Hjælp teenagere med stress

Over stressede teenagere kan udvikle angstlidelser og depression. Her er, hvordan forældre kan hjælpe og teknikker for teenagere til at mindske stress.

Teenagere, ligesom voksne, kan opleve stress hver dag og kan drage fordel af at lære færdigheder i stresshåndtering. De fleste teenagere oplever mere stress, når de opfatter en situation som farlig, vanskelig eller smertefuld, og de har ikke ressourcer til at klare sig. Nogle kilder til stress for teenagere kan omfatte:

• skolekrav og frustrationer
• negative tanker og følelser om sig selv
• ændringer i deres kroppe
• problemer med venner og / eller kammerater i skolen
• usikre bomiljø / kvarter
• adskillelse eller skilsmisse af forældre
• kronisk sygdom eller alvorlige problemer i familien
• en elskedes død
• flytter eller skifter skoler
• påtager sig for mange aktiviteter eller har for høje forventninger
• familie økonomiske problemer

Nogle teenagere bliver overbelastede af stress. Når det sker, kan utilstrækkeligt styret stress føre til angst, tilbagetrækning, aggression, fysisk sygdom eller dårlige mestringsevner såsom stof- og / eller alkoholbrug.

Når vi opfatter en situation som vanskelig eller smertefuld, forekommer der ændringer i vores sind og krop for at forberede os til at reagere på fare. Denne "kamp, ​​flyvning eller frysning" respons inkluderer hurtigere hjerte- og vejrtrækningsfrekvens, øget blod til muskler i arme og ben, kolde eller klamme hænder og fødder, urolig mave og / eller en følelse af frygt.

Den samme mekanisme, der tænder for stressresponsen, kan slå den fra. Så snart vi beslutter, at en situation ikke længere er farlig, kan der forekomme ændringer i vores sind og krop for at hjælpe os med at slappe af og roe ned. Denne "afslapningsrespons" inkluderer nedsat hjerte- og vejrtrækningsfrekvens og en følelse af velvære. Teenagere, der udvikler en "afslapningsreaktion" og andre stresshåndteringsevner, føler sig mindre hjælpeløse og har flere valgmuligheder, når de reagerer på stress.

Forældre kan hjælpe deres teenager på disse måder:

• Overvåg, om stress påvirker deres teeners sundhed, opførsel, tanker eller følelser
• Lyt omhyggeligt til teenagere og se efter overbelastning
• Lær og modeller stresshåndteringsevner
• Støtte engagement i sport og andre pro-sociale aktiviteter

Teenagere kan mindske stress med følgende opførsel og teknikker:

• Træning og spis regelmæssigt
• Undgå overskydende koffeinindtag, hvilket kan øge følelsen af ​​angst og agitation
• Undgå ulovlige stoffer, alkohol og tobak
• Lær afslapningsøvelser (abdominal vejrtrækning og muskelafslapningsteknikker)
• Udvikle færdigheder i træning af selvtillid Angiv for eksempel følelser på høflige faste og ikke alt for aggressive eller passive måder: ("Jeg er vred, når du råber på mig" "Stop med at råbe.")
• Øv og øve situationer, der forårsager stress. Et eksempel er at tage en taleklasse, hvis det at tale foran en klasse gør dig ængstelig
• Lær praktiske mestringsevner. Opdel for eksempel en stor opgave i mindre, mere opnåelige opgaver
• Reducer negativ selvtale: udfordre negative tanker om dig selv med alternative neutrale eller positive tanker. "Mit liv bliver aldrig bedre" kan omdannes til "Jeg føler mig måske håbløs nu, men mit liv vil sandsynligvis blive bedre, hvis jeg arbejder på det og får hjælp"
• Lær at føle dig godt til at udføre et kompetent eller "godt nok" job i stedet for at kræve perfektion fra dig selv og andre
• Tag en pause fra stressede situationer. Aktiviteter som at lytte til musik, tale med en ven, tegne, skrive eller tilbringe tid med et kæledyr kan reducere stress
• Byg et netværk af venner, der hjælper dig med at klare dig på en positiv måde

Ved at bruge disse og andre teknikker kan teenagere begynde at håndtere stress. Hvis en teenager taler om eller viser tegn på at være alt for stresset, kan en konsultation med en børn- og ungdomspsykiater eller kvalificeret psykisk sundhedspersonal være nyttig.

Kilde: American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, Jan. 2002

Næste: Ved hvornår du skal søge psykiatrisk hjælp til dit barn
~ artikler med angst-panikbibliotek
~ alle artikler om angstlidelser