Hater at vente? Her er hjælp

Hater du at vente? Jeg gør.

På grund af min opmærksomhedsunderskridelse bliver jeg frustreret, når jeg er tvunget til at gøre noget - hvilket er, hvad der venter. Jeg holder meget af offentligt talende, og ved flere gange har jeg gjort det zoneret ud da moderator løb gennem en liste med husholdningsmeddelelser. Da jeg begynder med min præsentation, har jeg altid et par besværlige øjeblikke, mens jeg fokuserer - og jeg kan aldrig helt huske, hvor moderatoren sagde, at badeværelset var.

Jeg bliver også frustreret, hvis jeg ikke kan udføre en opgave inden for et par timer. Jeg ved, at jo længere jeg bruger på en opgave, jo mere sandsynligt er det for blive distraheret fra det. Og distraktion betyder ikke at gøre noget - i det mindste intet produktivt.

Jeg har forsøgt at stoppe med at føle mig frustreret, når jeg skal vente og ikke kan gøre noget produktivt, og jeg har haft ringe succes. Jeg har dog fundet måder at gøre det på være mere produktive hele dagen.

Her er syv, som jeg synes er særlig effektiv:

1. Spring ikke over rutinemæssige kontrol

Den bedste måde at undgå store problemer er at fange dem, mens de er små. Denne regel gælder for de fleste ting i livet, inklusive dit helbred og din bil. For ikke længe siden eksploderede min bils motor, efter at jeg havde forsømt at skifte olie til, oh, 20.000 miles. Fordi jeg altid var "for travlt" til at bruge 20 minutter på et olieskift, tilbragte jeg uger uden brug af min bil.

2. Indstil to vækkeure

Mennesker med ADHD har en tendens til hold dig ope og ikke få nok søvn. Når vi er trætte, har vi større sandsynlighed for at begå fejl - hvilket naturligvis tager tid at rette op.

[Gratis download: 10 regler for ADHD-bevis produktivitet]

En måde at være sikker på at få nok søvn på er at indstille et sekund vækkeur - for at minde dig om, at det er tid til at begynde at afvikle sig til sengetid. På den måde bliver du mere afslappet, når du går i sengen, og du falder i søvn hurtigere.

3. Stop med at kigge efter mistede sokker

Jeg brugte timer på at gøre dette. Hvis de ikke dukkede op (hvilket næsten altid var), ville jeg smide alle singlerne i en vasketøjskurv. Hver par måneder sorterede jeg på kurven for at se, om der var dukket nogen kampe. (Selvfølgelig gjorde de det aldrig.) Til sidst kastede jeg dem alle. Hvilket spild af tid! Nu accepterer jeg det faktum, at sokker mangler. Enhver sok, der mister sin makker, er toast, og jeg køber nye sokker, når behovet opstår.

4. Bliv en "off-peaker"

Træt af at kæmpe mod skarer og vente ind lange kasselinjer i supermarkedet efter arbejde? Køb dagligvarer tidligt om morgenen eller sent på aftenen - eller bestil dem online og få dem leveret. Måske kan du shoppe under det store baseball-spil, når de fleste er hjemme.

5. Få alt ud af dit hoved

Engang glemte jeg at dukke op til en fødselsdags-frokost sammen med min mand, fordi jeg ikke skrev den ned i min planlægning. For de fleste mennesker med ADHD, selv inkluderet, er den eneste måde at holde styr på de ting, vi skal huske, at skriv dem ned i en planlægger.

[At få tingene gjort er lige blevet lettere]

Hvis en nabo siger hej, eller hvis dit barn siger, at hun elsker dig, behøver du måske ikke at komme ud af notesblokken. Men næsten alt andet skal noteres på én gang. Ellers vil den blive forskudt af nye tanker, fakta, anmodninger eller sladder.

Få en planlægger med masser af plads til at "parkere" dine ideer såvel som dine aftaler. Opbevar det hele tiden med dig.

6. Forsøg ikke at gøre alt på én gang

På grund af den konstant nuværende risiko for, at vi bliver distraherede, har personer med ADHD en tendens til at have problemer med lange opgaver i flere trin, som f.eks. Vaskeri, støvning eller rengøring af garagen. Hvor mange gange er du begyndt at rengøre dine skrivebordsskuffer kun for at blive distraheret af det, du fandt i dem?

Hemmeligheden bag udførelsen af ​​store opgaver er at opdele dem i en række små opgaver, der kan håndteres én ad gangen. I stedet for at gøre alt dit vaskeri på en enkelt dag, for eksempel, prøv at vaske børnenes ting på mandag, lagner på tirsdag, dit tøj på onsdag. (Efter at jeg har lagt en belastning i skiven, udfører jeg en opgave, som jeg forventer vil tage 20 minutter. Når det er afsluttet, går jeg tilbage til skiven og tager tøjet ud.) Den samme idé fungerer til rengøring. Rengør et værelse (eller et skab) pr. Dag.

7. Foretag ærinder i batches

Hver udflugt bringer muligheden for mere ventetid og flere distraktioner - husk udgifterne til benzin. Når det er muligt, skal du sætte dine ærinder i en rækkefølge og planlægge en fornuftig rute, som du skal gøre dem på. Slip børnene væk i skolen, og gå derefter til banken (to blokke væk), postkontoret (på tværs af gaden fra banken), rengøringsmidlerne (den ved siden af ​​banken - lidt dyrere, men jeg sparer på gas!), og kør derefter hjem eller til arbejde.

Hvis du er på vej mod arbejde efter dine ærinder, skal du faktor i dine stop og mulige forsinkelser, så du ikke kommer for sent.

[Få dine prioriteter lige]

Patricia Quinn, M.D., er medlem af ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 19. juni 2019