Mental sundheds mestringsevner

Min angst er værst lige inden jeg går i seng. Mange gange er søvn forsinket eller endda forhindret af min angst. Jeg har en tendens til ikke at nyde natten, fordi jeg ved, at jeg kommer til at føle mig ængstelig, så snart mit hoved rammer puden.

Psykiske sundhedsapplikationer eller apps dukker op til venstre og højre. I teknologiens tidsalder har vi adgang til så mange værktøjer, der kan hjælpe i vores rejser til bedring. Min telefon er konstant ved min side, og jeg bruger den til mange forskellige opgaver. I de sidste par år har jeg fundet flere apps til mental sundhed, der hjælper mig med at tackle mine symptomer på depression og angst. Her er tre, der har hjulpet mig meget for nylig.

Op- og nedture af depression flyder ind og ud af dit liv. Man føler sig undertiden godt i et par uger. Du er motiveret, du er social og oplever faktisk følelser. Det ser ud til, at du endelig er tilbage til det, der føles som normalt. Så går du ned. Depressionen kommer over dig som en mørk sky, og alt virker håbløst. Op- og nedturerne af depression er så nedslående. Når det ser ud til at det hele er forbi, vil depressionen snige sig på dig og overtage dit liv igen.

Det er så vigtigt at give dig selv nåde og være blid med dig selv, når du kæmper med angst. Jeg har en tendens til at blive vred på mig selv, når angsten overtager. At løbe fra mit ansvar og skjule er min første reaktion på en stressende situation. Jeg kommer bagefter og berater mig selv for ikke at være stærkere og overvinde det.

Da negative tanker kører gennem dit hoved, er det svært at fokusere på noget andet, især dine ambitioner. Mål kan synes umulige at nå, når du er i den forkerte tankegang. Du kan endda beslutte, at det ikke er værd at starte et projekt eller fokusere på et mål, fordi du oplever alle disse negative tanker, der siger, at du ikke kan gøre det.

Journalisering for mental sundhed har hjulpet mig på så mange måder. Ikke kun hjælper det mig med at spore mine stemninger, men det kan holde mig ansvarlig, når jeg prøver at ændre en vane. Ved konsekvent at journalisere for mental sundhed kan jeg backtrack for at se, hvor mine følelser kommer fra. Jeg bliver frustreret, når jeg går fra den ene følelse til den anden uden at vide hvorfor. Ved at skrive ned, hvad jeg føler, kan jeg som regel afkode, hvorfor jeg har den specifikke følelse. Når jeg prøver at ændre en vane, hjælper journalføring mig med at holde styr på mine fremskridt. Først satte jeg mig mål - bare små skridt til at arbejde på at ændre vanen. Jeg kan journalisere hver dag om, hvad jeg gjorde for at tage et skridt mod det større mål. Dette er ikke kun motiverende, men det holder mig ansvarlig over for mig selv.

Selvmordstanker har været en del af det meste af mit unge voksne liv. At lære at tackle disse tanker har været en af ​​de største udfordringer, jeg nogensinde har stået over for. Som ung er det naturligt at søge hjælp fra de digitale medier, der er en så betydelig del af mit liv. Jeg har fundet support og mange ressourcer ved at søge online, bruge apps og bruge sociale medier. Jeg lærte at klare selvmordstanker ved hjælp af digitale medier.

Selvværd påvirker mental sundhed, og lav selvværd er ofte resultatet af at have en mental sygdom. Jeg kæmper med depression og angst, og kæmper konstant med negative tanker, der siger, at jeg ikke er god nok. Jeg dømmer mig selv og sammenligner mig selv med andre. Jeg er bange for at lægge mig selv derude.

Det er svært at tilgive dig selv, når du har depression. Depression medfører ofte, at du er hård og betyder for dig selv. Når du laver en fejl, eller ikke følger noget igennem, er det automatiske svar negativt selvtalende. Du begynder at fortælle dig selv, at ingen andre ville have begået denne fejl, eller at du er dum for ikke at have afsluttet denne opgave før. Hvorfor er det så svært at tilgive dig selv, når du har depression?

At skabe nye vaner til at tackle angst er en vigtig del af selvhjælp af angst. Ved at etablere rutiner, kan vi tage mere på i vores liv uden at føle os overvældede. Forsøg på at ændre for meget på én gang kan dog ende med skuffelse. At arbejde med at skabe nye vaner for hurtigt kan give anledning til angst snarere end at hjælpe det.