Angst og udmattelse: Kablet og træt

Angst og udmattelse går ofte hånd i hånd. At føle sig ængstelig dag efter dag er udmattende, og når vi er så slid, forværres angsten, fordi det bliver vanskeligere at håndtere det. Det udmattelse af angst føles ofte anderledes end udmattelsen af ​​depression. Der henviser til, at depression kan skjule mennesker af energi og motivation og gøre det vanskeligt at være oppe, angst kan sætte folk på næsten konstant opmærksomhed, hvilket fører til en fornemmelse, der ofte beskrives som træt og kablet. Øget opmærksomhed om angst og udmattelse kan hjælpe dig med at træffe foranstaltninger til at føle dig bedre fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.

Angst har flere symptomer, og virkningen af ​​angst er mange. Symptomer er tegn i kroppen og hjernen på, at vi oplever angst og effekter er måder, hvorpå angst forstyrrer vores liv; symptomer og virkninger kan overlappe hinanden (Angstsymptomer: Genkendelse af tegn på angst). Et par symptomer og virkninger inkluderer:

• Hovedpine
• Fordøjelsesproblemer
• Åndedrætsbesvær, herunder vejrtrækning, der er for lav
instagram viewer
• Muskelspænding
• Koncentrationsvanskeligheder
• Racing tanker (bekymringer, frygt og hvad hvis)
• rastløshed
• Sværhedsmæssigt med at sove
• Irritabilitet

Til sammen hvirvler disse manifestationer af angst ind i den perfekte storm for at skabe det, der kan være knusende udmattelse.

Hvorfor forårsager angst udmattelse?

Angst og udmattelse forekommer ofte sammen på grund af angstens natur. Mere end en simpel etiket er angst en kraft, der invaderer hele vores væsen. Vi oplever angst på mange niveauer, og det kan få os til at føle os indtastet og til sidst slidt. At blive slidt mindsker dog ikke angsten. Vores sind er brugt, vores krop er træt, og vores angst er indtastet i fuld styrke. Som et resultat er vi virkelig trætte og kablede.

At leve med bekymringer og frygt, uanset om reelle trusler eller farer opfattes af vores tanker og følelser, påvirker hele vores væsen. Med så meget af vores energi, der forbruges af angst, kan vi blive udtømt af den energi, der er nødvendig for at fungere i vores liv.

Hold ængstelse fra at udtømme dig

Den åbenlyse tilgang til at passe på dig selv for at mindske træthed er at øge mængden og kvaliteten af ​​din søvn (Det [dysfunktionelle] forhold mellem søvn og angst). Ofte er dette ikke nok til at imødegå den fejende trætte-endnu-kablede oplevelse forårsaget af angst. Tilstrækkelig søvn i kvalitet er en vigtig komponent i en plan for at genvinde din styrke, men for virkelig at forbedre din følelse af vitalitet er der også brug for andre trin.

• Tænk med hensyn til at genvinde din energi i øjeblikke gennem dagen. Til at begynde med kan det være svært at føle varig oomph, men det er muligt at skabe energi til meningsfulde øjeblikke.
• Træk vejret. En af de største skyldige i at forevige angst er lavvanding, der er for hurtig. Vær opmærksom på din vejrtrækning, og tag langsomt, dybt, forfriskende vejrtrækning (Membranatisk vejrtrækning for angstlidende).
• Nære din krop. Spis sunde, proteinrige fødevarer hele dagen; græsning, eller ofte spiser små portioner, giver en stabil strøm af energi end at forbruge kun tre store måltider. Udskift sodavand og energidrikke med vand, aromatiseret vand og te.
• Forny og opdater ved at tage pauser. Træk om muligt ud og tag frisk luft ind. Bevæge sig. At klatre op ad trapperne, lave hoppe eller løbe på plads giver alle energiudbrud, fordi de får hjertet til at pumpe og sænk stresshormonet cortisol.
• Omsorgsglæde. Livet kan være tungt og travlt. Lav hver dag (endda 10 minutter) til at engagere sig i noget, du elsker.

Det ville være dejligt, hvis der var en hurtig løsning til at afslutte angstinduceret udmattelse. Selvom der ikke er en quick-fix, der fungerer og varer, er der noget bedre. Ved at bruge ovenstående forslag plus andre strategier, som du udvikler, erstatter du angst med vitalitet. Du behøver ikke at være evigt træt og kablet; du kan mindske både angst og udmattelse.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Min selvhjælpsbog og fire mentale sundhedsromaner, herunder en om alvorlige angstlidelser, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.