Sådan besejres dine traumetriggere for at skabe lykke

Du har sandsynligvis oplevet en traumetrigger, hvis du nogensinde har oplevet en stærk følelsesmæssig reaktion på en person eller begivenhed, der syntes at være uforholdsmæssig til situationen. De fleste mennesker oplever traumetriggere, ofte uden bevidst bevidsthed. Når vi ikke ved, hvordan vi identificerer vores triggere, kan de forstyrre vores lykke. En trigger opstår, når du støder på nogen eller noget i dit miljø, der minder dig om en traumatisk oplevelse fra din fortid. Det behøver ikke være et betydeligt traume. Enhver påmindelse om en smertefuld begivenhed, som du ikke helt har løst, kan manifestere sig i dit liv som en trigger, og det kan begrænse din evne til at skabe lykke.

Traumetriggere Serve et formål

Traumetriggere og smertefulde følelser er hjernens måde at advare os om noget, der har brug for vores opmærksomhed. De er signaler designet til at motivere til handling. For eksempel, hvis du var i en bilulykke, kan du opleve intens angst, når du kører gennem krydset, hvor det skete. Din hjerne advarer dig mod potentiel fare, fordi den ønsker, at du skal være opmærksom og holde dig sikker.

Det er nyttigt at forstå, hvordan fortidens smertefulde oplevelser påvirker vores liv i nuet. Når vi ved årsagen til vores stærke følelsesmæssige reaktioner, kan vi tage passende hensyn til dem og mindske vores nød. De tre mest nyttige færdigheder, jeg har fundet at bruge, når jeg beskæftiger mig med udløsere, er mindfulness, positiv selvforedrag og selv-beroligende teknikker.

Håndtering af traumetriggere

Mindfulness betyder at være selvbevidst om, hvad dine triggere er, og genkende, når du har en overdrevet følelsesmæssig reaktion. Måske har du modtaget feedback fra andre om, at du synes særlig følsom omkring specifikke emner. Hvis du for eksempel havde en alt for kritisk forælder, kan du have svært ved at modtage konstruktiv feedback på arbejdet. Du er måske overfølsom overfor kritik og reagerer på enhver opfattet kritik med unødvendig forsvarsevne. Du ved måske, at dine reaktioner ikke hjælper, og ønsker, at du kunne være mindre reaktiv, men kæmper for at indeholde din følelsesmæssige reaktion. Heldigvis, når du har identificeret en trigger, kan du begynde at gribe ind i den.

Positiv selvtale indebærer at minde dig selv om, at traumet er forbi, og hjælpe din hjerne med at forstå, hvordan den aktuelle situation er forskellig fra fortiden. Det kan være nødvendigt at gentage for dig selv de færdigheder, du har nu, som du ikke havde dengang. Udsagn som "Min chef tror på min evne til at vokse" eller "Jeg er talentfuld og i stand til at forbedre mig" kan muligvis hjælpe i det nuværende eksempel.

Endelig, hvis du stadig føler dig følelsesmæssigt aktiveret, skal du deltage i en selvberoligende teknik. Her er nogle af mine favoritter:

• Træk vejret og tæl. Træk vejret ind i en optælling af fire, hold en optælling af fire, og udånder i en optælling af fire.
• Giv dig selv et sommerfugleklem. Kryds dine arme, indpak hænderne rundt om hver bicep, og pres langsomt hver arm i skiftevis bevægelse.
• Opret forbindelse til alle dine sanser. Bemærk fem ting, du ser, fire forskellige strukturer, du kan røre ved, tre ting, du hører, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage.
• Træk vejret i følelser. Træk vejret i en positiv følelse, og indånd en negativ følelse. For eksempel, træk vejret i ro og indånding af frygt.

Når du har identificeret dine triggere, kan du bruge positive selvsnak og selv-beroligende teknikker for at berolige din krops overdrevne reaktion. Selvom nogle traumetriggere måske aldrig forsvinder helt, kan vi stadig bruge mindfulness-færdigheder til at kontrollere vores tanker og reaktioner. Jo mere kontrol vi har over vores tanker, jo mere salige kan vi være.

Jeg vil meget gerne høre, hvad der fungerer for dig. Kommenter nedenfor, og fortæl mig, hvilke færdigheder du bruger, når traumetrigger opstår.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.