Peru; rigeste kilde til omega 3'er, 13 gange så meget pr. portion som vild laks
Betjener: 7 g omega 3'er pr. Portion på 1 ounce
Kommentarer: Alle tre testere kunne lide smagen i starten, men var mindre tilfredse, da chokoladebelægningen gav plads for frøens jordiske smag. Prøv at få børn til at vaske det ned med chokolademælk.

Nordic Naturals Omega-3 lysende (cremet appelsinsmag)
Fordele: Sjovt at drikke, da pulveret skaber fizzy bobler, når det opløses i vand; praktiske pakker med en enkelt servering; tilsat vitamin D3
Betjener: 670 mg omega 3'er pr. 9,7 g pakke
Kommentarer: En af de tre testere gik til denne. Natalie: “Mmm. Det er godt! ”I stedet for vand, prøv at blande det i limonade eller appelsinsaft.

[6 Væsentlige (og ofte overset) kosttilskud til ADHD]

Forskningsbaserede formuleringer specifikt til ADHD

Equazen Pro, et nyt Omega-3-supplement, administrerer omega-3-fedtsyremangel for at ernæringsmæssigt understøtter fokus og opmærksomhed hos børn med ADHD- eller ADHD-symptomer. Det blev formuleret til at tackle en LC-PUFA-mangel forårsaget af genetiske abnormiteter, der er knyttet til symptomer på ADD-typen.

Derudover findes der flere vegetariske muligheder, herunder produkter som dette: Purity Omega

Edward Hallowell, M.D., er medlem af ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 8. november 2019