Jobophold til voksne med ADHD
Voksne ADHD-symptomer kan komme i vejen for at gøre et godt stykke arbejde på arbejdet. Her er ideer voksne med ADHD kan bruge til at løse problemer på arbejdspladsen.
Introduktion
Som mennesker med ADHD (ADHD), finder vi måder at arbejde på, der drager fordel af vores særlige måde at se, høre og sanse miljøet omkring os på. Vi gør dette naturligt, og ofte er vores egen måde at gøre det bedre på end noget andet, vi kan læse på et websted eller i en lærebog.
Desværre kan vi ikke tænke på alt selv. Formålet med denne artikel er at give dig idéer, der er blevet brugt med succes af mange mennesker med ADD.
Udtrykket "indkvartering" henviser til ændringer i den måde, jobbet normalt udføres af folk, der ikke har handicap eller, oftere, hvordan jobbet blev designet til at blive udført af de ledere, der opsætter jobbet. Undertiden er en bolig en ændring i det udstyr, du bruger, den måde folk kommunikerer med dig eller en ændring i arbejdsmiljøet. Hvis du arbejder som en uafhængig forretningsperson, foretager du disse ændringer selv. Ellers bliver du nødt til at bede andre om at samarbejde med dig. Disse ændringer reducerer påvirkningen af dit handicap på din evne til at producere produkter eller tjenester af høj kvalitet.
Ideer voksne med ADHD kan bruge til at løse dine arbejdspladsproblemer
Følgende er en liste over udfordringer og svar. De nævnte "udfordringer" er problemer, der rapporteres af mange mennesker, der har ADD. "Svarene" er boliger, der har fungeret og fungerer. Du kan selv oprette nogle af dem, og andre kræver andres samarbejde. De er tilpasset fra min bog, At lære et levende: En guide til planlægning af din karriere og finde et job for mennesker med indlæringsvanskeligheder, opmærksomhedsunderskud og dysleksi. (Woodbine House; 2000))
Udfordring:
Du ser bare ikke ud til at blive organiseret. At være klar til arbejde om morgenen er umulig - noget er altid tabt, og du er undertiden forsinket. Dagen slutter, og du har lyst til, at du ikke har gjort noget.
Svar:
- * Tag tidsstyring, studieværdigheder og organisationskurser. Brug kun de ideer, der fungerer for dig.
- Bed en ven, en coach eller endda en betroet slægtning om at hjælpe dig med at planlægge din dag. Følg derefter din plan. Med andre ord, planlæg dit arbejde, og arbejd derefter din plan.
- Bliv klar natten før; lad alt, hvad du har brug for, til den næste dag ved døren.
- 4 Brug en daglig planlægger og planlæg. Brug farvekoder, klistermærker eller noget andet, der gør det sjovt at give dig selv feedback, når du er færdig med hver opgave. Du lægger muligvis et hvidt klistermærke over hver afsluttet opgave, f.eks.
- Bed en ven, en coach eller endda en pålidelig slægtning om at hjælpe dig med at opdele lange job til kortere opgaver.
- Brug software til styring af personlig information, som kan holde din tidsplan, organisere dine telefonopkald og håndtere andre hukommelsesbaserede opgaver.
Udfordring:
Du har svært ved at huske og holde dig til deadlines.
Svar:
- Brug et vækkeur eller et ur med en summer for at minde dig om at være til tiden.
- Brug en timer til kortere frister. Så du kan indstille det i fyrre minutter, så det vil fortælle dig, at det er tid til at tage keramikken ud af ovnen eller deltage i en online live diskussionsgruppe.
- Brug en daglig kalender- og alarmfunktion på din arbejdscomputer. Påmindelser, såsom en høj ring eller en blinkende skærm, kan programmeres på din computer.
- Brug en gadget såsom en stemmearrangør eller signalur til at give dig besked om bestemte tidspunkter.
- Software til styring af personlige data kan omfatte kalendere, daglige skemaer, "at gøre" lister, adressebøger og memoer. Der er mange på markedet, og de er meget hjælpsomme for mennesker, der har problemer med at organisere deres tid.
- Brug en tickler-fil (harmonikafil). Du får muligvis en med 31 sektioner - en for hver dag i måneden eller en med 12 sektioner - en for hver måned. Du kan lægge opfølgningsmeddelelser i filen. Gennemgå filen hver dag.
- Find nogen til at minde dig om vigtige frister. De kan gøre det personligt, telefonisk eller endda via onlinemeddelelser. Du kan medbringe en bipper og bede dem om at side dig.
- Bed din manager om at minde dig om vigtige frister eller om at gennemgå prioriteter regelmæssigt (f.eks. Dagligt eller ugentligt).
- Hvis du arbejder i et nyhedsrum eller et restaurantkøkken eller i enhver situation med mange mennesker, forvirring og hurtige vendinger, skal du finde en ven, der kan signalere dig umiddelbart inden kritiske frister. Dette kan være et ord, et strejf eller en bølge af deres hånd. Dette er normalt vanskeligt for kompisen, men du kan ofte tilbyde en returfavør, såsom at gøre et job for ham, som han ikke kan lide at gøre.
Udfordring:
Du bliver let distraheret, og arbejdet udføres i et støjende, visuelt kompliceret miljø, såsom et åbent rumskontor eller et overfyldt, travlt produktionsanlæg.
Svar:
- Bed om et privat sted at arbejde.
- Arranger at arbejde derhjemme lejlighedsvis.
- Forhandle om den roligste og mindst distraherende placering. Dette er normalt langt væk fra døren, nær en væg eller i slutningen af en række arbejdsstationer.
- Arranger at bruge biblioteker, filrum, private kontorer, opbevaringsrum og andre lukkede rum, når de ikke er i brug.
- Brug en maskine, der skaber hvid støj - baggrundsstøj, der drukner andre distraherende lyde.
- Brug hovedtelefoner, der spiller hvid støj eller beroligende musik. Fortæl dine medarbejdere og ledere, hvordan du får din opmærksomhed.
- Læg partitioner omkring det rum, hvor du gør dit arbejde.
- Find et roligt område, hvor du kan tage hyppige, hurtige pauser. Du kan synes, at øvelser som dyb vejrtrækning og visualisering er nyttige.
Udfordring:
Du har svært ved at håndtere afbrydelser og flere opgaver.
Svar:
- Sæt et "Forstyrr ikke" -skilt op.
- Indstil timer, når du er tilgængelig til diskussion.
- Udfør en opgave ad gangen. Start ikke en ny, før den nuværende er færdig.
- Start telefonopkald. Undgå at få folk til at ringe tilbage. Efterlad så få beskeder som muligt. Hæng på telefonsvarer, hvis du ved, at personen ofte svarer på sin egen telefon. Hvis du har brug for at fortsætte en samtale, skal du fortælle den person, du vil vende tilbage til dem.
- Bed din vejleder om at hjælpe dig med at fastlægge prioriteter og styre din arbejdsbyrde.
- Når nogen afbryder dig, tag en dyb indånding, pause, læg dit arbejde ned og vend langsomt hen til personen. Nogle gange, hvis du får personen til at vente, mens du skifter, tøver personen med at afbryde dig igen.
- Når du afbrydes, skal du skrive ned, hvad du gjorde, så du husker det, når du afsluttede interaktionen.
- En anden mulighed: Bed dem om at vende tilbage senere eller fortælle dem, at du vender tilbage til dem, når du er klar. Du ville kun gøre dette, hvis du havde en plan om at huske dit engagement.
- Endnu en mulighed: Lær at ignorere afbrydelser (men ikke fra en chef eller vejleder).
- Find ud af, hvornår de fleste er væk og arbejder derefter. Almindelige tider at prøve inkluderer tidlige morgener, sene nætter, weekender, ferier og frokosttimer.
Udfordring:
Du har svært ved at holde dig selv et sted i lange perioder, f.eks. Når du sidder ved dit skrivebord, bag en tæller eller ligger i nærheden af din maskine.
Svar:
- Arranger din arbejdsplan, så der er mange passende muligheder for at bevæge dig rundt, såsom duplikering papirer, hente materialer fra forsyningsrummet, køre ærinder til din chef eller bringe brev til postrum.
- Arranger din arbejdsplads, så du nødt til at rejse dig ofte for at nå frem til emner, f.eks. Opslagsbøger eller telefonen.
- Når telefonen ringer, skal du stå op og svare den.
- Få et kontor, hvor det er mindre indlysende, at du ofte tager pauser.
- Træne så kraftigt som muligt i dine pauser og frokosttid. For eksempel kan du finde et tomt rum og løbe på plads.
Udfordring:
Du har svært ved at lære meget information hurtigt i intensive træningskurser og konferencer.
Svar:
- Ring forude for at få det skriftlige materiale. Undersøg dem. Nogle undervisningskurser insisterer på, at materialet ikke bliver uddelt, før eleven er i klassen, eller værre, i slutningen af klassen. I dette tilfælde er du muligvis nødt til at lede efter en tidligere studerende for at låne dig sit materiale eller ellers formelt anmode om en bolig.
- Før træningen skal du bede tidligere studerende om at beskrive højdepunkterne i det, de lærte.
- Sid i receptionen og / eller i midten, så du nemt kan følge, hvad der siges.
- Hold et gennemgangsmøde med de studerende et par dage efter konferencen, eller sidder sammen med en medstuderende og gå over dine noter sammen.
Udfordring:
Du har problemer med at huske detaljer som navne, numre og specifikke fakta, især første gang informationen præsenteres. Dette skyldes normalt kortvarige hukommelsesproblemer.
Svar:
- Brug mnemoniske enheder og akronymer. For eksempel står ROY G BIV for initialerne i regnbuens farver (rød, orange, gul, grøn, blå, indigo, violet).
- Organiser detaljer på papir, så de hurtigt kan søges op gennem diagrammer, flowdiagrammer eller snyderark.
- Øv dig på at bruge den nye information på mange måder. Knyt en idé til en anden.
- Lav et diagram, der viser, hvad du har brug for at vide. Dette hjælper nogle gange dine medarbejdere. Hvis du ikke har din egen plads, så spørg din vejleder og / eller holdkammerater, om du kan bruge væggen.
- Bær en miniatyrbåndoptager eller stemmearrangør. Bed folk om at tale ind i det.
- Lad din vejleder tjekke med dig for at være sikker på, at du griber fat i og husker vigtige detaljer. Det kan hjælpe med at gentage sig tilbage, mens han eller hun lytter.
- Få en deltagerliste inden en konference eller et møde, så du kan komme i gang med at studere navnene på mennesker, der vil være der. Arbejd hårdt med at lære navne. I slutningen af dagen kan du for eksempel skrive navnene på de mennesker, du mødte, og visualisere, hvordan de ser ud. Når du starter et job, skal du hilse alle ved navn de første par dage. Hvis du tager fejl, bliver du tilgivet med det første.
- Hvis der er forskellige oplysninger, som du skal huske hver dag, for eksempel hvad dagens supper er, eller hvem der er på kontoret den dag, skal du notere det ned på et indekskort for at henvise til efter behov.
> Hvad hvis mit problem ikke er blevet dækket endnu?
Denne liste dækker nogle af de største udfordringer, der følger med ADHD, men naturligvis dækkede den ikke alt. Hvis du har andre udfordringer, eller hvis du har prøvet svarene i disse artikler, og de ikke fungerede, kan du prøve disse trin:
- Ring til jobindkvarteringsnetværket på 1-800-526-7234. Rådgiverne har adgang til en database med mere end 200.000 boliger. Vær organiseret, når du ringer til dem. Stil et klart spørgsmål, og vær klar til at beskrive dine "funktionelle begrænsninger" (hvordan din handicap påvirker dig).
- Hvis du mener, at dine boligbehov kan involvere teknologi, skal du kontakte RESNAs tekniske assistanceprojekt på 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903. De giver dig navnet på dit statlige Tech Act-projekt, som kan hjælpe dig med at finde en teknologisk løsning.
- Idéer til brainstorm. Skriv ned en masse tanker uden at bedømme eller vurdere. Vælg derefter den bedst mulige idé.
- Bring problemet op i en supportgruppe for personer med ADD. Tal med din coach, rådgiver eller en pålidelig slægtning.
- Glem ikke muligheden for ikke at udføre det særlige job, der får dig til at få problemer. Du kan muligvis finde en arbejdsgiver, der er mere fleksibel.
Konklusion
Ideerne i denne artikel kan muligvis hjælpe dig med at gøre et bedre stykke arbejde og overvinde vanskelighederne forårsaget af din opmærksomhedshæmmingsforstyrrelse. Husk, at din ADD giver dig nogle fordele: kreativitet, energi og evnen til at tænke på nye måder at få tingene til at gøre. Bliv ikke overrasket, hvis din bolig fører til produktivitetsforbedringer for hele kontoret, når de begynder at arbejde som du gør.
Om forfatteren:
Dale Susan Brown var i ADDA's professionelle rådgivning og på ADDvance Magazines redaktionelle rådgivning. Hun er forfatter til fem udgivne bøger, herunder Learning A Living: A Career Guide for People with Learning Handicap, opmærksomhedsunderskridelse og dysleksi (Woodbine House, 2000) og jeg ved, at jeg kan klatre på bjerget (bjerg Books, 1995). Hun holder foredrag, workshops og poesielæsninger og vandt den ti udestående ung amerikanerpris i 1994.
Næste: Top ti ADHD-fælder på arbejdspladsen
~ adhd-biblioteksartikler
~ alle tilføj / adhd-artikler
