Kunsten at være selvtillid: At lære at sige nej
De fleste af os er blevet programmeret til at sige 'ja' siden barndommen. Da nogen bad dig om at gøre noget, især en voksen, vidste du, at du havde gjort det bedre, eller så ville der være alvorlige konsekvenser, mister. Den samme sindramme er overført til voksen alder med mange mennesker, der frygter ordet 'nej', fordi vi vil glæde folk, være høflige og ses i et positivt lys.
Desværre er det ikke altid muligt at sige 'ja' til at deltage i sociale begivenheder, påtage sig nye projekter eller frivilligt arbejde med vores tid, og det er heller ikke engang sundt. Hvis nogen skulle bede dig om at angive en ting, du ønsker, at du havde mere af, ville mange af os sandsynligvis have mere fritid (det og en penge penge ville heller ikke skade). Så lad os begynde at inddrive den lille dyrebare fritid, vi har efter arbejde og familieforpligtelser, og begynde at lære at sige nej til ting, vi ikke ønsker at gøre.
Tips til at sige 'nej'
- Øvelse gør mester. Prøv at sige 'nej' på forskellige måder, indtil du har fundet en måde, der passer dig og føles behagelig. Når muligheden giver sig, vil du være i stand til at sige nej uden at fumle for en halt undskyldning, eller værre, ende med at sige ja.
- Vær fast, men høflig. Du behøver ikke at bekymre dig om at ligne et rykk, hvis du siger nej med et smil. Ofte vil folk undskylde, men det er ikke nødvendigt at sige undskyld for at beskytte din personlige tid og sætte grænser. Du kan sige noget i retning af, "Jeg ville meget gerne hjælpe dig, men desværre er min tidsplan pakket næste uge, og jeg vil ikke gerne forpligte mig til noget, jeg ikke kunne opfylde."
- Lav en liste til prioriter ting i dit liv der er vigtigst for dig. Lav derefter en liste over ting, der tager størstedelen af din tid. Dette hjælper dig med at se, hvor disse tidspunkter "suckers" kommer fra (er det arbejde eller trivielle sociale begivenheder?). Livet er alt for kort til at glæde andre hele tiden; Lav en plan for at bruge mere tid på de områder i dit liv, der er mest vigtige.
- Bliv ikke presset til at svare med det samme. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, der kan være af interesse for dig, kan du altid sige: "Lad mig tjekke min kalender, så kommer jeg tilbage til dig. ”Dette køber dig noget tid til at overveje anmodningen mere detaljeret og evaluere, om dette er noget, du virkelig kan eller ønsker at gøre. Hvis du beslutter at afvise anmodningen, kan du sige noget i retning af, "Jeg har ikke tid i øjeblikket, men kom tilbage senere med mig."
- Bed om hjælp, hvis du har brug for det. Måske vil du hjælpe med noget, men ikke ønsker at udføre opgaven helt af dig selv. Sig noget som "Jeg kan __, men jeg har brug for hjælp til __."
Ting at huske på at sige 'nej':
- Undervurder ikke din tid. Din tid er en begrænset ressource, og du har ret til at bestemme, hvordan du vil bruge den, hvad enten det er på arbejde, fritid eller med familie og venner.
- Hvis du altid siger 'ja', vil folk antage, at du vil sige ja igen i fremtiden og føle dig godt til at bede dig om favoriserer.
- At sige 'ja' hele tiden vil medføre stress og harme; du vil strække dine grænser, mens du bliver oprørt over dig selv for at acceptere den nye opgave og måske ergrende over for den person, der spurgte noget om dig i første omgang.
- Enhver kan sige ja, det kræver en stærkere person at sige nej.
Der er et kinesisk ordsprog, der siger: ”Man kan ikke styre for mange anliggender: ligesom græskar i vandet dukker den ene op, mens du prøver at holde den anden nede.” Fokuser vores tid og energi på et par prioriteter ad gangen i stedet for at sprede os for tynde giver os mulighed for at gøre et bedre stykke arbejde og bruge mere tid på at gøre de ting, der får livet store.
