Social angst og præstationsangst er ikke dine direktører

Social angst og præstationsangst involverer begge en hel del frygt, bekymring og frygt. Når det kommer til angst generelt, er det ikke unikt. Alle typer af angstlidelser involverer en form for frygt, en hel masse bekymring og en overordnet følelse af frygt. Det er arten af ​​de ængstelige tanker og følelser, der definerer en bestemt type angst. Ved social angstlidelse involverer bekymringerne stort set frygt for at blive dømt eller flov i sociale situationer. I dette er social angst en nær fætter til en anden type angst: præstationsangst. At forstå deres forhold hjælper dig med at reducere både social angst og præstationsangst.

Hele verdenen er en scene, og alle mænd og kvinder er kun spillere. -William Shakespeare

Det fælles tema for social angstlidelse og præstationsangst

Få, hvis nogen, folk nyder at blive undersøgt og bedømt negativt. De af os, der lever eller har levet med social og / eller præstationsangst, har ofte en svækkende frygt for at blive dømt. Mere specifikt vurderes frygt og måles ikke.

Forestil dig at være i et rum. Dette rum kan være et mødelokale på arbejdspladsen, en frokostlokale i skolen, et værelse fuldt af venner eller familie, der er samlet til en ferie eller et rum fuldt af fremmede ved en eller anden samfundsbegivenhed. For nogen med social angst er ethvert sådant rum beslægtet med et torturkammer.

Uanset om det er social angst eller præstationsangst, går hjernen og kroppen i paniktilstand (enten figurativt eller bogstaveligt; mennesker kan og undertiden opleve angstanfald i sociale eller præstationssituationer). Nogle af de andre reaktioner på at blive dømt inkluderer:

• Svedende
• Rystelser
• Rystende hænder
• Sværhedsmæssigt at sluge
• Overaktiv blære
• Generelt fysisk ubehag
• Psykiske udskiftninger af opfattede fejl og fejl
• Forestilte sig forfærdelige konsekvenser af at gøre eller sige noget forkert

Disse reaktioner danner en barriere mellem personen og alle andre. Frygt for at blive dømt, for at begå fejl eller for at se dum publikum ud over næsten alt andet, hvilket gør det næsten umuligt at nyde livet.

Du er ikke social angst eller spillerangst-spiller

At føle sig undersøgt og at være bange for resultatet af en sådan undersøgelse er det fælles tema, som social angst og præstationsangst deles. Brug denne viden til din fordel for at reducere begge typer af svækkende angst. Når du føler dem ængstelige tanker begynder at løbe, still dig selv nogle spørgsmål:

• Er jeg virkelig på en scene?
• Er jeg en dukke eller en fiktiv karakter, der er skrevet af en anden?
• Er folk omkring mig publikummedlemmer, der ikke har andet at gøre end at undersøge mig?
• Er folk omkring mig mine direktører, der dikterer mine linjer og handlinger?
• Hvad gør dommene egentlig?
• Kan jeg rette mig selv og vælge mit svar på domme?
• Kan jeg være min egen dramatiker?
• Hvis folk kaster rådne tomater på mig, kan jeg bare vaske dem af og justere min handling?

Disse spørgsmål er ikke beregnet til øjeblikkeligt at udrydde social angst eller præstationsangst. De er designet til at være starten på en ny måde at se dig selv på, som en person snarere end en persons karakter, af en person med valg snarere end en skuespiller på en scene. Når du går ud af scenen, forsvinder dommernes publikum, og du kan være den ægte dig. Social angst og præstationsangst behøver ikke være dit manuskript for livet.

Jeg deler mere information om sociale og præstationsangst i nedenstående video. Jeg inviterer dig til at stille ind.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.