Håndtering af katastrofal tænkning og angst

Jeg er bekymret for i morgen. I morgen har jeg planlagt en øvre endoskopi, så vi forhåbentlig kan finde ud af, hvorfor jeg har mavesmerter, og hvorfor jeg for nylig havde pankreatitis. Jeg har lidt af det, en ven kalder "scan-xiety" - nervøsitet over testresultaterne. Jeg er skyld i nogle katastrofale tanker - hvad nu hvis det er kræft i bugspytkirtlen? - men jeg har tre mestringsevner, der er nyttige. Her er, hvordan man håndterer katastrofale tanker og angst.

Håndtering af katastrofal tænkning og ængstelse: Vær realistisk

For at bekæmpe min katastrofale tænkning og ængstelse skal jeg være realistisk med hensyn til hvad jeg kan forvente. Ifølge Dr. Mom er det mere end sandsynligt et meget behandlingssår. Med andre ord er det sandsynligvis ingen big deal. Og uanset hvad testresultaterne viser, kan jeg acceptere det ved Guds nåde. Jeg gennemgår ikke dette alene. Jeg har meget støtte: min tro, min familie, min terapeut, min psykiater og mine venner. Jeg har et godt støttesystem, og det er noget at være taknemmelig for.

Oddsen for, at det er kræft, er meget slanke. Oddsen for at få noget fjernet er slanke. Så hvorfor bekymre dig? Mens en vis angst er normal, er der i sidste ende ikke noget, jeg kan gøre ved det. Som Serenity Prayer siger, "Giv mig roen til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre."

Så tro ikke, at det værste tilfælde (katastrofe) vil ske. Fokuser i stedet på nu. Angst af mange slags mindskes, når du holder dit sind i nuet.

Håndtering af katastrofal tænkning og angst: Tal om, hvordan du har det

Som jeg sagde tidligere, har jeg et stort støttesystem. Der er ingen mangel på mennesker, jeg kan tale med, om hvordan jeg føler at bekæmpe den katastrofale tænkning og angst. Selvom du kun har en person at tale med, skal du benytte lejligheden til at gøre det. Frygten mindskes, når den bliver navngivet, og den anden person kan ofte hjælpe dig med at se din katastrofale tankegang eller din pessimisme.

Uanset hvad der sker i morgen, har jeg mennesker, jeg kan tale med. Og jeg planlægger at gøre det. Min terapeut vil hjælpe mig med at møde min frygt, og hvis det er stress, der forårsager mine symptomer, kan jeg hjælpe mig med at lære og mestre mestringsevner til at tackle den nævnte stress. Min psykiater hjælper mig med at administrere min medicin, justere den om nødvendigt og sørge for, at nye medicin ikke interagerer med dem, jeg allerede har på. Min alkoholiske Anonyme sponsor vil hjælpe mig med ikke at drikke over dette. Så jeg er i god form, uanset hvad der sker i morgen.

Alle har mindst én person, de kan tale med. Selv hvis du ikke tror, ​​at du ikke gør det, tror jeg, at der er en Gud, der passer på os. Jeg tror, ​​at skaberen af ​​universet kan tage vores vrede og vrede og hjælpe os med at indse det større billede. Jeg tror, ​​at Atomens Gud forstår vores følelser og kan hjælpe os med at føle os bedre. Tro, som Willa Cather engang sagde, er en gave.

Håndtering af katastrofal tænkning og angst: Kanaliserer smerter

Jeg kan godt lide at skrive på fritiden. Jeg kan også godt lide musik, selvom min sang efterlader lidt at ønske. Jeg har fundet ud af, at det at skrive sange om hvad der sker, hvordan jeg føler og hvilke mestringsevner jeg planlægger at bruge, kanaliserer smerten til noget konstruktivt.

Du er muligvis ikke en kunstner, og det er fint. Men du har en måde at kanalisere din smerte til noget, der hjælper. Du behøver ikke stole på negative mestringsevner. Skrive. Synge. Afspille musik. Tegne. Gør samfundstjeneste. Spille videospil. Meditere. Der er altid en måde at kanalisere smerten på, hvis du kigger efter den.

Så, som Jesus sagde, skal du ikke bekymre dig om i morgen, men lad morgendagen bekymre dig om sig selv, for hver dag har nok sine egne problemer.

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.