8 tip til roligere, lykkeligere børn

Mindfulness er et kraftfuldt værktøj til at udvikle selvbevidsthed, empati, ro og fokus. I en undersøgelse, 78 procent af deltagerne rapporterede en reduktion i ADHD-symptomer. Imidlertid har mange af os problemer med at forpligte sig til årsagen, fordi tanken om at sidde stille i 10 minutter er skræmmende. For børn synes det umuligt.

Den gode nyhed er, at mindfulness er mere et perspektiv end en entydig handling - som at sidde og se på. Der er masser af aktiviteter, der kan udføres omhyggeligt, derhjemme eller i skolen, som ikke kræver nogen at sidde stille. Som følgende:

> Mindful farvelægning. Der er så mange smukke malerbøger til rådighed for børn og voksne lige nu! Vælg dit yndlingsværktøj (farveblyanter? blyanter? gelpenner?) og læg mærke til, hvordan det føles, når det bevæger sig på papiret. Se blækket udfylde det tomme rum. Hvis du gerne vil gå ud over linjerne, kan du prøve at doodle eller Zentangling, tegner beroligende, gentagne former for at skabe fantastiske kunstværker. Tegning kan udføres siddende, stående eller omvendt, virkelig.

> Gå en labyrint. Gå ud med en pind af kridt, og tegn kurvede snakelinjer, et edderkoppespind, eller bare en stor hvirvel og udfordre dit barn til at gå i den i stramme stil. Brug en maskeringstape på tæppet til det samme formål til en regnvejrsaktivitet, eller brug skolerne mellem gulvfliserne eller bare en imaginær linje i skolen. Det skal være en langsom, fokuseret, kontrolleret, hæl-til-tå, ende til ende udfordring. Du ville hadet for dem at falde i den imaginære lava, når alt kommer til alt.

> Breath-knappen. En af bærebjælkerne i mindfulness er at lære at tage store, tilfredsstillende åndedrag og anerkende, hvor godt det føles at lade dem gå. Du kan gøre dette ved at sidde stille, eller du kan udpege en åndedragsknap. Du og dit barn vælger et objekt hvor som helst i huset - en dørhåndtag, et specielt legetøj, et stykke papir på væggen der siger ”ånde-knap” - og lav en regel om, at når du rører ved denne genstand, skal du tage en stor, opmærksom åndedrag.

[Hent denne gratis download: Børnevenlige Mindful Meditation øvelser]

For eksempel, hver gang du forlader huset, skal du røre ved døren og tage en åndedrag for at slå dig ned i hjernen, før du gør noget andet. Dette tilskynder børn og voksne til at stoppe og tænke, indlejre ro og fokus i deres daglige rutine. Som en bonus kan du lære et ængsteligt barn at opsøge og bruge åndedræts-knappen som et værktøj til selv-ro. Breath-knappen kan også være en lyd - en gammel vindklang, en alarm på din telefon - der minder dig om at tage en ånde sammen. Lyd er bedre egnet til et klasseværelse, hvor en fysisk genstand kan blive overskredet med studerendes hænder.

> Spil "I Notice ..." Dette er dybest set "Jeg spionerer", men med en række svar, der lærer dit barn at udvikle opmærksomhed. Når de først ser ud, finder de ting, som du aldrig har bemærket før. Prøv at finde et objekt i hver regnbuens farve, læg mærke til forskellige strukturer (blød, hård, stikkende, squishy) eller figurer (firkant, cirkel, trekant). For trætte forældre (eller lærere) kan dette være et vidunderligt stille, stille spil, da børnene bruger deres superkræfter til observation.

> Prøv yoga. Yoga er stort set det bedste. Balanceposer, som træ, tilskynder til fokus og kontrol. Op-ned-stillinger, som ben hævet mod væggen eller et skulderstativ, tilskynder til ro. Der er en million ressourcer til rådighed til det; jeg er glad for Kosmisk børn Yoga på YouTube for inspiration. Du kan også få yogakort at strække sig kun et par minutter ad gangen på en mere personlig måde. I klasseværelset er yoga en vidunderlig hjernepause mellem aktiviteter. Hvis du ikke har det godt med at føre børn i poser selv, kan du prøve GoNoodle og slå Maximo op. Han hjælper.

> Strikning. Vidste du, at der læres strikning i alle Waldorf-skoler? Det er heller ikke fordi børnene har brug for strømper. Strikning lærer også koncentration, kontrol, koordination og lidt matematik. Som en ekstra bonus involverer det sensorisk input og finmotorisk udvikling. Hvis almindelig strikning er for kompliceret, kan du prøve hækling eller endda fingerstrikning. Den gentagne bevægelse er beroligende, fornemmelsen af ​​garnet er beroligende, og børnene er stolte af sig selv for at lave noget.

[Få denne gratis ressource: Guide til aktiviteter og sport for børn med ADHD]

> Gravning i haven. Havearbejde er lidt som strikning - gentagende, sansende, med et spændende slutresultat - men er bedre egnet til børn, der har brug for meget grov motorisk bevægelse. Som det viser sig, har børn, der ikke er gode til at sidde, en tendens til at være fantastiske til at grave. Få dem til at grave for at trække ukrudt op, plante en sommerfugl eller en bi-have eller finde en lokal have, der har brug for hjælp. Flere skoler planter haver for børn for at lære om, hvordan mad dyrkes, men hvis du ikke har en, så prøv plantning af lette ting i en lille solrig plet med snavs derhjemme - som radiser, kartofler, salat eller zucchini. Glem ikke at tjekke dem hver dag, og føl dig stolt af dig selv for det, du har lavet!

> Pause app. Der er en app til alt, ikke? I en verden oversvømmet med teknologi er der også en app til at bremse. Pause forvandler vejrtrækning og bevæger sig langsomt ind i et sjovt, kløet spil. Brug det i et minut eller to ad gangen til at fokusere, roe og måske endda blive bedre til den siddende stille ting.

[Gratis ressource til rådighed: 13-trins vejledning til opdragelse af et barn med ADHD]

Opdateret den 30. december 2019