Naturlige behandlinger mod depression
Syd Baumel, vores gæst og forfatter af At håndtere depression naturligt, sluttede sig til os for at diskutere naturlige midler til behandling af depression, stress og PMS, fra vitaminer og urter (såsom St. John's Wort, Gingko og mere) til at opretholde en sund kost og motion.
Læs transkriptet nedenfor for at finde ud af mere om naturlige behandlinger af depression.
David Roberts er HealthyPlace.com-moderator.
Folket i blå er publikumsmedlemmer.
David: God aften. Jeg er David Roberts. Jeg er moderator for aftenens konference. Jeg vil gerne byde alle velkommen til HealthyPlace.com.
(note: se Hvad er depression?)
Vores emne i aften er "At håndtere depression naturligt." Vores gæst er Syd Baumel, forfatter af en bog med samme navn. Mr. Baumel skrev At håndtere depression naturligt efter at have undersøgt og brugt alternative terapier til behandling af hans egen depression. Det dækker mange alternativer til behandling af depression, hvoraf de fleste anvender let opnåelige vitaminer og urter eller har kognitiv terapi eller træningsprogrammer.
Hr. Baumel hævder, at der er naturlige antidepressiva terapier, der kan gendanne følelsesmæssigt helbred, fra vitaminer og diætjusteringer til visualiseringsøvelser og søvnterapi. God aften, Syd, og velkommen til HealthyPlace.com. Til at begynde med kan du måske fortælle os lidt om dig selv og din depressionhistorie?
Syd Baumel: Nå, depression bug bittede mig først i mine teenagere for ca. 30 år siden. Det ramte mig som et ton mursten. Det tog indtil midten af tyverne for mig at finde nogle varige løsninger - først medicin og derefter naturlige behandlinger, som jeg fortsætter med at bruge efter behov i dag.
David: Hvad fører dig til at begynde at udforske naturlige midler mod depression?
Syd Baumel: Jeg er bare en af de mennesker, der drages til naturlige tilgange til løsning af problemer. Ironisk nok hjalp effektiviteten af medicin mig med at prøve hårdere at finde naturlig kemisk hjælp.
David: Hvad mener du med det?
Syd Baumel: I mit tilfælde gjorde en aminosyre kaldet phenylalanin, som er en forløber for et par humørregulerende neurokemikalier, den mest dramatiske og varige forskel.
David: Hvis de farmaceutiske medicin var effektive, hvorfor skulle du så henvende dig til naturlige behandlinger?
Syd Baumel: De havde meget åbenlyse og varierende ubehagelige bivirkninger. Der var og var altid bekymringen for, at et "xenobiotikum" (fremmed for kroppen) kan skade, hvis det bruges kronisk.
David: Der er en ting, jeg gerne vil have, at du afklarer for alle her. Når du taler om "naturlige behandlinger, "hvad refererer du nøjagtigt til?
Syd Baumel: Det er et meget bredt spektrum, der udelukker kunstige / menneskeskabte stoffer og inkluderer sådanne ting som kost, motion, meditation, psykoterapi, urter og forebyggende / terapeutisk livsstilsændring, såsom at identificere og undgå deprimerende giftig kemikalier.
Jeg præciserer bedre, at jeg ikke er imod ”unaturlig; antidepressiva "ud over de naturlige tilgange.
David: Ja, faktisk tror jeg, at du nævner, at nogle af de naturlige behandlinger kan bruges ud over at tage farmaceutiske antidepressiva.
Syd Baumel: Og kun et par af dem - især de naturlige kemiske, inklusive urter - skal udvises med stor forsigtighed, når de kombineres med medicin.
David: Inden vi går ind i urterne og andre stoffer, vil jeg gerne have, at du taler om, hvordan kost og motion kan påvirke en persons niveau af depression.
Syd Baumel: Træning er den nemmeste at svare på, fordi der har været så enorm forskning. Grundlæggende siger det, at det at være fysisk aktiv og være deprimeret meget stort set er indbyrdes uforenelige.
David: Og så hvor meget træning anbefales?
Syd Baumel: Tidlig forskning antydede, at et typisk aerobt konditioneringsregime - omkring 20 eller 30 minutter med ret intens aerob træning tre gange om ugen - normalt ville være meget nyttigt. I det sidste årti eller deromkring, ligesom mere moderat fysisk aktivitet er blevet knyttet til bedre helbred generelt, er bevis på, at det også kan være antidepressivt, begyndt at dukke op.
Der har også været en parallel tråd af forskning, der antyder, at ikke-aerob træning - især af vægttræningstypen, men måske også ting som yoga og tai chi - kan fungere også.
David: Og hvad med kost og depression?
Syd Baumel: Der er forskningen for det meste indirekte. For eksempel har undersøgelse efter undersøgelse fundet, at deprimerede mennesker har en tendens til at være mangelfulde - mildt eller alvorligt - med næringsstoffer, der vides at være nøglen til god mental sundhed. Nogle undersøgelser er gået længere og antyder, at nogle af disse vitaminer og mineraler kan være terapeutiske mod depression.
David: Kan du give os en kort liste over næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere depression?
Syd Baumel: Den vigtige ting er at dække alle baser ved at tage et godt afrundet, moderat / høj dosis multivitamin og mineraltilskud. Derefter kan man fokusere på højere doser af næringsstoffer med en høj profil som antidepressiva, i det mindste for nogle mennesker. Folinsyre af B-vitamin er sandsynligvis øverst på listen lige nu, baseret på aktuelle beviser. Andre udfordrere inkluderer vitaminer B1, B6 og B12, C-vitamin og mineralet selen.
Det er svært at generalisere, fordi en kombination af at teste mennesker for specifikke mangler og bruge næringsstoffer, som om de var medikamenter - i høje eller megadoser - er den "kunst" og videnskab, der er involveret her.
David: Hr. Baumel kommer til os fra Winnipeg, Manitoba, Canada. Han beskæftigede sig med depression i lang tid og begyndte faktisk at forske og derefter bruge naturlige midler til at behandle sin egen depression.
Mere information kan du besøge Mr. Baumels websted.
Vi har mange spørgsmål om publikum. Jeg vil gerne komme til nogle få, så komme ind i en diskussion af nogle af de urter, der kan være nyttige til behandling af depression. Her er det første spørgsmål:
ved ikke: Hvilke fødevarer skal vi undgå?
Syd Baumel: Der er to generelle svar på det spørgsmål. Den første har at gøre med, hvilken slags mad alle ville være bedst til at undgå, den anden har at gøre med individuelle følsomheder, intoleranser eller allergier, der kan forårsage nogle mennesker - nogle undersøgelser og meget anekdotisk dokumentation antyder - at være mere modtagelige over for depression.
Med hensyn til den første betragtning: Generelt set, så vidt beviset har kunnet vise os indtil videre, er den samme slags diæter, der hjælper med at forhindre kræft, hjertesygdom osv. er også gode for hjernen og sindet og ens humør. Det betyder, at man undgår ting som en diæt, der er overdreven med forarbejdede korn, sukker og en evolutionsnaturlig balance af fedtsyrer.
På sidstnævnte punkt er det, jeg mener,: undgå for meget mættet og hydrogeneret fedt, og prøv også at koncentrere dig om fedt og olier, der er uraffinerede, og som har en højere balance mellem omega-3-fedtsyrer og omega-6-fedtsyrer end moderne diæter typisk har.
Omega 3'er bugner i fedt fra vilde dyr - især koldtvandsfisk - og i vegetabilske afgrøder fra tempereret eller nordligt klima, især mørke blade, bønner og (frem for alt) hør og hamp.
David: Her er en interessant kommentar fra et publikummedlem, der har mere at gøre med stigmatiseringen af at have depression eller mental sygdom:
WildWindTeesha: Der er et stigma knyttet til at tage ordinerede antidepressiva. I mit tilfælde har jeg fundet det næsten skammeligt at indrømme, at jeg tager antidepressiva, men hvis jeg skulle fortælle det familie og venner Jeg er i NATURLIGE retsmidler, ja, det betyder, at deres slægtning eller ven (mig) ikke er så MAD efter alle.
Syd Baumel: Det er interessant. I nogle kredse tror jeg at være på Prozac et al betragtes næsten som normalt. Det er dog rart at se, at brug af naturlige behandlinger er blevet lidt "cool", hvor det for mange år siden var snarere... dorky.
David: Ser du, at urtemedisiner er lige så effektive som farmaceutiske antidepressiva, inden vi går ind i urterne? Og for det andet spekulerer jeg på, om naturlige behandlinger fungerer så godt for klinisk depression (kemisk depression i hjernen) som ikke-klinisk depression?
Syd Baumel: Beviserne - både forskning og anekdote - antyder, at naturlige antidepressiva (NAs) kan være så effektive eller mere effektive end medicin til nogle mennesker, og at nogle NA'er generelt er omtrent lige så effektive som ethvert lægemiddel mod mild, moderat eller endda svær major depression. Jeg tænker på f.eks. Johannesurt (SJW).
David: Så hvilke urter har du fundet for at være de mest effektive til behandling af depression og i hvilke doseringer?
Syd Baumel: St. Johns Wort (SJW) er indtil videre stjernen her. Den mest almindeligt anvendte og anbefalede dosis er 300 mg af en standardiseret ekstrakt (0,3% hypericin) tre gange om dagen. Men hvis du faktisk ser på undersøgelserne, og hvad folk siger, finder du ud af, at folk tilsyneladende kan svare på så lidt som 300 mg og så meget som 2700 mg om dagen.
Jeg tror, at hvis hukommelsen tjener, var det 2700 mg, der blev brugt i en nylig undersøgelse, der fandt SJW omtrent lig til imipramin (tricyklisk guldstandard) ved alvorlig depression, men med langt færre sider virkninger. Det nuværende NIMH-sponsorerede forsøg tillader angiveligt, at forskningspsykiatere også kan administrere op til 2700 mg.
Andre urter, der viser forskellige grader af effektivitet eller løfte inkluderer Ginkgo biloba (mindst som et supplement til medicin) og flere urter til "kvinders problemer" (traditionelt), der ser ud til at virke for PMS og / eller perimenopausal depression, f.eks. Vitex agnus-castus og sort cohosh.
David: Her er et publikumsspørgsmål om St. John's Wort:
MsPisces:Jeg har læst, at Johannesurt kun hjælper mild depression... Er det sandt? Vil det hjælpe med klinisk depression?
Syd Baumel: "Rap" på SJW, som det kun hjælper til mild depression er baseret på det faktum, at de fleste kliniske forsøg kun har brugt patienter med mild til moderat depression (større eller dysthymiske er udefinerede). Men mindst en eller to har med succes brugt det til svær alvorlig depressiv lidelse. Med "succes" mener jeg, at responsgraden var signifikant bedre end en placebo og / eller ikke signifikant forskellig fra en passende dosering af et effektivt antidepressivt middel.
Det er virkelig svært at sige, hvor effektiv SJW virkelig kan være til svær depression. Den store NIMH-undersøgelse skulle hjælpe med at besvare det spørgsmål. For tiden er det meget prøve og fejl. Din kilometertal kan variere ting. Men så er det sandt for ethvert antidepressivt middel, når det kommer til individet.
ved ikke:Hvad med bivirkningerne af St. Johns Wort?
Syd Baumel: Jo mere SJW er blevet brugt, jo flere har rapporteret om bivirkninger. Undersøgelserne antyder generelt, at SJW har en nettobivirkningsgrad, der er lidt anderledes end en placebo, men nogle studier antyder værre. Og der er altid bekymringen for, at - som sandsynligvis sker med medicin i nogle undersøgelser - forskerne er partiske mod at rapportere omfanget af SJW's bivirkninger.
Alt i alt tror jeg, at St Johns Wort har en meget lavere bivirkningsprofil end det gennemsnitlige lægemiddel (sandsynligvis ethvert lægemiddel), og at de fleste mennesker bemærker ikke nogen bivirkninger, men der er god grund til at bruge SJW og andre kosttilskud viden og forsigtigt. De fleste bøger og websteder, der skriver om SJW et al. i enhver dybde er meget kommende om kendte bivirkninger, lægemiddelinteraktioner, forholdsregler osv.
Gattaca:Vil du anbefale at kombinere johannesurt med gingko? Jeg har læst, at den øgede blodgennemstrømning i sig selv er fordelagtig fra gingko og hjælper også med at levere SJW mere effektivt. Jeg har set kombinerede tabletter ved 300 mg SJW med 60 mg gingko, 3 gange om dagen. Hvilken række doser vil du anbefale til gingko?
Syd Baumel: Ikke at være kliniker, tøver jeg med at anbefale, men den dosering, du citerer, er lige i lommen for så vidt angår gennemsnitlige terapeutiske doseringer for de to urter. Fordi mindst en placebokontrolleret undersøgelse har fundet, at Ginkgo kan forøge antidepressiva, står det at begrunde, at det kan gøre det samme for urter som SJW, der ser ud til at fungere via identiske eller meget lignende mekanismer. Generelt er kombinationer både potentielt mere risikable og potentielt mere tilbøjelige til at hjælpe.
David: Her er et par publikommentarer om hvad der er blevet sagt, indtil videre i aften, så fortsætter vi med spørgsmålene:
[email protected]: Jeg har været bipolar hele mit liv. Jeg fandt ud af det for 13 år siden, at jeg var manisk depressiv og har været i medicin i 13 år. Jeg træner også 4 gange om ugen. Det har hjulpet mig på så mange måder. Jeg er ikke 100 procent, men jeg kan tackle meget mere i mit liv.
WildWindTeesha: Hvem har lyst til at lave aerobic, når de er deprimerede !?
finngirl: Kardiovaskulær træning 3 gange om ugen øger endorfiner og naturlige kemikalier.
bladedemon: Jeg er villig til at prøve noget lige nu. Intet fungerer så langt som en medicin.
finngirl: Natural er tættere på ikke at have nogen depression - hvis du kan tage en over-the-counter urt, er du ikke alt for deprimeret. Det er netop hvad folket opfatter af deres egen virkelighed.
Syd Baumel: Jeg elsker kommentaren om ikke at føle at lave aerobic, når du er deprimeret. Hvor sandt, men det er sandt for mange ting, der går sammen med depression i enten en ond cirkel eller en helingscyklus. Det vil sige: depression forstyrrer din søvn, gør dig doven, får dig til at trække dig ud af mennesker og fra aktiviteter, gør dig mindre selvsikker, får dig til at blive slurvede ved at spise godt, får dig til at stille spørgsmålstegn ved dine åndelige værdier og overbevisninger og om og om og på. Men hvis du kan - med lidt hjælp fra dine venner, en "professionel" eller dine egne bootstraps - gå imod kornet på disse depressive slæbebåde, der er så meget bevis for, at du kan vende tidevand.
Jo mildere depressionen er, jo lettere er det at udføre denne vending, men endda i hospitaliserede depressiver med alvorlig depression, motion på siden (for eksempel) har vist sig at forbedre deres respons på standard markant behandlingsformer.
David: Her er et publikumsmedlem kommentar, der adresserer netop dette punkt, Syd:
ddoubelD: Jeg besluttede for nylig, at jeg skal gøre alt, hvad jeg kan tænke på for at tage mig af min fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred, og netop den beslutning har fået mig til at føle mig bedre, fordi jeg tager ansvaret.
Syd Baumel: Tal om at slå en negle lige på hovedet. At føle sig ude af kontrol - hjælpeløs, håbløs - er et af de definerende kendetegn for depression. Men igen, hvis du kan gøre noget, der får dig til at føle dig selv bare lidt i kontrol igen, vil du næsten helt sikkert føle det meget bedre.
David: Her er det næste publikumspørgsmål:
finngirl: Hvordan påvirker de naturlige tilgange niveauer af serotonin?
Syd Baumel: Det har vist sig, at hvis ikke de fleste naturlige tilgange har en positiv effekt på serotonin i hjernen. Dette gælder ikke kun kemiske fremgangsmåder som tryptiophan og 5-hydroxytryptophan (5-HTP), som hjernen fremstiller serotonin FRA, men også for andre kemiske fremgangsmåder, der letter enten serotonins syntese, eller som ligesom de fleste antidepressiva øger dens styrke i hjernen (f.eks. SJW, Ginkgo). Det interessante er, at flere livsstils- eller ikke-kemiske antidepressiva (f.eks. Motion, akupunktur) også har vist sig at øge hjernens serotonin.
Der er et par bøger, der omhandler naturlige serotoninforstærkere, inklusive min egen (Serotonin) og en god af psykiater Michael Norden, med titlen Ud over Prozac.
David: Her er linket til HealthyPlace.com Depression Community. Du kan klikke på dette link og tilmelde dig postlisten øverst på siden, så du kan følge med i begivenheder som denne.
Her er det næste spørgsmål:
Kellijohn: Kan du give maksimal dosering på PMS-urterne? Hvor hurtigt kan personer se resultater?
Syd Baumel: Jeg har bare tyrende tjekket min bog, men til ingen nytte, hvad angår Vitex. Sort cohosh, som også kan lindre PMS, tages normalt i en dosis på 40 til 200 mg pr. Dag. Vitamin B6 - en gammel standby - ser ud til at virke i området 50-200 mg, hvis hukommelsen tjener. Jeg er ærligt, offhand, ikke sikker på, hvor lang tid det vil tage for at se et svar, men disse ting har en tendens til at tage uger snarere end dage.
David: Flere af vores tilhørere ønsker at vide, hvilke naturlige behandlinger du tager, og hvilken effekt har de haft på din depression og velvære?
Syd Baumel: Jeg har haft det mest bang for buck fra L-phenylalanin - en lav dosis på (normalt) 400 eller 500 mg hver morgen på en "proteinfri mave" for optimal absorption i hjernen. Jeg har også - meget mere for nylig - bemærket en slags "stressvagt" -effekt fra en beskeden dosering af St Johns Wort. Dette er på toppen af en nærende, lav junkfood-vegetar (vegansk siden sidste sommer) diæt og et par andre odds og ender. Virkningen har været, at det - i de sidste tyve år - når jeg kommer ned, er a) ikke næsten så hyppigt som før, b) typisk meget mild, og c) også meget kortvarig. Hvis jeg skulle kvantificere det, ville jeg estimere, at min grad af lidelse og svækkelse af depression har været ca. 15% af, hvad det var før mit gennembrud med phenylalanin.
David: Hvad mener du med "stressvagt" -effekt?
Syd Baumel: Om stressbeskyttelseseffekten: Det, jeg mener, er, at jeg bemærkede, efter at jeg først begyndte at bruge et korrekt standardiseret St Johns Wort-produkt, at jeg ikke blev så forstyrret, generet, forstyrret osv. som forventet ville jeg være med den store mængde stress i mit liv på det tidspunkt.
David: Tak, Syd, for at du var vores gæst i aften og for at dele denne information med os. Og til dem i publikum, tak for at du kom og deltager. Jeg håber du fandt det nyttigt. Hvis du fandt, at vores websted var gavnligt, håber jeg, at du videregiver vores URL til dine venner, mailliste-venner og andre. http://www.healthyplace.com
David: Tak igen Syd for at være vores gæst i aften.
Syd Baumel: Det var min glæde og privilegium at være din gæst. Tak til alle, der kom for at lytte og deltage.
David: God nat alle sammen, og jeg håber, du har en behagelig weekend.
Disclaimer: Vi anbefaler eller støtter ikke nogen af vores gæstes forslag. Faktisk opfordrer vi dig kraftigt til at tale om enhver behandling, behandling eller forslag med din læge, FØR du implementerer dem eller foretager ændringer i din behandling.
