Desperat søger søvn? Rettigheder for at redde forældres sundhed

Anmeldt af ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Du hvisker, "Sov godt, skat," når du slukker for lyset. Du lukker soveværelsets dør og går afsted til din lænestol. Og dit barn sover godt om natten og vågner op forfrisket næste morgen. For mange af os med børn, der har ADHD, er dette scenarie en drøm, der ikke er gået i opfyldelse - endnu.

En god nats søvn er afgørende for dit barns humør og hjernefunktion. Undersøgelser viser, at ikke det at få nok hvile kan forværres ADHD symptomer, hvilket fører til tab af følelsesmæssig kontrol. Det kan også have en negativ indflydelse på arbejdshukommelsen, et problem mange af vores børn lider af.

Hvad skal man gøre? Prøv nogle af disse ADHD søvn retsmidler, som jeg alle sammen har brugt med mine egne børn, hvoraf den ene har det ADHD. Disse strategier fik mig - og dem - gennem natten.

Søvnhjælpemidler til børn: Hvordan diæt, vand og træning påvirker dit barns søvn

Undgå at spise eller snacks to eller tre timer før sengetid. Fordøjelse, især mad, der indeholder koffein eller sukker, kan holde dit barn op. Hvis han insisterer på snacking, skal du give ham varm mælk, saltvand eller en lille kalkun, som har den naturlige søvninducerende kemiske tryptofan.

Dit barn skal drikke nok vand om dagen for at forhindre, at han beder om et glas vand ved sengetid - og hans efterfølgende badeværelsespause senere.

[Hent denne gratis download: Søvnløsninger til børn med ADHD]

Få dit barn til at træne - jogge, hoppe reb, cykle, gå - om morgenen eller om dagen. Fysisk aktivitet hjælper vores kroppe med at skifte overgangen mellem søvnens faser. Da øvelse lægger fysisk stress på kroppen, øger hjernen den tid, et barn bruger i dyb søvn.

Hvordan kan forældre mindske forstyrrelser om natten?

For et barn, der er følsomt over for lys, kan endda en belyse af oplysning fra en urradio bringe vågenhed. Prøv følgende:

Vælg et ur med et ansigt, der kun lyser, når der trykkes på en knap - selv små lys kan være forstyrrende.

Vend et barns seng væk fra soveværelsesdøren, så han er ikke forstyrret af lys, der siver gennem det.

[Læs dette: Se magien ved en konsekvent rutine]

Reducer lys fra vinduer ved at sætte mørklægningsgardiner op.

Hvis disse tilgange ikke fungerer, prøv en søvnmaske.

Brug ørepropper eller afslappende musik at dæmpe hård støj, uanset om det er tv-snak, en ringetelefon eller en bjælkende hund.

Hvad er den bedste måde at skabe og holde sig til sunde sengetidritualer på?

Aftenritualer signal hjernen og kroppen til at bremse. De giver også en behagelig nærhed med plejere, der tillader bange børn at synke i søvnens arme. Påpeg, at hun bliver nødt til at afslutte hjemmearbejdet en time eller mere før sengetid for at have ”afmatningstid” med dig.

Fortæl eller læs en historie om sengetid til et yngre barn. Lad ældre børn læse i sengen.

Sørg for, at dit barn har sit foretrukne tæppe eller udstoppede dyr. Ældre børn foretrækker muligvis at kæle med en squishy, ​​blød pude.

Hvordan skal mit barn kjole til søvnkomfort?

Beklæd kolde fødder. Kølige fødder holder nogle børn vågne; iført sokker kan sende dem ind i drømmeland.

Fjern eventuelle skrapede tags fra pyjamas.

Kombiner ikke flanellpyjamas og flanellark. Stofferne klæber muligvis sammen og gør det vanskeligt at vende sig i sengen.

Hold børnene kølige. Hvis rummet er varmt, kan fugttransporterende atletisk tøj eller soveværelse af bomuld i alt bomuld forhindre sved - og kast. Aircondition eller en lille ventilator afkøler rummet - og den hvirvlende lyd af ventilatorbladene beroliger et barns sind.

Hvilke afslapningsrutiner før sengetid beroliger ADHD-sind?

En fodgnydning slapper af et uroligt barn. Lad dit barn ligge på ryggen - hvis rummet er køligt, skal du dække hende - og hold hendes fod forsigtigt med en hånd. Lav en knytnæve med din anden hånd og flyt den let op og ned af hendes vrist.

Få dit barn til at fokusere på hendes vejrtrækning mens du visualiserer en elevator forsigtigt stigende og faldende med hver indånding og udånding.

Opret bekræftende sætninger at hun gentager sig selv, mens hun venter på søvn, såsom "Jeg er elskelig og dygtig."

Overvej bøn. Opmuntre hende til at overlade sine kære, og hendes omsorg for Gud til at stille et uroligt sind.

[Hent denne gratis download: Børnevenlige Mindful Meditation øvelser]

Opdateret 19. november 2019