Unlearning negative tankemønstre, der fremmer depression

Kan du huske vinylplader? Når de havde en ridse, stak nålen i rillen, og den samme linje sang igen og igen og igen, indtil du flyttede nålen fra revnen. Nogle gange kan vi føle, at vi har den "ødelagte rekord" i hovedet, gentager negative tankemønstre, negativ selvforståelse, tvivl, bekymringer. Nogle gange er det stemmerne fra vores fortid, der fortalte os, at vi aldrig ville være gode nok, eller ikke prøvede hårdt nok, og nu, selvom denne person ikke er her, spiller stemmen til og fra og ved.

Negative tankemønstre er svære at bryde

Gentagelse af negative tankemønstre eller enhver tanke, virkelig, kan snart blive underbevidsthed. Hvis du hører noget nok gange, kan du muligvis begynde at tro på det, selvom det ikke er rationelt. Træning menes ofte at blive brugt sammen med dyr eller kæledyr. Men faktisk "trænes" mennesker hver dag. Ideelt set er vi betinget af at gøre den rigtige og sunde ting, men nogle gange ikke så meget.

Selv hvis din indre stemme som barn siger en ting, ligesom dette ikke er sikkert, eller dette ikke føles godt, hvis dit miljø ikke bekræfter det (dvs. en negativ eller voldelig situation), "lærer du" at

tvivl om din indre stemme. Så selvom du ved, at der ikke er nogen logisk grund til, at du er værre end nogen anden, har du en negativ indre stemme, der siger noget andet; den ødelagte rekord, der kritiserer og kalder dig selv navne.

Erstat negative tankemønstre med en positiv mantra

De siger, at det tager 21 dage at bryde en vane. Så for at "aflære" disse negative tankemønstre, må vi erstatte dem med positive, og gøre det igen og igen og igen. Ændringen sker ikke natten over, men når du hører dig selv sige negativ selvtælling, skal du fange den og dreje den, fange den og vende den, fange den og vende den rundt. Mantraet, du bruger, skal være enkelt og troværdigt, noget du vil huske og kan bruge hver dag. Her er et par eksempler.

• Jeg er ikke skør.
• Jeg er ikke alene.
• Jeg er ikke den eneste.
• Det er ikke min skyld.
• Jeg forårsagede ikke dette.
• Jeg er voksen.
• Jeg er chef for mig.
• Jeg kan gøre det.
• Jeg behøver ikke at være perfekt.
• Jeg gør det bedste jeg kan.
• Jeg kommer igennem dette.
• Jeg har håndteret hårde ting før, og jeg vil igen.

Prøv at øve noget lignende på daglig basis og se, om du kan forvandle den ødelagte fortegnelse over negative tankemønstre til gladere melodier.