Dine styrker Inventory: Reparation af selvtillid efter en ADHD-diagnose

En ADDitude-læser skrev for nylig til mig, ”Jeg fik diagnosen ADHD i en alder af 45 år. Jeg kæmpede med min ADHD gennem ungdomsårene og forstod ikke, hvad der var galt med mig. Jeg var nødt til at tage masser af mentale prøver i skoleskolen, kun for at bestemme, at jeg var højere i funktion og 'normal'. Mine forældre vidste ikke, at jeg havde ADHD, og ​​de kæmpede sammen med mig. De straffede mig, da jeg optrådte eller virkede trassig. Dette efterlod mig mentale ar og lav selvtillid. Jeg mangler selvtillid. Det påvirker mig på jobbet og i sociale forhold. Kan du give mig tip og strategier, der hjælper mig med at føle mig mere positiv til mig selv - at opdage mine styrker?”

Du har kæmpet i lang tid, hvilket blev gjort endnu sværere ved, at du ikke var opmærksom på, hvad du kæmpede imod. At blive beskyldt og straffet for noget, du ikke forstod, gjorde tingene værre. Jeg roser dig for at have lyst til at tackle de udfordringer, der har negativ indflydelse på din arbejdsevne og sociale forhold.

Mange mennesker, der havde lignende oplevelser som børn, har fundet lettelse i terapi. De diskuterer og udforsker ondt fra fortiden, der påvirker dem som voksne. Det er en rejse værd at tage. Når du er klar, foreslår jeg, at du udforsker denne mulighed. Som en ADHD coach, Jeg føler, at en styrkebaseret tilgang hjælper dig med at føle dig bedre til dig selv. Men først har jeg brug for mere information.

Du fortalte mig om, hvad der er galt med dig og dit liv. Hvis du vil have det bedre med dig selv, lad os udforske den anden side. Hvad er rigtigt med dit liv?

For at finde ud af det, tag din notesbog ud, eller åbn et dokument på din computer og titlen det "Styrker." Brug mindst 30 minutter på at besvare disse spørgsmål:

1. Hvad siger folk, at du virkelig er god til?
2. Hvilken aktivitet giver dig energi?
3. Hvad fungerer der i dit liv?
4. Hvad synes du, du er god til?
5. Hvad kan du lide at lave?
6. Hvad er vigtigt for dig?
7. Hvad ser du frem til i de næste to til tre uger?
8. Hvad er du stolt af?

[“Perfekt er en myte” - og andre selvtillidsforstærkere]

Svarene på disse spørgsmål er de første skridt i at opdage dine styrker. Fremhævelse af dine styrker giver dig energi og giver dig mulighed for at udføre dit bedste på arbejde og i forhold. Dine styrker er, hvad der er bedst og sandt ved dig. Forskning viser, at mennesker, der fokuserer på deres styrker hver dag, er seks gange mere sandsynlige end andre være engageret i deres job og mere end tre gange så sandsynligt at rapportere at have en fremragende kvalitet på liv.

På trods af disse fordele fokuserer de fleste af os ikke naturligt på vores styrker. Hvorfor?

Styrkeblindhed. Mange mennesker er ikke opmærksomme på deres styrker, eller, hvis de er, bruger de dem ikke til deres fulde kapacitet. Dette manifesteres ofte i situationer, hvor mennesker bruger deres styrker i et område af deres liv, men ikke et andet.

Bias i negativitet i hjernen. Siden forhistorisk tid er vores hjerner blevet kablet til at understrege negative oplevelser i forhold til positive.

Beskedenhed.

Den falske tro på, at personlig vækst kun kommer fra forbedring af svagheder. Når du fokuserer på, hvad du gør bedst, vil du opnå større resultater, end når du fokuserer på dine svagheder. Du vil også bemærke en stigning i selvværd, som vil bidrage til mere positive oplevelser i dit liv.

[Gratis download: Din guide til alle de bedste dele af ADHD]

Tænk på en tid i dit liv, hvor du presterede bedst, når du følte dig energisk, autentisk og positiv til det, du gjorde. Denne følelse kan have været på kontoret eller fra et forhold til en ven. Skriv en 250-ord historie om denne oplevelse i din notesbog. Det skal have en begyndelse, en midten og en ende, og sørg for, at den indeholder følgende oplysninger:

Hvad var betingelserne, der gjorde det muligt for dig at være bedst?
Hvilke færdigheder eller styrker brugte du for at hjælpe dig med at klare dig så godt?
Hvordan havde du det? Hvorfor?

Det sidste trin i at finde ud af, hvad dine vigtigste styrker er, er at tage en online styrkevurderingsundersøgelse. Der er en række gode tilgængelige, men min anbefaling er undersøgelsen Værdier i handling Inventory of Strengths (viacharacter.org/survey/Account/Register), oprettet af Christopher Peterson og Martin Seligman, kendte forskere inden for positiv psykologi. Deres mål var at skabe et værktøj til at diagnosticere mental sundhed, ikke sygdom. Det tager 15 til 20 minutter at gennemføre.

Baseret på resultaterne af dette spørgeskema, oplysningerne i dit essay og andre livserfaringer, du kan tænke på, skriv en liste over dine top fem styrker i din notesbog. Mange af mine klienter giver deres styrker et navn. Nogle siger "lærer" eller "skift agent". Andre siger "fortæller" eller "udforsker."

Fokus for dit hjemmearbejde skal være: Hvad vil du udføre i løbet af de næste 10 dage? Tænk på et kortsigtet mål, du har, eller en udfordring, som du vil overvinde. Se nu gennem listen, du har oprettet med dine top fem styrker. Vælg et, du vil bruge til at nå denne udfordring eller det mål, du lige har sat dig.

Skriv din liste ned i din notesbog og udfyld hver enkelt:

1. Mål:
2. Færdiggjort af:
3. Styrke, der skal bruges:
4. Sådan bruger jeg styrken: (angiv konkrete adfærdstrin)
5. Første skridt:
6. Potentielle problemer:
7. Hvis der (potentielt problem) opstår, vil jeg bruge min styrke (blank) og gøre følgende (handling) for at løse eller overvinde det.

Opbevar en journal, der forklarer, hvad der sker i løbet af de næste 10 dage. Det ville være forbløffende, hvis du nåede målet på det tidspunkt. Afhængigt af målet og omstændighederne i dit liv er det muligvis ikke muligt. For at være ærlig, når næsten ingen deres mål første gang. Den gode nyhed er dog, at du vil se forbedringer. Jo mere du øver på den styrke, du har nævnt ovenfor, desto mere lærer du, hvordan du bruger den og udvikler den.

Intet, der er sket i din fortid, forhindrer dig i at skabe et mere positivt liv for dig selv nu. Hvis du gennemfører ovennævnte øvelser, identificerer du specifikke aktiver, der kan hjælpe dig med at forbedre dit liv og føle dig bedre om dig selv.

[“Selvværdighed skal komme indeni”]

Opdateret den 3. januar 2020