Angstbehandling - Angst panik
Jeg har en kat. Fik hende som en sød killing, men nu er hun en kat. Dette er den første, jeg nogensinde har ejet. Jeg er en stor dyreelsker, men denne kat har testet min tålmodighed. Hun har problemer med et stille hus. Når som helst nogen sover, kan hun ikke tåle det og begynder at græve. Hun myser lige uden for min datters dør, når hun lader. Det værre er, at hun myser hver aften, når familien prøver at sove igen og igen, i de små timer om morgenen. Konstant myowing. Højlydt! Hun har mad og vand, adgang til det udvendige, adgang til ethvert rum, hun vil have, masser af katlegetøj, to hunde at lege med, men intet holder hende stille. Oven på alt det, er hun slem og bider eller klør dig, hvis du prøver at røre ved hende. Jeg er ved min ende, villig til at prøve noget, så jeg ikke behøver at give hende væk.
Engstelig selvforedrag påvirker mig hver morgen. Selvom jeg ved, at morgesygdom er et godt tegn graviditetsmæssigt, indgroet i min underbevidsthed føler jeg, at det er et tilbageslag at kaste op. Jeg ved, at angsten er på grund af noget, jeg fortæller mig selv (alias negativ, ængstelig selvforedrag). For at finde ud af det hele ved jeg, at jeg er nødt til at skrive en øvelse. Indtil videre er det den bedste færdighed, jeg har lært at hjælpe mig med at overvinde og håndtere min angst.
I går var en virkelig smuk varm forårsdag, hvor jeg bor. For to dage siden snød det! Så jeg udnyttede virkelig solen og varmen og tilbragte nogen tid udendørs. Jeg gik til mine lokale Lowe'er og sladrede over planterne og blomsterne, der omsider er til salg. Grøntsager og de tidlige stauder og etårige kaldte til mig. I løbet af de sidste flere år har jeg fundet en ægte kærlighed til havearbejde, fordi solens varme og lugten af græsset og blomsterne bringer mig fred. Der er også en sådan følelse af tilfredshed at se noget vokse fra et lille frø til en fuld plante, som du kan beundre eller endda høste og spise.
Alle, der læser dette, er sandsynligvis på udkig efter en måde at blive helbredt fra angst. Jeg har fundet, at når jeg fokuserer på ord som "kur" og "bedring", har det en tendens til at føre til skuffelser. Hvis jeg klarer mig virkelig godt, kan jeg føle, at jeg er tæt på bedring. Så hvis jeg bliver ramt af et tilbageslag, er jeg virkelig oprørt, fordi jeg troede, at jeg havde det bedre. I stedet fokuserer jeg på at finde de skjulte lektioner inden for tilbageslaget og bruge det til at komme videre. Min filosofi er at behandle angst, som om du måske har det resten af dit liv. Hvis du gør dette, kan du lære måder at reducere og håndtere angstsymptomerne på, så du stadig kan leve et lykkeligt opfyldende liv.
Jeg finder ud af, at mange mennesker leder efter sikre alternative behandlinger til hjælp med deres angst udover medicin. Jeg har nævnt flere før, såsom afslapningsteknikker, yoga, dyb vejrtrækningsteknikker, positive bekræftelser, ændringer i din diæt, opbygning af din selvtillid osv. Imidlertid er en anden mulighed værd at overveje at tage vitaminer. Specifikt er vitamin B og C rettet mod at reducere stress og angst.
Jeg elsker alle de kommentarer, jeg modtager. På mit sidste indlæg om fordelene ved yoga modtog jeg et par kommentarer, som jeg mente var værd at diskutere. Den første er fra Sue Best, og hun henvender sig til implementering af en yoga-træning på sit kontor, ”En af mine arbejdskolleger organiserede yoga efter arbejde, og det er en stor succes. Nogle mennesker falder endda i søvn ved afslapningen i slutningen, hvilket er et under, fordi vores arbejdsplads er fyldig og kan være hektisk.
Jeg troede, jeg ville diskutere, hvad jeg bruger som mine yndlingsværktøjer og ressourcer til at lære om og håndtere min angst og fobier. Læsestof - Den største hjælp, som jeg har fået, har været fra bogen The Angst and Phobia Workbook Fourth Edition af Edmund J. Bourne. Vejledningen i denne bog berører alt, hvad jeg kan tænke på, hvordan du håndterer din angst og fobier. Jeg kan varmt anbefale at prøve at finde denne bog på dit lokale bibliotek. Jeg var håbløs, og denne bog gav mig motivation til at tage kontrol over mit liv igen. De vigtigste ting, der hjalp mig, var at lære om selvtale, positive bekræftelser og forkerte overbevisninger.
Som en opfølgning på vigtigheden af at implementere afslapningsteknikker i vores liv, vil jeg fortælle dig, hvorfor yoga er min favorit afslapningsteknik og et stort angstværktøj. Det forbløffer mig altid, hvor opdateret og forynget jeg føler mig efter at have afsluttet en yogasession. Selv 20-30 minutter kan forbedre mit humør meget. Jeg har det som om jeg har vasket min skifer ren, åbnet vinduerne og ladt lidt frisk luft ind, og jeg får et brast af energi. Meditation er så vigtig for at reducere stress i vores liv.
Kroniske angstlidte kan i høj grad drage fordel af at lære afslapningsteknikker. Afslapning er en praktisk mestringsstrategi, der bruges til at hjælpe med at håndtere stress i vores liv. Selvom det kan være afslappende at tage et varmt bad eller se tv, for at have en mærkbar effekt på vores angst, har vi brug for en regelmæssig daglig praksis af en form for afslapning eller meditation. Dette er vigtigt, fordi vi er nødt til at afbalancere alle de øgede intense følelser (hjerterytme, blodtryk, åndedræt, muskelspænding osv.), som vores krop oplever, når de er i kamp eller flugt mode.
