Facebooking med ADHD: Brug venligst ansvarligt

Facebook er en fantastisk måde at holde kontakten med familie, venner og kolleger på. At dele nyheder på denne måde kan tage meget mindre tid end e-mail eller telefonopkald. Alle ser ud til at bruge det. Men der er en masse, um, ting at sile igennem. Hvorfor er folk, jeg næppe kender, der starter virtuelle puderkampe med […]

Facebook er en fantastisk måde at holde kontakten med familie, venner og kolleger på. At dele nyheder på denne måde kan tage meget mindre tid end e-mail eller telefonopkald. Alle ser ud til at bruge det. Men der er en masse, um, ting at sile igennem. Hvorfor er folk, som jeg næppe kender, der starter virtuelle puderkampe med mig? Hvorfor vil jeg dyrke imaginære sojabønner i Farmville? Hvorfor skal jeg vide, hvilken karakter i Star Trek jeg ville være? Sådan vil jeg ikke bruge min tid.

Det er let at blive suget ind på sociale netværkswebsteder som Facebook og Twitter og mister sporet af tiden. (I tilfælde af at du ikke har hørt det, Twitter er Facebook for mennesker med virkelig

korte opmærksomhed spænder. Ligesom mig. Du bruger den til at sende 140 karakteropdateringer, kaldet “Tweets”, om hvad der er på dit sind. Og du abonnerer på eller “følger” andres tweets.) The ADHDers tendens til hyperfokus gør os specielt sårbare. At spørge sig selv: ”Er det virkelig sådan, jeg vil bruge min tid?” Er nyttigt. Problemet er, at du skal huske at stille spørgsmålet. Det kan også være nyttigt at indstille en timer, når du husker at gøre det.

Her er seks måder, jeg har været i stand til at få mest muligt ud af Facebook og Twitter uden uønskede distraktioner:

Indstil en automatisk tidsbegrænsning for distraherende websteder. Jeg opdagede lige en rigtig cool browser-tilføjelse kaldet LeechBlock der giver dig mulighed for at indstille tidsbegrænsninger for websteder uden at skulle huske en ting. Du kan indstille den til at blokere bestemte websteder i en bestemt periode (f.eks. Mellem 10:00 og 7:00) efter en en bestemt tidsbegrænsning (f.eks. kan du bede det om at kun lade dig besøge et sted i 30 minutter hver 12. time) eller en kombination af de to. Du kan endda blokere hele internettet, hvis du vil. Du kan også indstille en adgangskode til adgang til indstillingerne, hvis du bliver fristet til at gå ind og ændre dem. Desværre er LeechBlock kun tilgængelig for Mozilla Firefox-browseren. Hvis du kender til noget lignende for Internet Explorer, så lad mig det vide i en kommentar nedenfor. Hvis du ikke bruger Firefox, og du bruger for meget tid online, kan du overveje at skifte. Du kan få LeechBlock her gratis.

Streamline din oplevelse på socialt netværk.TweetDeck er et desktop-program, der giver dig mulighed for at kontrollere Twitter, Facebook, LinkedIn og MySpace fra en enkelt grænseflade. Du kan filtrere indholdet og sende til alle fire websteder. To funktioner, jeg virkelig kan lide, er evnen til at rydde indlæg, som du allerede har set, og undertrykke de irriterende "Dick og Jane er nu venner" -meddelelser. Den viser dig også den fulde webadresse i stedet for en forkortet URL, så du kan træffe veluddannede beslutninger om, hvorvidt det er sikkert at klikke på et hyperlink.

Filtrer dit Facebook-nyhedsfeed. Ligesom jeg var ved at give op på Facebook og det er uendelig rod, fandt jeg en måde at blokere alle disse distraherende applikationer. Når en af ​​dem lægger noget på din væg, kan du klikke på appens navn og derefter klikke på "Bloker." Desværre skal du blokere dem for et program ad gangen. Du kan også skjule opdateringer fra venner, der snakket uophørligt om uvæsentlige ting, som hvilken farve de maler deres tånegle. Klik bare på knappen "Skjul", der kommer op, når du overfører en statusopdatering i dit nyhedsfeed. Bemærk: Du bliver spurgt, om du vil skjule denne ene statusopdatering, eller om alle fremtidige statusopdateringer fra nævnte person (er) i fremtiden. Til sidst vil du dog kun kunne se de ting, du interesserer dig for.

Vær selektiv om, hvem du valgte at følge på Twitter. Nogle mennesker twitrer 17 gange om dagen om, hvad de laver. Bogstaveligt talt. Som "lige nu laver jeg vaskeri." Hvorfor ville jeg være interesseret? Jeg følger ikke folk, der bruger Twitter sådan ud, op. Men nogle mennesker deler ægte visdom i stykker af bidestørrelse. Hvis du ikke har tid til at følge med i dine foretrukne blogs, er Twitter et godt alternativ.

Se hvad du klikker på. Nogle af disse Facebook-applikationer og quizzer er søde, men de kan indeholde vira og spyware (Læs: Mere tidspild!). Så vær forsigtig.

Tjek dine personlige indstillinger. Når vi taler om sikkerhed, er nogle sociale netværkswebsteder åbne som standard, hvilket betyder, at enhver i verden kan se dine opdateringer. Kontroller dine personlige indstillinger for at være sikker på, at kun venner har adgang. Det er dårligt, når du siger noget pinligt personligt. Du ønsker bestemt ikke at udsende noget pinligt for hele verden - inklusive din chef, din næste potentielle chef eller din bedstemor. Tænk over, hvem der måske en dag kan se, hvad du skriver, før du klikker på "send." Du ønsker heller ikke at give identitetstyve adgang til nogen personligt identificerbare oplysninger. Tænk over det, før du vener nogen, du ikke kender. Eller endnu bedre, læg ikke overhovedet værdifulde oplysninger derude.

I øjeblikket er jeg stadig på Facebook (som ADHD-løsninger) og Twitter. Jeg bruger dem til at dele mikrotips, links til blogindlæg, nyhedsartikler og begivenhedsinfo. Jeg kører også lejlighedsvis konkurrencer og kampagner.

Ser vi dig på Facebook?

Opdateret 4. november 2019