Sådan identificeres og reageres på afhængighedsudløsere

Afhængighed triggere er mennesker, steder eller begivenheder, der minder os om en grund til, at vi ofte brugte at drikke eller bruge stoffer. Uanset om det er sprut på nytår, en cigaret til at lindre stress, når du sidder fast i trafikken, eller tvangsmæssig spisning på en fest for at berolige social angst, alle narkomane har triggere. Disse minder minder os ikke nødvendigvis om at drikke eller bruge, men de minder os om den glæde eller frigivelse, vi tidligere følte, når vi drikker eller brugte. Denne enkle totrinsproces til identifikation og reaktion på afhængighedsudløsere var meget nyttig for mig i tidlig nøgternhed. (Hvis det ikke resonerer med dig, så tjek vores andet indlæg på 5 måder at komme i gang med at udløse følelser.)

Sådan identificeres dine afhængighedsudløsere

At identificere dine afhængighedsudløsere er virkelig lige så simpelt som at lave en liste. Hvis du nogensinde har prøvet det afslutte en afhængighed Før, du vil sandsynligvis huske de øjeblikke, hvor du gav efter for kampen. Hvad var dine grunde? Hvornår virkede en drink eller et stof mest nødvendigt? Overvej de begrundelser, du brugte til at beslutte at "bare få en" drink eller cigaret osv.

Da jeg lavede min første liste over afhængighedsudløsere, havde jeg aldrig prøvet det stoppe med at drikke før - men jeg vidste nøjagtigt, hvornår jeg havde lyst til at drikke mest:

• Af-stress efter arbejde
• Mens du spiser middag
• På en grill
• På et baseball-spil
• Før du går ud med venner
• Fredag ​​og lørdag aften
• Valentins Dag
• Når overtræt eller deprimeret
• Leger pool
• Fødselsdagsfester
• Bryllupper
• Da jeg ikke havde noget andet at gøre (kedsomhed)
• Da jeg kørte hjem fra arbejdet, gik jeg forbi spiritusbutikken på hjørnet

Dette var alle øjeblikke, hvor den afhængige side af min hjerne trang til og retfærdiggjorde mit behov for en drink. Nogle var dramatiske øjeblikke - fulde af mennesker, forventninger og udfordringer, men de fleste var verdslige, daglige forekomster.

Reagerer på afhængighedsudløsere

Mine rådgivere i rehabilitering sagde, at det kun var halvdelen af ​​slaget at være opmærksom på mine udløsere. Jeg var også nødt til at oprette planer for at undgå disse situationer eller metoder til at håndtere cravings, når de allerede var i disse situationer. Det meste af tiden var løsningen ikke vigtig for dem, så længe den ikke drak.

Kig efter løsninger, der lindrer den primære følelse bag udløseren. For eksempel opdagede jeg, at det var meget effektivt at tale med en ven eller en terapeut til at lindre stress i forbindelse med at føle sig ensom.

Prøv at skrive udløseren, følelsen og løsningen i dette format, som jeg gjorde:

Udløser>DineFølelser>Løsning

• ​Af-stress efter arbejde>Vrede, ensomhed, træthed > ​Ring til en ven
• Mens du spiser middag >Ensomhed, træthed> ​Drik en frugt spritzer
• På en grill> Angst​ > ​Hold altid en alkoholfri drik i hånden
• På et baseball-spil > Vrede, sult, tørst > Hold score
• Før du går ud med venner > Angst​ > ​Lav en spil aften derhjemme
• Fredag ​​og lørdag aften > Ensomhed > ​Gå til en film eller selvhjælpsgruppemøde
• Valentins Dag> Ensomhed >​ Ring til en ven eller et familiemedlem
• Når overtræt eller deprimeret> Vrede, ensomhed, træthed > ​Skriv i en journal eller tag en lur
• Leger pool > Angst > ​Hold altid en alkoholfri drik i hånden
• Fødselsdagsfester> Angst > Tilbud at hjælpe værten
• Bryllupper> Angst, ensomhed> ​Medbring en sober ven som din date
• Når jeg keder mig> Ensomhed > ​Hent en ny hobby: læsning, maleri, træning
• Gik forbi spiritusbutik på vej hjem fra arbejde> Træthed > Tag en anden rute

Målet var simpelthen at træne min hjerne til at tænke på nye eller forskellige forskellige løsninger. Denne færdighed lærte mig at genkende andre måder at håndtere stressende situationer på. Vi nærmer os hurtigt feriesæsonen, hvor stress er lige så rig som gaver og feriesalg. Denne korte øvelse og denne artikel om fem måder at håndtere ferie stress på kan hjælpe dig med at finde frem til sunde løsninger.

Det er okay at indrømme, at du har afhængighedsudløsere og at identificere dem. Optagelse gør dig ikke svagere eller mindre i stand til at opretholde nøgternhed. Det har faktisk den modsatte virkning. At anerkende din afhængige tankesæt og rette opmærksomheden på det fjerner noget af den magt, den har over dig. Dette er den grundlæggende forudsætning for 12-trins gendannelsesprogrammer og supportgrupper.

Faktisk er de gange, hvor jeg mest desperat vil have en drink, de gange, hvor det er mest vigtigt for mig at løfte hånden og bede om hjælp. Ved at indrømme, at jeg beder om alkohol, mindskes grebet i brystet, og jeg kan begynde at erkende, hvilke følelser der er, og som driver dette ønske. Først da vil jeg være i stand til at gå ud af min addict-tankegang.

Du kan finde Becky på Facebook, Twitter, Google+ og hendes hjemmeside.