Vil du have mig til at fokusere på angst? Helt seriøst?

At fokusere på angst er ikke typisk folk vil gøre. At fokusere på angst anbefales ikke typisk til folk, der ønsker at overvinde angst. For med succes at overvinde angst og finde indre ro er det klogt at fokusere på alt andet end angst. Ignorerer angst - vær opmærksom på hvilken angst er ikke - er en kraftfuld måde at træne hjernen til at tænke på andre ting på. Der er dog tidspunkter, hvor det faktisk er nyttigt at fokusere på din angst; helt seriøst.

Noget alt sammen typer af angstlidelser Det har til fælles, at de skrige om opmærksomhed. Angst ønsker, at vi skal være opmærksomme på det og kun det, at tænke på ængstelige tanker og følelser og opføre os bange. Når vi er opmærksomme på angstens høje råb, kan vi ikke fokusere på noget andet. Angst vinder kampen.

Mindfulness hjælper med at tage vores fokus væk fra angst

Mindfulness kan berolige angst ved at trække vores opmærksomhed væk fra ængstelige tanker og følelser og over på vores omgivelser. Mindfulness meditation kan reducere stress og fremkalde ro ved at hjælpe os med at fokusere på alt andet end angst.

Sandelig at lære at flytte vores tanker og følelser væk fra de ængstelige og erstatte dem med positive, realistiske, konstruktive tanker er en af ​​de mest magtfulde måder at slå angst på. Angst kan ikke vinde, hvis vi ikke er opmærksomme på det.

Når det er sagt, er der lejlighedsvis lejlighedsvis, når vi fokuserer på vores angst, er nøjagtigt hvad vi skal gøre. Det virker ulogisk, men det er det ikke.

Vores fokus på ængstelse kan hjælpe os med at vide, hvad vi skal gøre

Undertiden beroliger mindfulness ikke angsten. Undertiden ser angst ud til at overtage hele vores væsen på én gang. Angstelige tanker løber. Bekymring og frygt føles altfor krævende. Følelser er overalt. Handlinger er stoppet. Fysiske symptomer er ubehagelige, endda smertefulde, fra hoved til tå. Denne oplevelse kan være utroligt overvældende. I tider som dette er det let at føle sig så overmægtig, at du ikke ved, hvordan du begynder at roe ned.

Det er i tider som disse, at fokusering på angst hjælper. For at være sikker, er vores angst den sidste ting, vi ønsker at fokusere på, når det er så stærkt. Det er dårligt, som det er uden at være mere opmærksom på det, ikke? Ja og nej.

Ja, det er forfærdeligt og det er okay at ønske, at angsten skal forsvinde. Men nej, det er ikke muligt at med succes øve opmærksomhed, når angsten er så intens - medmindre vi er opmærksomme på, fokuserer på, angst.

Fokusering på angst, når den raser, hjælper os med at finde præcist ud af, hvad angsten gør os i øjeblikket. Hvad føles det som om det har brug for mest opmærksomhed? Fysiske symptomer? Racing tanker? En følelse af frygt?

Når angst skriker højt for vores opmærksomhed, og vi fokuserer på, hvad det siger og gør, kan vi derefter begynde at vide, hvordan vi skal tackle det. I tider som disse hjælper fokusering på det os med at slå det.

Fokus på ængstelse for at få den til at forsvinde

Jeg uddyber ideen om at fokusere på angst i denne video:

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.