ADHD-lektioner fra Appalachian Trail

Jeg kom lige tilbage fra en fantastisk fire-dages backpacking-tur. Når jeg reflekterer over den lange weekend og dens forberedelser, forekommer det mig, at backpacking bare kan være den perfekt fitnessaktivitet til voksne med ADHD. Der er bogstaveligt talt noget nyt at se på omkring hver sving. Og det giver alle mulige muligheder for at øve vores ADHD-ledelsesevner, såsom ...

Planlægning foran

Jeg arbejdede virkelig hårdt for at håndtere min ADHD i sidste uge. Jeg brugte min timeren og gjorde et ret godt stykke arbejde med at forblive på opgaven, så jeg kunne få alt gjort før jeg rejste. Det var udmattende, men jeg opnåede alt på min to-do-liste inden fredag ​​aften. Men så indså jeg, at jeg stadig var nødt til at planlægge for turen!

God ting, jeg har en standard pakkeliste for at gøre jobbet lettere. Ønsker ikke at være derude uden et afgørende udstyr, som tørre sokker eller lejrovnen - disse frysetørrede måltider er ret forfærdelige, hvis du ikke tilføjer kogende vand. Pakkelisten gjorde det lettere, men det ville have været endnu bedre, hvis jeg begyndte at planlægge Torsdag, så jeg kunne have fået vasketøjet færdig (min favorit syntetiske skjorte var i hammeren) og lavet den

købmand i sidste øjeblik (hvordan kunne vi have løbet tør for granola-søjler allerede ?!) Jeg endte med at bo op til kl. 01:30, hvilket gjorde en sen start næste dag.

[Gratis ressource: Master Packing List for voksne med ADHD]

Dyrke motion

Du får cardio- og styrketræning (klatring i stenede hældninger, der bærer en tung pakke på ryggen, vil bygge muskler) på samme tid. Og træning i naturen er langt mere tiltalende end gymnastiksalen.

Bundforing

Når du skal bære alt hvad du har brug for i fire dage på ryggen, er det vigtigt at pakke lys. At vælge det blotte væsentlige ud er lidt som vælg dine ord omhyggeligt. Minimer. Hvad er den mest indflydelse du kan få med mindst mulig ting eller det mindste antal ord?

Risikovurdering

Tænk over det. Hvis du hopper af en klippe og bryder benet, hvordan vil ambulancen nå dig her?

[Impulsivitet, forklaret]

Organisation

Når du lever ud af en pakke i fire dage, er det frustrerende at skulle pakke ud alt, hver gang du leder efter noget. Og dit regnudstyr skal være let tilgængeligt, eller ALLE dit udstyr bliver gennemblødt, hvis du skal trække alt andet ud for at komme til det.

Rydde dit sind

Walking er en form for meditation og gør vidundere for disse racetanker. Intet punkt i at tænke over stressfaktorerne i hjemmet - der er absolut intet, du kan gøre ved dem derude i ørkenen. Vær i nuet. Fokuser på træerne, den friske luft, din egen vejrtrækning, lyden af ​​dine støvler, der rammer stien. Gå ud af dit hoved et stykke tid.

Jeg bliver bedre til det hver gang jeg går, hvilket er yderligere bevis for, at backpacking er fantastisk til at forbedre disse eksekutivfunktioner.

[Selvtest: Kunne du have en mangel på udøvende funktioner?]

Jeg ser allerede frem til næste tur. Hvordan skal vejret være i weekenden?

Opdateret den 12. januar 2018