Når der tælles til 10 fungerer ikke

>Jeg sørger for, at jeg bliver på toppen af ​​min egenpleje: at spise rigtigt, tage mine vitaminer, træne, få nok søvn. Det tager normalt vred, spændende kant ud af mine følelser.
-Sharon S., Pennsylvania

>Jeg er en anden person, når jeg spiser rigtigt og træner regelmæssigt. Min følelsesmæssig tærskel er meget højere.
-En additude Læser

>Jeg fjerner mig selv fra situationen og vender tilbage, når jeg ved, at min ADHD-hjerne og mund ikke vil forværre situationen.
-Amara T., Indiana

>Når familien er vred på hinanden, beder jeg alle om at tage en 10-minutters pause i separate rum eller udenfor. Vi fortsætter med at tale om tingene i en roligere måde. Hvis vi ikke kan, tager vi en ny pause.
-En additude Læser

>Jeg tror, ​​at den gyldne regel fungerer, når man prøver at nedjævne sterke følelser: Spørg dig selv, hvordan du ønsker at blive behandlet. Jeg kan ikke altid huske dette i øjeblikket, men jeg lærer at stille mig selv det spørgsmål mere.
-En additude Læser

[Gratis uddeling: Få et greb om hårde følelser]

>At arbejde med en psykolog, individuelt og som familie, har hjulpet os med at håndtere stærke følelser. Vi husker at trække vejret, når vi bliver urolige. Min terapeut lærte mig også, at jeg kan genkende en andens følelser og vælge at ikke lade det påvirke mig.
-En additude Læser

>Når jeg bliver vred på mine børn, går jeg et stykke tid til mit soveværelse eller tager hunden en tur. Træning hjælper også. At ikke tud ud har reddet mine venskaber. To andre tip: få nok søvn og undgå alkohol.
-En additude Læser

>Jeg verbaliserer meget. Min mor, to søstre, bedste ven og kæreste lytter ofte til mig vild med det, der frustrerer mig. Så vender jeg mig til husdyr. Jeg tempoer også alene i et rum eller råber, når jeg er alene i bilen. Dette brænder en masse ekstra vred energi ud.
-En additude Læser

> At tælle til 10 har ikke fungeret for mig på 34 år. Dyb indånding kan hjælpe, men kognitiv adfærdsterapi har hjulpet mest, ved at gøre mig opmærksom på mine tanker, følelser og opførsel. Når jeg er opmærksom på dem, kan jeg ændre dem.
-Jess, Los Angeles, Californien

[Gratis webinar: Hvordan ADHD former dine opfattelser, følelser og motivation]

>Jeg prøver ikke at forværre en vred situation med knæ-rykk reaktioner.
-En additude Læser

>Når min mand bliver vred uden grund, venter jeg på, at han er færdig med at udtrykke sig og beder ham roligt om at fortælle mig, hvorfor han er så vred. Efter at han har fortalt mig, diskuterer vi, hvordan det samme kan siges uden hævede stemmer og vrede toner.
-En additude Læser

>Jeg stopper, trækker vejret og finder ud af, hvor følelserne kommer fra.
-En additude Læser

>Når jeg bliver gal, sprænger jeg et øjeblik, beroliger mig endnu hurtigere og undskylder for mit udbrud.
-En additude Læser

>Jeg lærer at bede og bede om tålmodighed. Det hjælper virkelig.
-Michelle, Florida

>Ændring af din natur - en tur udenfor, et brusebad, et andet rum - kan fungere som en nulstillingsknap.
-En additude Læser

>Når jeg sprænger, efterlader jeg situationen hurtigt, bruger flere minutter på en åndedrætsøvelse og gentager situationen igen. Jeg tager ansvar for min del.
-En ADDitude Reader

>At passe på mig selv hjælper mig med at kontrollere min vrede.
-En additude Læser

>Jeg skriver ned, hvad der udløser min vrede og tager skridt til at tackle disse problemer. Det hjælper også med at give slip på perfektionistiske vaner og at elske mig selv, som jeg er.
-Wendy, Minnesota

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-følelser]

Opdateret den 25. juli 2018