Forbindelsen mellem koffein og angst: Ikke god!

Forbindelsen mellem koffein og angst er lige så stærk som et dobbeltbillede af espresso. Koffein stimulerer centralnervesystemet (CNS) og har derfor en direkte indvirkning på hjernen og rygmarven. Den koffein, vi lægger i vores kroppe, irriterer CNS, hvilket fører til flere reaktioner. En sådan reaktion mærkes i forbindelsen mellem koffein og angst. Koffein kan forværre eksisterende angst og paniklidelser, og det kan bidrage til udviklingen af ​​nyt angst. At forstå koffein og CNS kan hjælpe dig med at tage koffeinrelaterede beslutninger, der er rigtige for dig og din angst.

Forbindelsen mellem koffein og angst: Hvad gør koffein?

US National Library of Medicine's Medline Plus lister mennesker, der bør undgå koffein. På denne liste er der mennesker, der oplever angst. Når du overvejer kun et par af virkningerne af koffein i kroppen, er det fornuftigt. For den gennemsnitlige person kan mere end 250 mg koffein om dagen (svarende til 1 eller to kopper kaffe, flere dåser soda eller to otte-oz energidrikke) forårsage:

• rastløshed
• Nervøsitet
• Rystelse eller "koffein jitters"
• Agitation
• Pounding hjerte
• Svedende
• Følelse af forestående undergang
• Frygtelige, foruroligende tanker og følelser
• Søvnløshed

Disse er alle symptomer på angst. Hvis du ikke har angst, kan koffein få dig til at føle dig som om, og i nogle tilfælde forårsager koffein angst (se mere fødevarer, der forårsager, udløser eller forværrer angst).

Men hvorfor? Hvorfor er der en stærk forbindelse mellem koffein og angst? Vi indtager koffein, og det skader kaos.

Der er mange måder koffein bidrager til og forværrer angsten. Koffein:

• Øger stresshormoner
• Reducerer niveauer af vigtige neurotransmittere
• Reducerer blodgennemstrømningen til hjernen
• Udtømmer magnesium i kroppen
• Nedbryder kroppens B-vitaminer
• Konflikter med kvindelige hormoner østrogen og progesteron

Alle disse effekter fungerer sammen. For eksempel med koffeininduceret nedbrydning af magnesium og B-vitaminer, neurotransmitterne, der beroliger os og reducerer angst - serotonin, dopamin, epinephrin og gamma-aminobutyric acid (GABA) - produceres ikke i de mængder, der CNS har brug for. GABA er forbundet med panikanfald; uden nok af denne neurotransmitter, bliver mange mennesker mere tilbøjelige til panik.

Magnesium er et vigtigt mineral, som koffein udskiller unødigt fra kroppen. Magnesium spiller en betydelig rolle i vores mentale sundhed, herunder afværge depression og angst. Jo mere koffein vi spiser, jo færre essentielle næringsstoffer bliver i vores kroppe for at fodre hjernen godt for mental sundhed.

Blodstrøm forsyner hjernen med alt, hvad den har brug for at fungere godt. Koffein tørrer delvist denne rige flod op og begrænser således ilt, vand, glukose, amino syrer, vitaminer og mineraler, som hjernen bruger til at fremstille neurokemikalier og fungere glat i alt dets roller. Forskere har opdaget, at koffein kan reducere blodtilførslen til hjernen med 27% (Addicot, et al., 2009).

Tænk på dit eget helbred, trivsel og funktion, når du er dehydreret og sulten. Du kan blive svag, cranky, have svært ved at fokusere og træffe beslutninger og ængstelig. Det gør også din hjerne, og en udtømt hjerne kan være en ængstelig hjerne.

Koffein kan forårsage angstproblemer hos kvinder ved at forstyrre produktionen og strømmen af ​​kvindelige hormoner. Symptomer på begge overgangsalderen og PMS - inklusive angst - kan forværres med koffeinforbrug.

En anden grund til forbindelsen mellem koffein og angst

Koffein og angst går sammen for at forårsage angst. En stor del af grunden til dette er den måde, koffein fungerer i kroppen og påvirker hjernen. En anden forklaring, der i nogle tilfælde kan være relevant for nogle mennesker, er, at hjernen mener, at der er noget andet end koffein, der forårsager angst.

Det er en lærd forening, og det sker som en selvbeskyttelsesmekanisme. En person har et panikanfald eller oplever alvorlig angst i en given situation. Klid knytter omstændighederne og miljøet til angsten og panikken, og forholdet til koffeinforbrug går tabt.

Dette er selvfølgelig ikke altid tilfældet. Det sker dog ofte nok, at det er værd at være opmærksom på. Hvis du er tilbøjelig til panikanfald, hvad sker der nøjagtigt, når du har dem? Kan du pege på en konstant forbindelse mellem koffein og din angst eller panikanfald? Oplever du for eksempel frygtelig angst, når du ankommer til arbejde hver morgen? Måske er det situationelt, men er der en chance for, at det er tilladt efter din morgenkaffe?

Pas også på, når din angst spider. Koffeins virkninger topper typisk cirka en time efter forbrug, men virkningerne kan vare i op til seks timer. Hvis dine symptomer er påfaldende timer efter den energidrik, kan du opleve koffeinudtrækningsangst.

Hver persons følsomhed over for koffein er unik. Viden om, at koffein kan få ny angst til at begynde, og eksisterende angst forværres kan være et nyttigt redskab til at reducere angst. Hvis du spiser koffein og oplever angst, kan du overveje at tilpasse koffeinet for at se, om din angst går ned med det.

artikelhenvisninger