"Hvorfor kan jeg ikke få og beholde venner?"

Q: ”Jeg er en 39 år gammel mand, der får diagnosen hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD). Jeg tager medicin og har ansat en ADHD coach, men mine sociale færdigheder er ikke forbedret. Jeg går på fester og møder mennesker, men jeg glemmer deres navne eller beder ikke om kontaktoplysninger. Jeg gør ikke noget godt stykke arbejde med at holde kontakten med de venner, jeg har. Jeg kan ikke lide at tale i telefonen, så jeg ringer ikke til dem så ofte som jeg burde. Som et resultat vokser vi fra hinanden. Jeg føler mig ensom, trist og demoraliseret, men jeg ved ikke, hvordan jeg løser denne situation. Hvordan får jeg venner og holder dempå trods af dårlige sociale færdigheder? ”

---

EN: Mange af os med ADHD deler problemer med blive venner og at holde venner. Uopmærksomhed og impulsivitet forhindrer vores bestræbelser på gode sociale færdigheder og opretholdelse af nære relationer. Den gode nyhed er, at sociale færdigheder kan læres, øves og læres.

Sådan får du venner: Øv mundtlige og ikke-verbale færdigheder

Begynd i det små. Smil til en forbipasserende på gaden. Forøg dit selvtillidsniveau ved at stå lige op ved en butikskasse. Læg mærke til kassererens navnemærke og sig "Tak, Sharon," efter at hun har ringet op til dit køb. At skabe øjenkontakt og smile er den bedste måde at oprette forbindelse til nogen, du ikke kender. Hvis du er ukomfortabel med direkte øjenkontakt, skal du se på personens øre eller pande. Øvelse af dette på fremmede vil øge dit komfortniveau, indtil du kan gøre det på en fest.

Sådan får du venner: Gentag en persons navn for at huske det

Når du er på en fest eller et sammenkomst, skal du vælge bare en persons navn at huske. Gentag denne persons navn et par gange. Jo mere du gentager navnet, desto mere sandsynligt er det, at du husker det. Start nogle spørgsmål i en samtale med personens navn ved at sige: "Cindy, hvor længe har du kendt vores vært?" Brug af en persons navn opretter en sammenhæng med dem og gør det lettere at foreslå at komme sammen om, siger, pizza. Brug en deskriptor, når du indtaster kontaktoplysninger på din telefon, så det vil være let at finde. Når du kommer hjem, kan du muligvis ikke huske, at hendes navn var Cindy, men du kan finde hendes nummer, når du søger efter "pizza."

Sådan får du venner: lyt godt og still passende spørgsmål

Skærp din Lyttefærdigheder med din coach ved at bede hende om at fortælle dig om hendes yndlingsferie. For at vise, at du lytter, nikker og erkender, at du har hørt, hvad der siges ved at skubbe kommentarer som "Wow!" "Virkelig?" "Rigtigt" eller "Cool." Når der er en pause, skal du stille spørgsmål om ferien: "Var vandet der virkelig varmt?" Eller "Snød det meget på din ski tur? ”eller“ Hvordan var maden på lodgen? ”Før du går til en fest eller familiebegivenhed, skal du tænke på spørgsmål på forhånd for at få en samtale startede. At komplimentere maden er en sikker satsning.

[Selvtest: Har jeg ADHD? TILFØJ symptomer hos voksne]

Fortæl folk lidt om dig (din yndlings mad, musik, sæson eller ferie) uden at være pralende eller tale for meget om dig selv. Når du deltager i en samtale ved at være en god lytter, vil det være lettere at bede nogen om at sms'e dig, så du kan sms'e dem tilbage og holde kontakten.

Sådan får du venner: Hold kontakten

At holde trit med nye eller gamle venner og familie styrker vores forhold. Et opkald behøver ikke returneres med et opkald; du kan sende en tekst eller e-mail. Den metode, du bruger til at svare, er ikke så vigtig som at reagere rettidigt. Hvis du fortsat udsætter det, fordi du ikke ved hvad du skal sige, skal du blot svare ved at sige: ”Det er dejligt at høre fra dig! Hvordan har du været? ”Eller“ Tak for opdateringen. ”Svar behøver ikke være længe eller være kreativt udformet. De kan være korte og søde, hvilket er bedre end intet svar overhovedet.

Sådan får du venner: Forbind igen med gamle venner

Når vi er blevet overgivne til at nå ud til længe mistede venner, er det svært at tage det første skridt i forbindelse med forbindelsen igen med dem, så start i det små. Send en simpel tekst for at fortælle nogen, at du tænker på dem og undrer dig over, hvordan de har det. Ikke alle vil svare, hvis det er gået et stykke tid, men nogle vil.

Sådan får du venner: Sæt opnåelige kommunikationsmål

SMS eller e-mail bare en ven hver søndag formiddag. Det er OK at fortælle venner, at du ikke er god til at holde kontakten via telefon, og at e-mail / tekster fungerer bedre for dig. Det er meget bedre end Facebook, da du ikke bliver distraheret af andre ting, der ikke vedrører denne ven.

[Gratis uddeling: Bliv en Small-Talk Superstar]

Den bedste og nemmeste måde at få nye venner og holde kontakten med dem er at tilmelde dig en hobbyklub eller frivillig organisation, der mødes regelmæssigt. Selv hvis du er genert, lærer du til sidst dine kollegemedlemmer (og deres navne) at kende, og de vil lære dig at kende. En fælles interesse eller et formål binder mennesker med mindre indsats fra alles side.

At etablere relationer og holde dem betyder at kæmpe op og dukke op, så læg gruppens mødeplan i din kalender med en påmindelse. At deltage regelmæssigt lader gruppemedlemmerne vide, at de er vigtige for dig, og skaber bånd med hvert medlem såvel som gruppen.

Vælg nye venner med omhu. Den sidste ting, du har brug for, er at være omkring en person, der er kritisk over for ADHD-fjibler. Alle af os fortjener at blive accepteret og elsket for den vi er, så smil til dine nye venner og vær dig selv.

Sandy Maynard, M.S., ejer af Catalytic Coaching, bor i Boston-området. Du kan nå hende på [email protected].

[Selvtest: Har jeg voksen uopmærksom ADD / ADHD?]

Opdateret 26. august 2019