Jeg er forfærdelig! Angst og selvkritik

Jeg må tilstå; Jeg er en bølle. Men ikke til andre. Det har jeg tendens til mobber mig ubarmhjertigt, kritiserer, hvad jeg gør og ikke gør, siger og siger ikke. Det er en næsten uendelig strøm af selvindvandring, der altid kører i baggrunden, ofte i forgrunden, af mine tanker. Denne hårde selvkritik er sammenfiltret med alle typer angst.

Angst kan beskrives som en agitationsstatus, en ærbødig tilstand, der frøs følelser, spinder tanker og forstyrrer kroppen. Det involverer ofte frygt: frygt for fiasko; frygt for det ukendte; frygt for noget specifikt; frygt for panik og for at blive skør; frygt for, ja, en masse ting. Frygten er naturligt parret med den frygtede ”hvad nu hvis”. Og disse worst-case scenarier er ofte snøre med selvkritik.

Angst gør os for selvkritiske

Jeg har en bølgende sfære af frygt i min hjerne (det har en grim vane at sive overalt og giver mig fordøjelse og en række andre problemer) der er sammensat af frygt for fiasko og frygt for negativ bedømmelse fra andre. Dette social angst

Enhver form for angstlidelse kan gøre os hårdt fordømmende og negative over for os selv. Ud af frygt, vi bliver vores egne værste kritikere.

Og det at være for selvkritisk gør os ængstelige

Selvom selvkritik faktisk ofte er et produkt af angst, kan selvkritik også forværre den eksisterende angst. Når vi tror på affaldet, fodrer vi os selv (jeg er dum. Jeg er ikke god nok. Jeg sagde ikke den rigtige ting. Hvis jeg får et fladt dæk, sidder jeg fast, fordi jeg er for meget af en wimp til at ordne det. Jeg vil miste mit job, fordi jeg ikke er så god som de andre ansatte osv.), Vores angst øges. Vi er bekymrede for, at vores største frygt vil gå i opfyldelse. Derefter vi mobber os selv for det. Så bekymrer vi os mere. Selvkritik og angst findes så ofte sammen som en ond cirkel.

Her er et yderligere spark i bukserne: når vi er opmærksomme på vores ængstelse, begynder vi ofte at fortælle os selv, at vi "ikke bør" føle sådan eller "skulle" være i stand til at komme over det. Når vi ikke kan "bare komme over det", bliver vi endnu hårdere mod os selv.

Angst og selvkritik slår os ned, men vi behøver ikke at holde os nede.

Angst skrumper, når du erstatter selvkritik med selvmedfølelse

At komme op - at overvinde både angst og mobbing - sker ikke ved at skrige på os selv for at komme over det og bare stå op. Det fungerer ikke, når vi kalder os barske navne for at leve med angst. Men det kan faktisk ske. En tilgang til at stoppe hårdheden og angsten er ved at være dejlig. Officielt kaldes denne terapeutiske fremgangsmåde compassionate mind training (CMT) eller medfølelsesfokuseret terapi (CFT).

Det generelle mål med CMT / CFT er at hjælpe mennesker med at udvikle sig og arbejde med deres indre varme og venlighed, at hjælpe vores sind med at være beroligende snarere end forvirrende. Det lyder enkelt, og det er det, men det er ikke altid nemt. Med CMT / CFT er der øvelser fra Compassionate Mind Foundation og samtaler, du skal have med din terapeut for at hjælpe dig med at imødegå grusom selvkritik. Ofte som selvvenlighed øges, angst mindskes.

Jeg tror, ​​Dalai Lama var utroligt klog, da han sagde,

Hvis du ønsker, at andre skal være glade, skal du øve medfølelse. Hvis du vil være lykkelig, skal du øve medfølelse.

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.