Måder at undgå negative mestringsevner som selvskading

Der er positive og negative mestringsevner, du kan bruge, når du er stresset. Som person med borderline personlighedsforstyrrelse (BPD), er jeg nødt til at arbejde især hårdt for at bruge de positive mestringsevner. De negative mestringsevner, såsom selvskading, er mine standard mestringsevner. For nylig har jeg lært et par ting, der gør valget af positive mestringsevner nemmere.

En liste over måder at undgå negative mestringsevner på

kend dine triggere.

En af mine negative mestringsevner - en meget almindelig hos mennesker med BPD - er skade på sig selv. Selvskade forekommer dog ikke i et vakuum. For at kunne skade mig selv, er jeg nødt til at blive udløst - med andre ord skal der ske noget for at få mig til at skade mig. Nøglen til at undgå dette er ved at vide, hvad disse triggere er.

For eksempel er en fælles trigger for en person med BPD et argument med en ven. Dette kan føre til følelser af opgivelse, som er den værste frygt for en person med BPD. At føle sig forladt kan være så overvældende at en negativ mestringsevne - f.eks. Selvskade eller

dissociation- er udløst. Afhængigheden af ​​en negativ mestringsevne kan derefter få personen til at føle sig dårligt over sig selv, hvilket kan styrke den negative stemning, hvilket resulterer i endnu mere af den negative mestringsadfærd.

Udløsere er en no-win situation. Imidlertid kan kendte triggere føre til at undgå dem, hvilket kan føre til at undgå en negativ mestringsadfærd.

Kend dine grunde.

Det er vigtigt at kende dine triggere, hvis du vil undgå en udløsende situation. Imidlertid kan udløsende situationer ikke altid undgås. I disse tilfælde er det vigtigt at kende dine grunde til at stole på negative mestringsevner. Hvis du ved, hvorfor du bruger de negative mestringsevner, kan det hjælpe dig med at finde en positiv mestringsevne, der opfylder det samme formål.

For eksempel er der to grunde til, at jeg selv skader mig. Den første er at føle sig rolig og have kontrol over en situation. Det andet er at føle noget i stedet for intet. Mit valg af positive mestringsevner afhænger af, hvorfor jeg føler behov for selvskading. Hvis jeg har brug for at føle mig rolig, kan jeg lave yoga, dyb vejrtrækningsøvelser eller tage en medicin efter behov. Hvis jeg imidlertid har brug for at stoppe mig selv fra at dissociere, kan jeg prøve jording øvelser eller holder is på min arm. Det hele afhænger af, hvad mine behov er i øjeblikket.

Har en plan.

En anden måde at undgå at bruge negative mestringsevner er at planlægge forude. Lav en plan for, hvad du skal gøre, hvis du gør det kan ikke undgå at blive udløst. Dette kan spænde fra at meditere eller lave yoga til at ringe til en ven eller en terapeut. Målet er at undgå de negative mestringsevner ved at bruge positive til at købe tid for at stemningen ændrer sig.

Min plan er først at prøve at tale om det. Ved at tale om mine selvskadetrang håber jeg at finde nogle trøst fra hvem jeg taler med og finde bedre måder at tackle mit problem på. Hvis jeg ikke kan tale om det, har jeg en PRN (efter behov) medicin, der arbejder hurtigt for at berolige mig. Hvis medicinen mislykkes, kontakter jeg min terapeut eller kriseinterventionenheden på hospitalet. Derfra kan jeg, afhængigt af sværhedsgraden af ​​mine trang, enten vende hjem efter at have talt med en krisevejviser eller indlægges på hospitalet.

Men det er let at have en plan. Efter det er det, der er vanskeligt. Her er, hvad der fungerer for mig: Når jeg bliver fristet til at se bort fra min plan, minder jeg mig selv om konsekvenserne af at gøre det - i mit tilfælde hospitalisering (jeg hader indlagt behandling). Undertiden er en sund dosis virkelighed - en bevidsthed om, hvad der kan eller vil ske, hvis jeg afviger fra planen - en kraftfuld motivator til at bruge positive mestringsevner.

Jeg kæmper stadig med at vælge de positive mestringsevner. Dog lærer jeg, når tiden skrider frem. Jeg har knowhow, og det gør du også. Vi er bare nødt til at integrere det.