Gennemgå smertefulde minder for at forbedre overholdenheden

At lære at se på smertefulde minder kan forbedre din edruelighed ved rydde op i negative følelser der ikke længere tjener dig. At huske gamle sår kan virke skræmmende, traumatiserende og unødvendige for nogle, men min erfaring har været overvældende positiv. Selvom det var vanskeligt og ubehageligt på det tidspunkt, blev ubehaget opvejet af den lettelse, jeg følte bagefter (Uønskede traumeminder - Hvordan slipper man af med dem?). Det er vigtigt at tage visse trin under denne proces for at sikre, at den får et positivt resultat. Her er nogle tip til, hvordan du behandler smertefulde minder for at forbedre din ædruelighed i 2016.

Hvorfor genoverveje smertefulde minder?

Hvis du synes, at revision af gamle sår gør mere skade end gavn, sammenlign dine følelsesmæssigt traume til et fysisk sår. Små kødsår, skorper og blå mærker kan heles alene. Imidlertid kræver mere betydelige sår korrekt medicinsk behandling, for at de ikke efterlader ar eller permanent skade på din krop, hvilket begrænser din fysiske kapacitet. Det samme gælder for følelsesmæssigt traume. Mindre ondt og smerter kan falme over tid, men hvis du virkelig vil heles af dybe sår, kan du ikke ignorere dem. Hvis du ikke gør noget for

behandle traumerne, dit følelsesmæssige helbred vil blive svækket, og du vil sandsynligvis henvende dig til eksterne ressourcer for at styre din mentale sundhed (Selvmedicinering af et mentalt helbredsproblem). Det er her gummiet møder vejen med ædruelighed.

Hvis du har et drikkeproblem som mig, er dit første instinkt at drikke, når du føler dig trist, vred, ensom eller træt. At afsløre min fortid hjalp mig med at forstå min frygt og
følgelig viste mig, hvordan man kan leve et lykkeligere liv i nøgternhed. Ved at udvikle sunde værktøjer til at håndtere negative følelser, tanker og frygt, har jeg befriet mig fra det besættende ønske om at drikke, der engang fortærede mig.

Gennemgå smertefulde minder for at identificere vækstmuligheder inden for overholdelse

Lav en liste over mennesker, steder eller situationer, der har generet dig i fortiden. Identificering af din afhængighed triggere er den første del af denne proces. Tæller specifikke handlinger eller ord, der fik dig til at drikke. Evaluer fra den liste, hvilke af dine grundlæggende behov er truet. Følelsesmæssigt helbred lider når Maslows hierarki med behov trues. For eksempel kan en frygt for ikke at være god nok på arbejde være lige så forankret i dit behov for økonomisk sikkerhed såvel som i selvtillid.

Hvis din liste inkluderer pinlige minder og generende, kan du drage fordel af disse tip til tilgive dig selv for pinligt beruset adfærd.

Når du har gennemgået smertefulde minder, skal du ændre, hvad du gør

Et af mine foretrukne ordsprog er, "Du kan handle din vej til den rette tænkning, men du kan ikke tænke dig vej ind i den rigtige handling." Det indebærer, at handlinger er mere nyttige til at ændre dine synspunkter end at forsøge at logisk overbevise dig selv om, at du skal tænke, føle eller tro anderledes end du allerede har gøre. Dette er grunden til, at simpelthen ikke at angive din frygt er nok til at overvinde dem. Du er nødt til at udvikle nye vaner for at forbedre din edruelighed.

Overvej din liste over smertefulde minder og vurder ærligt, hvilken rolle du spillede. Startede du en konflikt eller undlod du at tage en nødvendig handling? I nogle tilfælde kan du se, at du kunne have opført dig anderledes og forhindret problemet i at opstå helt. Under andre omstændigheder har du ingen kontrol over situationen, undtagen hvordan du reagerer.

Hvilken adfærd var skadelig, og skulle du bestræbe dig på at ændre i fremtiden? En lektion, jeg har lært i nøgternhed er, at det hverken er hurtigt eller let at ændre adfærd. Der er ikke en universel metode til at ændre indlært adfærd, men disse Syv trin til at ændre en dårlig vane er en god start.

Foto med tilladelse fra Flickr-bruger Fredrik Rubensson.

Du kan finde Becky på Facebook, Twitter, Google+ og hendes hjemmeside.