Sådan forhindres angstanfald
At lære at forebygge angstanfald kræver, at du bygger en værktøjskasse med mestringsevner til at hjælpe med at tackle livsstresser. Det første trin involverer at blive opmærksom på daglig stress og hvilke stressfaktorer eller stimuli, der har tendens til at øge dine angstniveauer.
Måske begynder du at blive ængstelig, når det gør sig nødvendigt at gøre noget hjemme eller ansvarsområder på arbejdet. Eller måske bekymrer du dig alt for meget om ting, som du har ringe eller ingen kontrol over - bekymre dig om, hvorvidt du får det job, du lige har interviewet, er uproduktivt. Du afsluttede interviewet, nu er det op til ansættelseslederen at beslutte, om du eller nogen anden lander stillingen. Du har ingen kontrol over resultatet på dette tidspunkt, så at bekymre dig om det kun inducerer uproduktiv angst. Undersøg, hvilke situationer og omstændigheder der forårsager uproduktiv angst.
Værktøjer til at forhindre angstanfald
Bevidsthed om dine tankemønstre og eksterne triggere er vigtig for at forstå, hvordan du forhindrer angstanfald. Når du har identificeret de ting, der forårsager dig stress og angst, kan du udvikle din samling af værktøjer til at klare dem. Nogle nyttige evner til at forebygge angst inkluderer:
- Meditation - meditative sang og discipliner har en stabiliserende effekt på humøret og kroppens reaktion på stressende stimuli.
- Afslapningsaktiviteter - yoga, dyb vejrtrækning
- Visualisering - en teknik, der involverer at forestille sig selv at håndtere udfordrende situationer på en rationel, rolig måde. Eller du kan forbinde stressende omstændigheder med en komisk figur, som du besejrer ved hjælp af rolige, metodiske strategier.
- Dyrke motion - ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig træning give betydelig hjælp til at forebygge angst og depression. Træning frigiver hjernekemikalier, kaldet endorfiner, som har en positiv indflydelse på humøret. Stigningen i kropstemperatur forårsaget af træning har en naturlig beroligende effekt på en persons opfattelse af begivenheder og stimuli.
- Interpersonel færdighedsforbedring - kurser i mellempersonlige færdigheder tilbyder strategier til at håndtere vanskelige mennesker på arbejdspladsen, sociale og personlige situationer. At lære at effektivt håndtere andre vil forhindre stress og en efterfølgende opbygning af angst.
- Sunde spisevaner - undgå koffein og andre stimulanter, da disse forværrer angst og fremkalder kroppens stressrespons på udfordrende omstændigheder. Spis afbalancerede, ernæringsmæssigt sunde måltider for at give den nødvendige energi til at tackle hver dag.
- Få masser af hvile - en udhvilet krop og sind er bedre rustet til at klare uventede begivenheder og ansvar. Udmattelse efterlader døren åben for angst og bekymring for at krybe ind, når din krop ikke har energi eller hvile til at tackle stress.
Kort sagt, at leve en sund livsstil og tage sig af hele dig selv - fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt - giver det bedste fundament og de mest effektive værktøjer til at håndtere stress og forebygge angst angreb.
Yderligere oplysninger om angstanfald
- Håndtering af et angstanfald og hvordan man får lettelse
- Sådan stoppes et angstangreb
- Kan du kurere et angstanfald?
artikelhenvisninger
