Hvordan man er mere positiv på arbejdet, når mental sygdom gør det svært

Positivitet på arbejdspladsen er en af ​​de største udfordringer ved at have en psykisk sygdom. Uanset hvor meget du kan lide dit job, kan arbejdspresset stille store krav til nogen med en psykisk sygdom. Du bliver ofte nødt til at udføre opgaver og aktiviteter, der fører dig ud af din komfortzone, såsom at tale i telefonen eller give en præsentation. Når man står over for disse udfordringer, angst og depression vil ofte få dig til at tro, at fiasko er uundgåelig. Det er svært at overskrive negative tanker forårsaget af mental sygdom, men ved at lære nogle grundlæggende positivitetsøvelser og teknikker er det muligt at opnå ægte positivitet på arbejdet.

Når positivitet på arbejdspladsen føles umulig

Det er svært at føle sig positiv på arbejdet på de bedste tidspunkter, især hvis du ikke kan lide dit job. Imidlertid kan mental sygdom få selv de enkleste opgaver til at føle sig umulige. Hvis du kæmper på arbejde på grund af en mental sundhedstilstand, er det vigtigt at tale med din manager eller personaleafdelingen. Selvom du måske ikke ønsker at afsløre din sygdom til dine arbejdsgivere, betyder det at være åben for din diagnose, at folk kan hjælpe og støtte dig gennem disse udfordringer.

I henhold til Amerikanerne med Handicap Act (ADA), tæller en mental sygdom som en "psykiatrisk handicap", hvilket betyder, at der er praktiske strategier, som dine arbejdsgivere skal tage for at sikre, at dine rettigheder på arbejdspladsen overholdes, så længe betingelserne er rimelige for forretning. Du kan måske ikke lide at tænke på din mentale sygdom som en "handicap", men dette udtryk bruges ofte til at dække en bred vifte af følelsesmæssige og mentale helbredsbetingelser, såsom generaliseret angst, bipolar lidelse og ADHD ("Anmoder om arbejdspladsen indkvartering for handicap").

Du kan finde ud af mere om dine rettigheder under ADA ved at besøge ADA-websted og ADA National Network: et websted, der indeholder information, vejledning og uddannelse om Amerikanerne med handicap.

Hvordan man er mere positiv på arbejdet

Nogle mennesker finder ud af, at mental sygdom gør deres arbejde umuligt. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du acceptere, at du muligvis skal tage lidt tid (ligesom du ville gøre for en "fysisk" lidelse) for at blive bedre. Andre finder ud af, at deres arbejde giver dem en velkommen distraktion fra psykiske sygdomssymptomer, men de finder det stadig udfordrende at imødekomme deres ansvar.

Hvis du blot ønsker at gøre livet på jobbet lettere på dig selv og din sygdom, kan du prøve positivitetsøvelser at tilsidesætte negative tanker.

• Hold en positivitetslogg: Opbevar en log over alle dine positive tanker hele dagen, mens du ignorerer de negative. I slutningen af ​​dagen kan du se tilbage på din positivitetslog og fokusere på dine resultater (dog små) snarere end at dvæle ved, hvad der gik galt.
• Send dig selv positive beskeder til arbejde: Hver morgen, øve bekræftelser eller skriv positive notater til dig selv i en positivitetsdagbog. Du kan endda indstille påmindelser om positivitet på din telefon, så de kan hente pick-ups hele dagen.
• Fokuser på, hvordan din sygdom gør dig bedre til dit job: Din sygdom er ikke dig, men den er en del af dig. Det faktum, at du har visse personlighedstræk eller genetik, der gør dig mere modtagelig for mental sygdom, betyder, at det undertiden er svært at skelne mellem dig selv og sygdommen. Brug dette til din fordel. Hvad med dig er anderledes? Er du særlig følsom eller empatisk, hvilket gør dig til en god kommunikator? Eller er du tilbøjelig til bursts af kreativitet? Det kan føles ubehageligt at se efter positive aspekter af din tilstand, men de er der.
• Sænk dine forventninger: Folk der er tilbøjelige til angst på arbejdspladsen har ofte høje forventninger til sig selv. Hvis du altid indstiller linjen for højt, vil du dog aldrig være tilfreds med dine resultater. Mens du er interesseret i, hvad du gør, er en beundringsværdig kvalitet, kan perfektionisme være kvalt. Hver gang du sætter en forventning til dig selv, skal du tage det ned ad et hak. For eksempel: "Jeg får ikke rodet på arbejde i dag," bliver, "Hvis jeg laver en fejl, tager jeg en dyb indånding, lærer af det og går videre."

Positivitet på arbejdspladsen er mulig, hvis du har selvtillid

Positivitet på arbejdspladsen er ikke altid let, når du har en psykisk sygdom. Imidlertid kan du gennem øvelser og tankeuddannelse lære at slå de negative tanker og opnå dit sande potentiale. Lad ikke negativitet holde dig tilbage - i stedet, praktiser positivitet på arbejdet og se din selvtillid, motivation og modstandsdygtighed forbedres.

artikelhenvisninger