Brug dette akronym til at håndtere mennesker, der frygter angst

Det kan være utroligt stressende og nervepirrende at håndtere angstfremmende mennesker, men du kan reducere dit angst mens du interagerer med andre i enhver situation. Dette værktøj til at håndtere angstfremkaldende mennesker er et akronym. For at forblive rolig i enhver interaktion skal du være en BLOBB.

Vær en BLOBB for at reagere på angstfremmende mennesker

Angst har en måde at overtage hjernen på. Når vi kan gribe ind i hjernens reaktioner, kan vi ro sindet og bedre forholde sig til mennesker i alle situationer, hvad enten de er fredelige eller anspændte.

"BLOBB" står for fem handlinger, du skal tage, og holdninger til at vedtage, som vil hjælpe dig med at reagere på mennesker, der intensiverer din angst:

• grænser
• Hør efter
• Åbenhed
• Body scan
• Træk vejret

grænser- Dette er immaterielle, men kraftfulde linjer, der adskiller en person fra en anden. Forestil dig dig selv, som en af ​​disse kridtkonturer, som børnene kan lide at tegne (endnu bedre, ligge på et fortov eller indkørsel og få nogen til at spore dig med kridt). Undersøg formen. "Du" er inden for linjerne. Andre mennesker er uden for linjerne og inden for deres egne linjer. Der er mange linjer og plads, der adskiller dig fra nogen anden. Du har ansvaret for det, du lader inde i dit

Hør efter- At erkende, at du ikke behøver at gøre en anden persons ord til en del af dig, giver dig mulighed for at forblive til stede i ængstelige samtaler og at lytte til den anden person. Ofte kan den enkle (men ikke lette) handling ved at lytte til en anden nedtrappe en problematisk situation. Så ofte tune vi ind på vores frygt og bekymring i stedet for for personen. Vi reagerer, fordi vi er fanget i at tænke på, hvad vi vil sige snarere end at lytte og svare på ordene. Husk dine grænser: en anden persons ord er ikke dine, og deltag derefter i samtalen ved at lytte og svare.

Åbenhed- Når du lytter fuldt ud, giver du dig selv en chance for forbliver åben. At vide, at du har grænser og kan forblive dig selv, hjælper med at gøre åbenheden mindre truende. Overvej en anden persons tanker og ideer. De kan være nyttige. Fordi du har muligheden for at bruge disse ideer eller afvise dem, din angst kan mindskes drastisk, når man beskæftiger sig med angstfremmende mennesker.

Body scan- Når vi er i stressede situationer, aktiverer hjernen kamp-eller-flyve-responsen. Uanset om du ubevidst forbereder dig til at kæmpe (verbale tæller tæller) eller flygte (undgåelse er virkelig almindeligt når det kommer til angstfremkaldende mennesker), dine kropsspændinger og alle kropssystemer skifter til en anden mønster. Når du interagerer med nogen og føler dig ængstelig, skal du regelmæssigt scanne din krop, der starter ved dine fødder og arbejde dig op. Slap af dine muskler og ånde dybt, mens du går.

Træk vejret- Gør dette langsomt og dybt før, under og efter din interaktion. Dette medfører ændringer i hjernen, der tilsidesætter angst og stress.

Bliv en opmærksom BLOBB for at reducere angstårsager fra mennesker

Jo mere du bruger disse værktøjer, desto lettere bliver du og forbliver en BLOBB. Du kan sandsynligvis ikke lide at håndtere angstfremkørende mennesker, men du kan gøre det roligt og med mindre angst.

Et andet nyttigt værktøj til dette er mindfulness. Jeg inviterer dig til at stille ind i videoen for at lære om at bruge opmærksomhed til at håndtere mennesker, der forårsager stress og angst.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.