Tolv ideer til at hjælpe mennesker med spiseforstyrrelser med at forhandle om helligdage

Hvordan kan nogen med en spiseforstyrrelse sundt navigere gennem den travle feriesæson? Her er tolv forslag, der kan hjælpe.

1. Spis regelmæssigt og i et slags rimeligt mønster. Undgå "at forberede dig til den sidste aftensmad." Spring ikke over måltiderne og sulte i forsøg på at kompensere for det, du for nylig spiste eller skal til at spise. Hold et regelmæssigt og moderat mønster.

2. Bekymre dig mere om størrelsen på dit hjerte end størrelsen på dine hofter! Det er feriesæsonen, et godt tidspunkt at reflektere, nyde forhold til deres kære og det meste vigtigst en tid til at føle taknemmelighed for modtagne velsignelser og en tid til at give tilbage gennem kærlig service til andre.

3. Diskuter dine forventninger til ferien med din terapeut, læge, diætist eller andre medlemmer af dit spiseforstyrrelsesteam så de kan hjælpe dig med at forudsige, forberede dig på og komme igennem ubehagelige familieinteraktioner uden selvdestruktiv mestring forsøg.

4. Har en gennemtænkt spilplan, før du går hjem eller inviterer andre ind i dit hjem. Ved "hvor udgange er", hvor dine supportpersoner er, og hvordan du ved, hvornår det er tid til at foretage en kort exit og komme i forbindelse med den nødvendige support.

5. Tal med kære om vigtige spørgsmål: beslutninger, sejre, udfordringer, frygt, bekymringer, drømme, mål, særlige øjeblikke, spiritualitet, forhold og dine følelser om dem. Lad vigtige temaer være til stede, og lad dig selv have det sjovt i stedet for at fokusere stift på mad eller kropsproblemer.

6. Vælg forud for nogen, der skal ringe, hvis du kæmper med vanedannende adfærd, eller med negative tanker eller svære følelser. Ring til dem på forhånd, og fortæl dem om dine bekymringer, behov og muligheden for, at de modtager et opkald fra dig.

7. Hvis det ville være en støtte eller hjælp for dig, kan du overveje at vælge en elsket en til at være din "realitycheck" med mad enten hjælpe med at købe mad til dig, eller til at give dig en realitetskontrol af de maddele, du opvasker til dig selv.

8. Skriv din vision om, hvor du gerne vil have dit sind og hjerte være i denne ferietid med kære. Tag dig tid flere gange om dagen for at finde et roligt sted at blive i harmoni igen med din vision, at huske, at pleje og centrere dig selv i de tanker, følelser og handlinger, der stemmer overens med din vision for dig selv.

9. Hvis du har personlige mål for din tid med kære i løbet af ferien, skal du fokusere målene omkring det, du gerne vil gøre. Lav dine mål om at "gøre noget" i stedet for at prøve at forhindre noget. Hvis du har madmål, skal du sørge for at tilføje personlige følelsesmæssige, spirituelle og forholdsrelaterede mål også.

10. Arbejd med at være fleksible i dine tanker. Lær at være fleksibel i retningslinjer for dig selv og i forventninger til dig selv og andre. Stræb efter at være fleksible, hvad du kan spise i løbet af ferien. Tag en ferie fra selvpålagt kritik, stivhed og perfektionisme.

11. Bliv aktiv i din supportgruppe, eller begynd aktivitet, hvis du ikke er involveret i øjeblikket. Mange supportgrupper kan være nyttige. 12-trins gruppe, co-afhængighed gruppe, spiseforstyrrelsesgruppe, kvarter "Bunco" spil gruppe og religiøse eller åndeligt orienterede grupper er eksempler på grupper, der kan give reel støtte. Isolering og tilbagetrækning fra positiv støtte er ikke det rigtige svar for at komme igennem prøvende tider.

12. Undgå at "overstress" og "overbooke" dig selv og undgå fristelsen og mønsteret til at blive "for travlt." EN lavere følelse af stress kan mindske et følt behov for at gå til spiseforstyrrelser adfærd eller anden uhjælpsom mestring strategier. Skær ned på unødvendige begivenheder og forpligtelser og lad tid til afslapning, kontemplation, refleksion, åndelig fornyelse, enkel service og nyde de små, men alligevel vigtigste ting i livet. Dette vil hjælpe dig med at opleve og nyde en følelse af taknemmelighed og fred.

Næste: Spiseforstyrrelser: Kultur og spiseforstyrrelser
~ spiseforstyrrelser bibliotek
~ alle artikler om spiseforstyrrelser