Hvorfor at høre 'bare komme over det' hjælper ikke angst

Hvis du lever med angst, er chancerne temmelig gode for, at du har hørt et velmenende familiemedlem eller ven fortælle dig, ”bare kom over det, ”” Bare kom over angst. ” Hvis det var så let, ville ingen have angst, fordi vi alle ville komme over det og flytte på ('Kom over det' er hjælpsom råd til psykiske lidelser). Desværre hjælper ideen med bare at komme over det ikke angst, og at blive bedt om at gøre det kan gøre det værre. Hvorfor hører ikke ”Bare kom over det” ikke hjælpe angst? Hvad kan du gøre ved det?

Bare kom over ængstelse? Det er ikke så enkelt

Hvis du bor med nogen type angstlidelse, ved du inderst inde, at det ikke er noget, du bare kan komme over. Der er meget specifikke grunde til dette.

Angst er hjernebaseret. Hvert enkelt område i hjernen, strukturer i hjernen, såsom amygdala, hormoner og neurotransmittorer, arbejder med angstlidelser. Hjernen kan ikke komme over sin angst mere end hjertet bare kan komme over sin hjerte-kar-sygdom.

Angst er altomfattende. Det påvirker vores tanker, følelser og adfærd, og det har triggere, der kan være vanskelige at håndtere. At bekymre sig om, hvorvidt en edderkop, der gennemsøger din vej, kommer nærmere, er en bekymring, du kan komme over. Hvis du har arachnophobia, vil din hjerne dog lyse op, dine tanker og følelser bliver overhalet af angst, og dine handlinger vil være begrænsede. Angstlidelser, inklusive fobier, er

Når du hører, at du bare skal komme over angst, bliver der fortsat vægt på angst og den kamp, ​​det bringer. Fordi det er umuligt at bare komme over det, bliver det at sige, at det at blive bedt om det, mindske selvtillid og følelse af selv-effektivitet der forsikrer dig om, at du kan få succes. At være sikker på at blive bedt om at komme over det hjælper overhovedet ikke angst; faktisk hindrer det dine fremskridt med virkelig at overvinde angst (Hvorfor engstelige mennesker hader holdninger).

Når man bliver fortalt at komme over ængstelse, misbruges

En af de bedste, omend ikke altid nemmeste måder at håndtere denne kommentar, denne holdning, er at løsrive sig fra den. I accept og engagementsterapi dette er kendt som defusion. For at forstå fusion, skal du tænke på at gå til en strand, skære dig selv med solcreme og derefter blive beskyttet af millioner af sandkorn med et vindpust. Dette sand sidder fast - smeltet - til dig. Du forsøger at børste den væk, men det udtværer og irriterer simpelthen din hud.

Denne fusion er hvad der sker, når vi får at vide, at vi bare skal komme over vores angst. Kommentaren er irriterende, men at kæmpe imod den forværrer kun situationen. Vi er smeltet sammen, og vi sidder fast. Vi går ingen steder, især ikke fremad.

Prøv disse tip til misbrug fra kommandoen for bare at komme over angst og fra de mennesker, der siger det:

• Skift straks dit fokus. Find noget at se på eller et objekt til at manipulere og tænk kun på det.
• Husk dig selv, at du ved mere om din angst, end den anden gør; derfor behøver du ikke at hænge fast ved kommentaren.
• Ved, at angst ikke er den, du er. Det er noget, der sker med dig, men det er det ikke dig.

Dette er kun nogle få måder at løsrive sig fra angst og forestillingen om, at du skal komme over det. Det er en vigtig del af at komme videre.

En anden måde at håndtere at få at vide at bare komme over angst er accept. Jeg taler om dette i nedenstående video. Jeg inviterer dig til at lytte.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.