10 tip til de første 90 dage med gendannelse af afhængighed

De første 90 dage af bedring af afhængighed er ofte de mest kritiske. Det er i de første par måneder, at de fleste tilbagefald forekommer. Du er meget ny med bedring, og selvom du måske har lært meget om mestringsevne og tilbagefaldsforebyggelse Hvis du gik til behandling, har du endnu ikke haft mulighed for at omsætte det i dit liv væk fra rehabilitering. At blive komfortabel derhjemme uden dit valg af medicin er noget, der tager tid og tålmodighed, så det er vigtigt at have en plan med forebyggelse af tilbagefald handling i løbet af disse første 90 dage efter bedring af afhængighed.

Tip til en vellykket første 90 dage med gendannelse af afhængighed

1. Har en tidsplan. Det er vigtigt at have en liste over, hvad du skal gøre, og hvornår du kan hjælpe dig med at holde dig på sporet. Du finder måske ud, at det er nyttigt at planlægge alt - selv de små ting, du gør automatisk. Når du ved nøjagtigt, hvad du skal gøre, er det mindre sandsynligt, at du får nedetid, der giver dit sind mulighed for at vandre tilbage til brug.
instagram viewer
2. Prioriter møder. Hvis du deltog i rehabilitering, forstår du sandsynligvis vigtigheden af ​​12-trins møder i bedring. De fleste behandlingsfaciliteter anbefaler, at når du vender hjem, deltager du i 90 møder på 90 dage. Det anbefales med god grund - det holder dig nedsænket i bedring og giver dig værdifuld støtte. Hvis du er uvillig til Alkoholikere Anonym (AA), er der andre tilgængelige supportgrupper til bedring, som du måske finder det bedre. Det vigtigste er at finde noget og gå regelmæssigt.
3. Find en sponsor eller betroet mentor. Hvis du deltager i en 12-trins gruppe som AA, skal du få en sponsor, der hjælper dig med at navigere i programmet og de 12 trin og være tilgængelig for dig, hvis du er i krise. Hvis du vælger en anden type supportgruppe, kan du finde nogen der kan opretholde et forhold til og stole på for at få hjælp.
4. Sørg for, at dit miljø er sikkert. Det er meget vigtigt, at du har et sikkert sted at begynde din bedring. Det betyder, at det skal være fri for alt, hvad der er relateret til dit brug eller drikke. Ting som alkohol, ulovlige stoffer, medikamentudstyr, vanedannende receptpligtig medicin osv. bør ikke være nogen steder omkring dig, så de skal rengøres så hurtigt som muligt. Det er en god ide at få andre til at hjælpe dig med dette, så du ikke bliver fristet til at drikke eller bruge.
5. Bede om hjælp. Forhåbentlig har du en ægtefælle eller en anden elsket en, der støtter dig og vil hjælpe dig gennem de første 90 dage af bedring af afhængighed og videre. Vær ikke bange for at bede dem om hjælp, når du har brug for det.
6. Sørg for at være opmærksom på din diæt, søvn og motion. Når du ikke føler dig godt fysisk, kan det forårsage følelsesmæssig stress og frustration, og det kan føre til ønsker at bruge eller drikke. Så det er vigtigt, at du sørger for, at du får nok søvn, spiser sunde og får en slags træning.
7. Identificer dine triggere. Det er især vigtigt, at du prøver at undgå triggere i dine første 90 dage efter bedring af afhængighed. Undgå mennesker, steder og ting, der er forbundet med din fortid ved brug eller drikke. Dette er ikke tidspunktet for dig at tage nogen chancer med din ædruelighed. Det er klart, at du ikke kan undgå enhver mulig trigger, så du bliver nødt til at lære at håndtere dem, når de kommer op. Det vil dog ikke tjene dig godt at teste dig selv tidligt i bedring, så hold dig væk fra glatte steder.
8. Foretag ikke større livsændringer. I 12-trins-programmer tilrådes det, at du ikke træffer nogen livsændrende beslutninger i hele det første år med bedring. Det inkluderer at blive gift eller skilt, have en baby, starte et nyt forhold, skifte job, flytte osv. Store livsændringer, selv de positive, forårsager stress og angst, og det er forløbere for tilbagefald.
9. Fejr milepæle. Begyndelsen på bedring handler om babytrin. Så det er virkelig vigtigt at fejre milepæle som 30, 60 og 90 dage af ægthed. Du skal være i stand til at genkende de fremskridt, du gør, og at tælle dage er en måde at gøre det på.
10. Øv taknemmelighed. Det er nemt at blive fanget i den daglige rutine eller i udfordringerne ved splinterny ædruelighed. Vær sikker på at du tager tid hver dag til genkende de ting, som du er taknemmelig for. Nogle mennesker, der er i bedring, finder det nyttigt at starte en taknemmelighedsdagbog og liste disse ting hver dag. Det er svært at føle sig ængstelig og bange, når du føler dig taknemmelig.

Hvad der fungerer i de første 90 dage af gendannelse af afhængighed

De første 90 dage af bedring af afhængighed er muligvis ikke de sværeste, du oplever, da livet konstant kaster udfordringer vores måde, men de er en tidspunkt, hvor du bare lærer at håndtere ting uden sprit eller stoffer, så du skal være opmærksom på, at du gør det, du har brug for, for at blive ædru. Listen ovenfor tilbyder nogle ting, som jeg har fundet nyttigt ved bedring. Du kan muligvis finde andre ting, der fungerer for dig. Den vigtige ting er, at du gør det, der fungerer for dig og nyder dit nye liv i bedring.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.