8 måder at gøre dit hjem til en angstfri zone

At have en angstfri zone på det sted, hvor du tilbringer meget tid, ofte dit hjem, er en måde at reducere angst på. Når du opretter et dedikeret rum, hvor du kan slip bekymringer, hvad-hvis, frygt og stress, giver du dig selv en vidunderlig gave. Bare det at vide, at du har et tilflugtssted til at dekomprimere og med vilje erstatte det negative med det positive, kan holde dig igennem tider med stress og angst. De følgende otte ideer kan forvandle dit hjem - hele boligen, et værelse eller endda et hjørne - til en angstfri zone.

Din angstfri zone: Ingen angst, ingen negative tanker, tilladt

Ideen bag at skabe en angstfri zone, hvor du bor, er enkel. Du giver din hjerne, krop og ånd et sted at være. Her er der ingen forventninger, ingen "burde", ingen stress og ingen angst. Disse ting er uden for din tilflugtssted. (Det er lidt som fortener og klubber i barndommen med tegn, der læser "ingen drenge" eller "ingen piger" for at holde ud "bakterier.") Negative tanker af nogen art er "bakterier" og er ikke tilladt i din angstfri zone.

At kunne have et sted at gå hen angst kan ikke følge er lokkende; men det at gå ind på et sted, du har udpeget som din tilflugtssted, fungerer imidlertid ikke særlig godt. Som enhver, der oplever angst i enhver form og intensitet ved, uanset hvor du går, vil angst også være der. Det skyldes, at angst sidder fast inde i dig, i din hjerne og krop, tanker, følelser og handlinger. Det er svært at bare gå væk fra det. Derfor er en angstfri zone nødvendig.

8 måder at udforme en angstfri zone i dit hjem

Nøglen til at lave en angstfri zone, der fungerer, er at planlægge den med formål og befolke den med ting, der beroliger dig og opmuntre mindfulness. For at undgå ængstelige tanker er det nødvendigt at både tømme sindet og forsigtigt, indirekte fylde sindet med alternative oplevelser. I din tilflugtssted har din hjerne ikke brug for ting at tænke på; i stedet for det, det har brug for ting at bemærke, et nuværende øjeblik at eksistere.

Disse ideer kan hjælpe dig med at skabe dit angstfrie rum:

1. Skønhed- Hvordan definerer du skønhed? Tilføj ting, der behager dig.
2. Berolige- Brug æteriske olier i en diffusor eller tændte stearinlys og afspil beroligende musik eller natursange.
3. Natur- Placer levende planter og blomster, når de forbedrer sundheden.
4. oprydning- Hold din plads rodfri. Det har vist sig, at rodet øger angst og stress.
5. Sæde- Uanset om det er en stol, beanbag, puder eller meditationspude, har du plads til dyb vejrtrækning og mindfulness meditation.
6. Bekræftelser- Hold en kasse, krukke eller vase fyldt med dine yndlings motiverende ordsprog og selvbekræftende citater.
7. Bøger- Inkluder en boghylde eller kasse fyldt med tidsskrifter, inspirationbøger og generelle bøger til afslapning.
8. Måtte- Sæt en yogamåtte på gulvet til at strække og slappe af din krop.

Din angstfri zone vil hjælpe dig rolig angst i et øjeblik, og når du bruger det regelmæssigt - ideelt dagligt, selv i fem eller 10 minutter - vil du drastisk reducere angst og stress for godt. Forestil dig at blive din egen zone med fri angstfrihed, være et tilflugtssted uanset hvor du går.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.