Brug af H.A.L.T. for at undgå triggere i bedring af afhængighed

En af de vigtigste måder, jeg har lært at håndtere udløsere i bedring af afhængighed, er at bruge H.A.L.T. akronym. Hvis du har været behandling for afhængighed, så ved du sandsynligvis, hvad jeg taler om. H.A.L.T. står for sulten, vred, ensom, træt, og det henviser til de ting, som du skal være opmærksom på, når du føler dig rastløs, irritabel eller utilfreds. Hvad jeg har lært er, at når jeg føler det, er det sandsynligvis, at jeg er sulten, vred, ensom eller træt, og at hvis jeg adresserer den underliggende følelse, så føler jeg mig bedre. Brug af H.A.L.T. i afhængighed af afhængighed er en enkel måde at undgå triggere og komme til hjertet af hvad der virkelig generer dig.

Sådan bruges H.A.L.T. i afhængighed af afhængighed

Mange gange har personer i afhængighed af afhængighed negative følelser, som det ikke altid er let at identificere. De har måske bare en generel rastløshed eller utilfredshed, men ved ikke rigtig hvorfor. Jeg ved, at når jeg har en generel følelse af grumpiness, der ikke synes at være relateret til nogen specifik ting, der er sket, er det tid for mig at finde ud af, om jeg er sulten, vred, ensom eller træt. Det er simpelthen et spørgsmål om at løbe gennem de fire forhold i mit hoved og se, om en passer og så gøre det, jeg har brug for for at passe på det. Lad os se på hinanden lidt nærmere.

Sulten

Jeg ved ikke om dig, men når jeg tillader mig at blive for sulten, kan mit humør blive meget grimt, meget hurtigt. At føle sig sulten tjener et formål - det lader os vide på en fysisk måde, at vi er nødt til at spise for at forblive i live og godt. At ignorere eller ikke identificere følelsen vil kun vare så længe, ​​før din krop og sind begynder at prøve at fortælle dig, at du har brug for at spise. For mig betyder det, at min mave knurrer, og jeg bliver grumset. Svaret er selvfølgelig at spise og se, om du har det bedre. For at forhindre, at det sker i første omgang, skal du prøve at spise sunde måltider eller snacks med jævne mellemrum, så du ikke bliver for sulten mellem dem.

Vred

Nogle gange bobler vrede uventet op og kan være svært at håndtere, især i tidlig afhængighed af afhængighed. Med sunde mestringsevner kan følelser af vrede håndteres konstruktivt snarere end at tage det ud på os selv eller andre. Først skal du identificere, hvad det er, der gør dig vred. Så spreder du det. Præcis hvordan du gør det er noget, du er nødt til at finde ud af, fordi det, der fungerer for en person, muligvis ikke fungerer for en anden. For nogle hjælper det at gå ud og få lidt træning. For andre kan det være meditation eller yoga. Du kan opleve, at du er nødt til at tale med nogen og udlufte dine følelser. Jeg kan godt lide at skrive om mine følelser. Når jeg journaliserer hvad der gør mig vred, har jeg næsten altid det bedre, bare ved at lægge det ned på papiret.

Ensom

Ensomhed var en enorm trigger for mig, da jeg drak, og det betød ikke altid, at jeg var alene, det var følelsen af ​​at være en udstødt eller bortset fra andre. Ensomhed kan føre til følelser af kedsomhed, stress, angst og depression, som alle hurtigt kan få dig til at føle dig udløst. Når jeg bestemmer, at jeg føler mig ensom, er den første ting, jeg gør, at nå ud til nogen. Det kan være et telefonopkald, en e-mail eller en sammenkomst med en ven (selv at planlægge at gøre noget senere er nyttigt for mig, fordi jeg kan se frem til det). Den vigtige ting at huske, når du føler dig ensom, er at du ikke er alene - nå ud til nogen i dit supportnetværk og snak om det.

Træt

At være træt kan få dig til at føle dig deprimeret, overvældet, stresset og vred - alt, hvad der kan få dig til at føle dig udløst. Den gode nyhed er, som at føle sig sulten, at være træt, det er noget, du normalt kan adressere temmelig let. Det er en hurtig løsning at prøve at sikre, at du får nok søvn om natten. Jeg prøver også at tage en lur, når jeg er træt, hvis jeg kan. Hvis du er nogen, der har svært ved at sove, er det værd at tale med din læge om det. Der er ting udover søvnmedicin, som din læge kan foreslå, hvis du er i afhængighed af afhængighed og ikke er i stand til at tage sovepiller.

H.A.L.T. Lindrer udløsere i gendannelse af afhængighed

At undgå eller løse følelser af sult, vrede, ensomhed og træthed kan være enormt nyttigt for dem os i bedring af afhængighed. Lær at identificere disse følelser og forstå, hvad der foregår bag dem, og du vil være i stand til det reducere og lindre triggere der dukker op. Nøglen er at være opmærksom og ikke ignorere dem.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.