Tip om gendannelse af spiseforstyrrelser til ferien

Vi har brug for tip til tilbagebetaling af spiseforstyrrelser til helligdage, fordi det på trods af sin festlige ånd og optimistiske humør kan være en stressende tid på året. Spændingen bliver endnu mere håndgribelig for dem, der er i bedring fra en spiseforstyrrelse. Mellem kompleks familiedynamik, hektisk planlægningskrav og øgede økonomiske forpligtelser føles denne sæson ofte mere nervøs, end at slappe af. Men med det ekstra pres af en spiseforstyrrelse har en facet en tendens til at forårsage mere angst end alle de andre kombineret - mad. Da ferierne handler omkring madlavning, bagning og deling af måltider, kan dette udgøre en alvorlig hindring for dem helbrede deres forhold til mad. Derfor er det vigtigt at prioritere tip om tilbagebetaling af spiseforstyrrelser til ferien i løbet af de næste to måneder.

Tip om gendannelse af spiseforstyrrelser til ferien kan hjælpe med at undgå tilbagefald

I så længe jeg kan huske, har jeg oplevet madrelateret angst, når ferien nærmer sig. Faktisk er det, når jeg bliver mest modtagelig for en

tilbagefald af spiseforstyrrelse. De uophørlige portioner af hjemmelavede cookies, de massive slagskåle med ægnøg og de velmenende slægtninge der opfordrer mig til at "sætte kød på disse knogler" kan gøre denne sæson til et minefelt, som jeg ikke føler mig udstyret til navigere. Det er min egen opfattelse, men jeg synes også, det er en universel beskrivelse af, hvordan forstyrret spise mentalitet fortolker denne tid af året.

At engagere sig i ferietraditioner uden at provokere disse forvrængte tanker og opførsel er en delikat - undertiden dysfunktionel - stramning. Mens anstrengte familiemøder eller skræmmende måltidsscenarier ofte er uundgåelige, er der balance mellem disse udadvendte stressfaktorer med indvendig accept, tålmodighed og medfølelse vil få spændingen til at føles mere håndterbare. Dette kræver både praksis og intention. Tilbageslag er naturlige - og bør forventes - men når et tilbagefald opstår, skal du afvise skylden og derefter genoptage for at komme videre i en sundere retning. Selv hvis denne cyklus gentager sig adskillige gange i feriesæsonen, skal du være iherdig i forfølgelsen af ​​selvvenlighed.

Tip til vedligeholdelse af gendannelse af spiseforstyrrelser i løbet af ferien

Hvis du træder ind i feriesæsonen midt i bedring af spiseforstyrrelser, kan du bruge disse metoder til at tackle stress på konstruktive - i stedet for destruktive - måder:

• Initier en mindfulness-rutine. Uanset om du vælger at meditere, praktisere yoga eller recitere et helende mantra, kan dette hjælpe dig med at blive mere forankret i nutiden og opmærksom på forbindelsen mellem sind og krop-ånd.
• Foretag en daglig taknemlighedsdagbog. Brug et par minutter på at skrive ned fem aspekter af dit liv, som det er værd at være taknemmelig for. Dette kan være mennesker, du er interesseret i, muligheder, du får eller attributter, du besidder, men tænker meningsfuld overfladisk.
• Tilbring tid i det fri. En forståelse for jorden er beroligende og genoprettende, så fordyb dig i det skarpe vejr, fokuser på det naturlige landskab og bevæg kroppen for fornøjelse - ikke straf.
• Tragt energi til kreativitet. Kunst kan være en form for terapi for at genopfriske ængstelige tanker på et æstetisk lærred. Fra maleri og keramik til tegning og fotografering er der flere muligheder for at kanalisere din indre kunstner og lette spændinger i processen.
• Ræk ud for yderligere support. Når stressniveauerne er høje, skal du kommunikere dine følelser til et par betroede allierede og derefter acceptere den opmuntring, de tilbyder. Uanset om du har tillid til venner, familie eller en betydelig anden, er det vigtigt at rekruttere et "feriesupportnetværk".

Jeg håber, at disse spiseforstyrrelsestip til helligdage hjælper dig med at komme igennem denne festlige sæson.