Trin-for-trin-plan for at komme igennem dagen med angst
Jeg elsker dette, og vi har prøvet nogle (de fleste af disse) -Har du forslag til rutineændringer? Min mand har sin rutine, men for nylig besluttede vi, at han skulle tilbage på arbejde. Han kæmper meget med noget, der ikke følger det, han er vant til, og som et resultat det næste morgen, når han vågner frygt fra en ændring i normen krøllede ham og gør det, så han ikke kan forlade hus. Han er kvalificeret til så meget og intervjuer så godt og accepterer job, og så har den første dag et angstanfald, og vi er nødt til at starte processen igen. Hvis han kan komme ud af døren og arbejde, arbejder han! Det er bare at komme dertil, som vi har kæmpet med. I årenes løb har han haft fantastiske job, men nu er vi på dette sted, hvor vi ikke kan ændre hans rutine. Hjælp! Nogen forslag?
Hej Maria,
Du beskrev en af de værste ting ved angst: Din mand er yderst kapabel - det er angst, ikke manglende evne, der holder ham tilbage. Ændringer i rutine kaster angst i et oprør. Undertiden finder folk ud af, at når der er en stor forandring, som at starte et nyt job, er det nyttigt med mindre gradvise ændringer, der fører op til begivenheden, og mindre af et chok. Hvis han kan estimere, hvad ændringen vil være (eller nu, hvor den er startet, ved han nøjagtigt, hvad ændringen medfører), kan han øve sig. At foretage gradvise justeringer er mindre chok end bare pludselig at blande alt sammen. Han identificerer måske, hvad der forårsager mest angst, og I kunne beslutte, hvordan man skaber en ny rutine omkring det for at få det til at fungere. Derefter kan der foretages andre ændringer omkring denne del af hans dag. Tænk på at smide en klippe i hans rutinemæssige dam. Skift, hvad der var rystet op omkring klippen, og juster derefter krusningerne. Jeg håber, at dette hjælper en smule eller i det mindste gnister nogle forskellige ideer til dig, og jeg håber, at dette nye job går godt!
At have en rutine lyder godt, men søvnløshed ødelægger det altid for mig. Jeg kan bare ikke sove halvdelen af tiden, og det kaster alt af.
Hej Lori,
Søvnløshed er grusom. Det kaster alt væk. Har du prøvet at lave en enkel rutine til de tidspunkter, du ikke kan sove? Søvneksperter rådgiver at komme ud af sengen og ud af soveværelset, hvis du ligger vågen i mere end 20 minutter. De siger også, at det er godt at gøre noget afslappende (og ingen skærme) som at læse (under lav belysning, men med nok lys til faktisk at læse), strikning (eller lignende), gør blide strækninger, eller hvad du end synes, afslappende, men engagerende nok til at du kan lade dine tanker bare gøre deres ting, mens du fokuserer på det, du er gør). Udfør din aktivitet, indtil du føler dig døsig, og gå derefter tilbage i sengen. Gør dette efter behov gennem natten. Vælg noget, og gør det til din ting at gøre, når du ikke kan sove. Hvis du rutinerer din søvnløshed i stedet for at bekæmpe den, kan du opleve, at du begynder at sove mere. Det er en proces, der kan tage tid, men den har fungeret for mange mennesker. Søvnløshed er virkelig et udyr. Men du kan temme det.
Jeg elsker denne fordeling af dagen (starter natten før!) Og tilsvarende forslag. Når det kommer til angst at have en rutine, kan det virkelig være en spiludveksler. Folk forbinder ofte total frihed med en åben tidsplan, men ofte kan plads faktisk øge angsten, fordi det føles som om ting altid svæver over hovedet. At have en rutine, en tidsplan, en plan, kan faktisk føles meget styrkende. At være opmærksom på de "små" ting som at få nok vand hele dagen, skære ned på koffein og få en god nattesøvn kan gøre store forbedringer.
Hej Lizanne,
Tak for din kommentar. Jeg elsker din indsigt og er virkelig glad for, at du delte dem til gavn for andre!
