Opretholdelse af tillid og kontrol blandt kaos

Livsovergange kan ødelægge dit selvtillidsniveau og selvfølelse. Sammenbrud, sammenbrud, jobændringer, bevægelser, venskabsvinkler, en sygdom eller simpelthen en ændring i rutine kan være meget stressende for mange af os og være en katalysator for at bringe dig ned. I disse kaotiske tider er det, der mest betyder, hvordan du tager på begivenheden, og hvad du gør for at forblive tro mod dig selv.

Opretholdelse af kontrol i stressede tider

Det er ikke let at opretholde kontrol i stressede, kaotiske tider i vores liv. Jeg har en ven, der gennemgår en bevægelse, et forholdstab, en karriereændring og mindre sygdom på én gang! Selvom dette ville være det perfekte tidspunkt for hende selvværd for at tage en næse, har hun formået at forblive temmelig fornuftig gennem det hele. Hun accepterede, at denne gang i sit liv ikke var smuk. Så hun indrullerede en gruppe venner til at hjælpe hende med tristheden. Hun rakte også en mentor for at hjælpe hende med jobovergangen.

Selvom disse stressfaktorer kunne have taget hende ned, har hun prøvet sit bedste for at opretholde en vis kontrol over de kaotiske livsændringer, der sker. Hun fortalte mig, at hun husker dette citat, da hun forsøger at forblive fornuftig:

”Når en dør lukkes, åbnes en anden, eller i det mindste et vindue.”

Det fik mig til at tænke, hvordan kommer vi igennem disse vanskelige livsudfordringer uden at udtømme vores tillid?

Sådan opretholdes kontrol

Selvom nogle af disse ting kommer ud af det blå eller kan være så traumatiske, at vores tillid til os selv og verden helt sikkert kan slå, er der måder at opretholde kontrol blandt kaoset. Fokus på alt, hvad der går “galt”, hjælper ikke; snarere vil det sende dit syn på krisen i en halespind og efterlade dig følelsesmæssigt udmattet og din selvtillid udtømt. Prøv disse tip i stedet.

Opret forbindelse med andre. Hvis det ikke var for nogle af mine venner og familie, der støttede mig, er der ingen måde, jeg ville være i stand til at forblive selvsikker på under og efter krisesituationer. Der var også venner i grupper, jeg var involveret i, som hjalp mig på måder, jeg ikke kunne have forestillet mig. Disse mennesker vil minde dig om, hvor stærk du er og støtte dig.

Vær åben for at hjælpe. Nogle gange kan andre ikke læse dit sind og ved ikke, hvad du går igennem. Du skal bede om hjælp. Hvis der er noget mellemmenneskeligt, der foregår (opdeling, sygdom, stress derhjemme), skal du være villig til at bede om hjælp. Fortæl din chef eller en kollega, at dette er en vanskelig tid for dig. De vil sandsynligvis forstå og hjælpe dig gennem det eller give dig tid til at gøre det. Fortæl en ven eller et familiemedlem. De kan have en vis indsigt eller kan hjælpe med at finde dig ressourcer for at gøre overgangen lettere. Hvis du ikke spørger, kan du ikke modtage.

Vær opmærksom, ikke fremtidig tur. Bliv i øjeblikket, da dette er det eneste, du kan kontrollere. Hvis du er trist, skal du ikke gå ind i landet med "hvad nu hvis" AKA's fremtidige tripping. Det tjener dig ikke godt. Fokuser på, hvad du laver i dette øjeblik, selvom det kun er et øjeblik.

Accepterer. Dette er en færdighed inden for dialektisk adfærdsterapi (DBT), som jeg har fundet at være nyttig til midlertidigt at tolerere smertefulde, stressende begivenheder og følelser. Ideen er, når du ikke kan forbedre tingene med det samme, du kan distrahere dig selv midlertidigt, så det ikke overvælder hele dit system og din følelse af selvtillid.

• ENktiviteter. Gør noget. Ring, e-mail, besøg en ven, gå en tur, rengør et område i dit hjem eller lave mad noget.

• Contributing. Gå gør noget godt for nogen. Check ind med en slægtning, som du ikke har talt med på et stykke tid. Spørg en nabo eller værelseskammerat, hvis de har brug for hjælp. Giv tilbage til en organisation, du brænder for at hjælpe (tænk på, hvis du flytter, tager ting til Goodwill).

• Comparisons. Sammenlign dig selv med et tidspunkt, hvor du følte dig anderledes. Kom du igennem en stressende tid i dit liv før og kom ud okay? Var der et tidspunkt i dit liv, hvor tingene virkede værre end de gør nu?

• Ebevægelser. Opret forskellige følelser. Se en sjov eller skræmmende film eller tv-show. Slå op klip på YouTube, der får dig til at grine. Høre musik. Ring til en ven, der løfter dig op.

• Pushing væk. Skub den smertefulde situation midlertidigt ud af dit sind. Forlad situationen mentalt; opbyg en imaginær væg mellem dig og situationen.

• Thoughts. Udskift dine tanker. Læs en spændende bog. Gå på Pinterest og lav et nyt inspirationstavle. Lav ordspil eller Sudoku. Spil et spil i dit sind. Noget for bare at komme ud af dit hoved.

• Sensations. Identificer andre fornemmelser. Tag et brusebad og vær opmærksom på lugt, følelser og teksturer. Klem en stressbold. Gør sprints eller jumping jacks. Bemærk, hvordan din krop føles anderledes, og dette frigiver noget af den angst, du har holdt i.

Din selvtillid i disse turbulente tider kommer fra at komme igennem hver dag, undertiden endda hver time. Prøv dit bedste for at huske, at dette bliver lettere og gøre dig stærkere. Når du når igennem prøvetiden, vil det være den største tillidsforøgelse, du kan bede om.

Vær forsigtig,
Em

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.