Hjælp til madafhængighed: Hjælp med gendannelse af madafhængighed
Mange har brug for hjælp til afhængighed af fødevarer, når det kommer til bedring af madmisbrug. Oplysninger til madmisbrugere i bedring.
Grundlag for gendannelse af madafhængighed
Raffinerede, forarbejdede fødevarer udløser den vanedannende reaktion hos mennesker, der er genetisk disponerede for sygdommen afhængighed af mad. Hvis du ikke synes kulhydrater ændrer humør, skal du tænke tilbage på en stor, tung Thanksgiving-middag. Du har måske følt dig søvnig eller sløv efterfølgende. Eventuelt har du oplevet en deprimeret stemning eller irritabilitet.
Derfor er nyttiggørelse af madafhængighed bygget på at foretage passende madvalg dagligt. "Siden madmisbrugere i bedring skal spise hver dag, der er et løbende behov for at kontrollere indholdet af den mad, der spises med det mål at kun bruge mad, der er fri for stoffer, der vil udløse sygdommen, "siger specialist i behandling af madafhængighed, Kay Sheppard, M.A. Resultatet af gode fødevarevalg er en krop fri for alle stoffer, der vil udløse et vanedannende respons.
Hjælp til madafhængighed: Afholdenhed er nøglen
Abstinens planlægger, ifølge Sheppard, hvad man skal spise og spise hvad der er planlagt. Dette er grundlaget for nyttiggørelse af madafhængighed, hvorpå et vellykket liv er bygget.
Abstinens opnås ved eliminering af tvangsmæssig spisning, volumespisning, under spisning, vanedannende spisning og alle de stoffer, der udløser en vanedannende reaktion. Disse inkluderer meget raffinerede kulhydratfødevarer, mad med fedtfattig mad og personlige triggerfødevarer.
Sheppard råder folk, der ønsker madafhængighed, hjælp til at se på de vanedannende stoffer på en generel måde.
- Alle vanedannende stoffer er gennemgået forfining.
- Alle vanedannende stoffer absorberes hurtigt.
- Alle vanedannende stoffer ændrer hjernekemi.
- Alle vanedannende stoffer ændrer humøret.
Hvor madmisbrugere i bedring kan få hjælp til madafhængighed
Flere muligheder er tilgængelige i behandling af madafhængighed. Disse inkluderer konsultation af en ernæringsfysiolog, læge, psykolog, rådgiver eller spiseforstyrrelsespecialist. Derudover 12-trins grupper, sådan Overeaters Anonym (OA) og madmisbrugere i anonym bedring, har møder i mange regioner eller online. Nogle tip til at undgå anfald af tvangsmæssig spisning inkluderer:
- At vide, hvilke situationer der udløser din trang og undgå dem, hvis det er muligt
- Drikker mindst 64 ounce vand pr. Dag
- Udøver
- Afslappende med dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation
- Forsøger at distrahere dig selv, indtil tvungen til at spise passerer
Hvis du mener, at din mad eller spise afhængighed skaber problemer i dit liv, skal du straks søge lægehjælp.
Kilder:
- Cleveland Clinic
- Kay Sheppard, M.A., madafhængighedsspecialist og forfatter af Mad afhængighed: kroppen kender og Fra den første bid: En komplet guide til bedring efter madafhængighed.
tilbage til: Afhængig af mad. Hvad er madafhængighed?
~ alle artikler om madafhængighed
~ alle artikler om afhængighed
