Positiv selvtale til foderproduktivitet og vedholdenhed

Forskning blandt atleter og studerende har vist, at positive selvtællinger resulterer i forbedret præstation ved en række målinger. Faktisk er det kun vist at udtrykke de tre ord “Jeg er begejstret” i en højtrykssituation, hvilket viser sig at lindre stress, forbedre selvtillid og føre til bedre ydeevne ifølge forskning¹ fra Harvard Business School.

Hvad mere er, et nyligt papir² i British Medical Journal rapporterer, at kognitiv adfærdsterapi - en form for taleterapi, der kan udføres uden en terapeut - er lige så effektiv som Prozac eller Zoloft til behandling af depression.

Hvorfor betyder det noget? Denne undersøgelse antyder, at du med et par positive mantraer og en vis opmærksom positivitet effektivt kan blive din helt egen ADHD livscoach. Tricket: Lær de specifikke typer selvtaler, der har magten til at overtale og motivere - at udkrystallisere, hvad du skal være fokuseret på, hjælpe dig med at fokusere igen, når distraktioner baner dig ud af banen, hjælper dig med at se tingene strategisk og gøre det bedre beslutninger. Sådan kommer du i gang.

Hvorfor har mennesker med ADHD brug for positiv selvforståelse?

Normale tankemønstre styrker den eksisterende tro. Og som voksne med ADHD er vi produkterne til en masse negativ programmering. Da vi er 18 år, har vi fået at vide "nej" omkring 148.000 gange. Et hundrede og fyrre og otte tusind gange fik vi at vide: ”Nej, du kan ikke gøre det. Nej, prøv ikke det. Nej, det er ikke for dig. ”Og så videre. Dette står i skarp kontrast til de få gange, vi fik at vide: ”Ja, du kan alligevel gøre det. Ja, gå efter det. ”

Som et resultat ifølge adfærdsforsker Shad Helmstetter, Ph. D., forfatter af Hvad skal du sige, når du taler til dig selv, op til 77 procent af vores tanker er negative og kontraproduktive og arbejder imod os. Så den største grund til, at vi har brug for selvtale og ikke mere intern dialog, er, at vi er nødt til at afprogrammere den tænkning - ligesom en coach eller terapeut gør. At vende de negative sløjfer, der holder dig tilbage, er en af ​​de mange måder, du kan bruge selvtaler på.

[Gratis ressource: Gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsmuligheder]

”Hvorfor sker denne skid altid med mig?” ”Jeg vil aldrig holde op med at ryge.” ”Uanset hvad jeg gør, kan jeg ikke tabe sig.“ ”Jeg vil aldrig være i stand til at udføre dette job godt. ”Hvis du kan komme i vane med at fange dig selv i disse løkker, kan du bruge selvtaler for at vende tilbage dem.

Hvordan ser og lyder positivt selvtælling ud?

Du tror måske, at du allerede coacher dig selv: ”Jeg skal start dette forbandede projekt snart kommer der et helvede til at betale. ”Eller,” Hmm, hvad hvis jeg gjorde det på denne måde i stedet for på den måde? ”Det hjælper dig med at få tingene gjort. Men det er ikke coaching. Det er den indre dialog.

Tænk på, hvordan du vil overtale eller motivere en anden person. Ideelt set taler du ansigt til ansigt med et begrundet synspunkt og gentager dette synspunkt, indtil han eller hun endelig får det. Anvend nu denne logik til selvtælling: At tale med dig selv ansigt til ansigt er et kraftfuldt værktøj til at få mere gjort, ændre vaner og tro og være lykkeligere.

Jeg taler ikke om “rah-rah” positiv tænkning. Kraftfuld selvtælling er rationel, faktabaseret selvcoaching. Det giver objektive meninger og evalueringer af, hvad du laver og tænker, mens du tænker og gør det.

Hvor kan jeg prøve positiv selvtale i mit liv?

Tænk på, hvordan du kan anvende selvforedrag til ting som:

• Bryder igennem muren af ​​udskydelse; self-talk kan afsløre de irrationelle grunde til, at du undgår opgaven.
• At holde fokus på to primære opgaver; self-talk kan hjælpe dig med at modstå opfordringen til distraktioner.
• Gendanner sig fra store tilbageslag.
• Kreativt problemløsning snarere end at føle sig fast og magtesløs.

Overalt hvor der er et mellemrum mellem din nuværende præstation og dit potentiale, kan selvtælling gøre en stor forskel.

[Læs: Afslut, hvad du starter]

---

¹ Brooks, A.W. "Bliv begejstret: Omvurderer pre-performance-angst som spænding." Journal of Experimental Psychology: General, vol. 143, nr. 3, juni 2014, s. 1144–1158.
² Amick, Halle R, et al. "Sammenlignende fordele og skader ved anden generation af antidepressiva og kognitiv adfærdsterapi ved indledende behandling af større depressiv sygdom: systematisk gennemgang og metaanalyse." BMJ8 december 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Opdateret 7. september 2018