Meditation til angst, depression, søvnløshed
Oversigt over meditation som en alternativ behandling mod angst, depression, søvnløshed, kronisk smerte og andre mentale helbreds- og sundhedsmæssige tilstande.
Meditation af en eller anden stil kan findes i de fleste af de største religioner, herunder kristendom, buddhisme, hinduisme og islam. Generelt har østlige religioner haft en tendens til at koncentrere sig om meditation som et middel til at realisere åndelig oplysning. Dette har normalt også inkluderet mange sundhedsfremmende praksis. I Vesten er meditation også blevet omfavnet af begge grunde, selvom mange mennesker kender det mest som et selvhjælpsværktøj til at fremme godt helbred og til stresshåndtering.
Mange meditationsformer resulterer i rydding af ens sind, og dette fremmer en følelse af ro og øget opmærksomhed. Under meditation ændrer hjernens aktivitet, som er kortlagt af en enhed kaldet en elektroencefalograf (EEG), markant. De mest kendte hjernebølger, der er tydelige under mange slags meditation, kaldes alfa-bølger. Disse hjernebølger ledsager afslapning af hele nervesystemet. Gamma-, delta- og theta-hjernebølger ledsager andre typer meditation og er forbundet med forskellige ændrede bevidsthedstilstande. Videnskabelige undersøgelser viser, at den regelmæssige praksis med meditation kan være et kraftfuldt helbredelsesværktøj.
En række lidelser
Regelmæssig meditation kan bruges til at hjælpe med at behandle en række lidelser, herunder:
- Angst
- Kronisk smerte
- Depression
- Hovedpine
- Højt blodtryk
- Søvnløshed
- Migræne
- Stress
- Livstruende sygdomme.
Beroligende nervesystemet
At hvile sindet har en dramatisk effekt på hjernens aktivitet. Når hjernen bevæger sig i en alfabølgetilstand, forekommer mange fysiologiske ændringer, der starter med det autonome nervesystem. En af hovedrollerne i det autonome nervesystem er at regulere kirtler og organer uden nogen indsats fra vores bevidste sind. Det autonome nervesystem består af to dele, kaldet det sympatiske og den parasympatiske. Disse systemer fungerer på modsatte, men komplementære måder; det sympatiske nervesystem 'vender' kroppen, mens den parasympatiske beroliger den. Kronisk stress eller udbrændthed kan forekomme, når det sympatiske nervesystem dominerer for længe. Under en alfa-bølgetilstand kommer den parasympatiske halvdel af det autonome nervesystem i forgrunden. Dette resulterer i nedsat blodtryk og hjerterytme, en reduktion i stresshormoner og nedsat stofskifte. Hvis der mediteres regelmæssigt, bliver disse gavnlige ændringer relativt permanente.
Forskellige typer meditation
Meditation har udviklet sig fra mange forskellige religioner og filosofier, hvilket betyder, at der er en række forskellige teknikker at vælge imellem. Nogle eksempler inkluderer:
Koncentrerer sig om ånden - bevidst at lægge mærke til bevægelsen af luft ind og ud af næseborene, eller tæl pusten på forskellige måder.
Tømmer sindet - tillader sindet at rydde og 'flyde', skubbe forsigtigt eventuelle forvillede tanker til side eller lade tankerne flyde ind og ud af bevidstheden.
Ser på et objekt - at fokusere din opmærksomhed, men ikke nødvendigvis dine tanker, på formen, lyden og strukturen af et objekt, såsom et træ eller en stearinlys.
Bevægelse - ved hjælp af en fysisk teknik som yoga, Qi Gong eller Tai Chi til at stille sindet ved at koordinere åndedrættet og kroppen med skånsom bevægelse.
Brug af et mantra - gentage et ord eller en sætning igen og igen, enten højt eller lydløst, for at fokusere opmærksomheden, måske tidsbestemt med ånden.
Øve meditation
Uanset hvilken foretrukken teknik du er, hjælper det i begyndelsen med at have et roligt sted, en behagelig siddeposition og omkring fem minutter til en halv time uden forstyrrelser udenfor. Indstil en alarm, hvis du ikke vil miste oversigten over tid. I modsætning til hvad man tror, behøver du ikke at sidde ben på gulvet for at meditere. Du kan sidde i en stol eller sidde i sengen. Du falder muligvis bare i søvn, hvis du prøver at meditere liggende, hvilket besejrer formålet med at gøre det.
Meditation hver dag på omtrent samme tid kan hjælpe med at udvikle en regelmæssig vane og gøre det lettere og hurtigere at glide ind i dybt meditative tilstande. Selvom du selv kan mestre meditation, foretrækker nogle mennesker at deltage i klasser og lære i en gruppe af en erfaren lærer.
Prøver for hårdt
At forsøge at meditere er meget som at prøve at sove - at forsøge at tvinge det gør det ofte vanskeligere. At tænke på en meditationssession som en chance for at slappe af snarere end som en disciplin, du er nødt til at mestre, kan gøre en stor forskel. Hvis din opmærksomhed vandrer, skal du øve accept og undgå at blive irriteret over dig selv. Ret blot opmærksomheden tilbage til det, du laver, og oplev øjeblikket.
Særlige overvejelser
I tilfælde af alvorlig psykisk sygdom bør meditation anvendes, hvis overhovedet.
Hvor kan man få hjælp
- Din læge
- Yoga, Qi Gong og Tai Chi lærere
- Meditationslærere.
Ting at huske
Meditation er den bevidste fokusering af opmærksomhed for at skabe følelser af ro, øget energi og opmærksomhed.
Regelmæssig meditation giver mange sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret stress og blodtryk.
Der er mange forskellige måder at meditere på, såsom at bruge et mantra, se på et objekt eller fokusere på ånden.
tilbage til: Alternativ medicin Hjem ~ Behandlinger med alternativ medicin
