Dissociativ identitetsforstyrrelse Selvpleje: Indstilling af grænser

Selvpleje involverer at passe på dine fysiske, mentale og følelsesmæssige behov og er især vigtig for mennesker med dissociativ identitetsforstyrrelse (DID). En komponent i selvpleje, der er vigtig for mennesker med DID til at praktisere, er at sætte grænser. Sunde grænser er nødvendige for at opretholde et godt helbred. At indstille disse grænser og kommunikere dine behov kan gøre det lettere at styre livet med DID.

Sunde grænser kan være vanskelige for mennesker med DID

Mange mennesker med dissociativ identitetsforstyrrelse har oplevet barndomstraume. Krænkelser af personlige grænser er ofte en del af det traume og misbrug, der opleves i barndommen. Som sådan er det mindre sandsynligt, at sunde grænser blev lært som barn, og nogle mennesker har fortsat problemer med passende grænser ind i deres voksen alder.

Det kan være svært at indse, at dine grænser ikke er sunde, fordi du aldrig har lært, hvad sunde, passende grænser var, og det er okay. Du kan lære at gøre det sætte sunde grænser i alle aldre.

Indstilling og kommunikation af grænser er afgørende for styring af livet med DID

Selvpleje som at sætte grænser er en universel ret, som alle mennesker har ret til, også dem, der ikke har DID. Dog for dem med posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og / eller DID, er fysiske grænser især vigtige, da visse fysiske berøringer eller handlinger kan udløse flashbacks eller dissociation. Selv visse ord kan være triggere. Det er vigtigt at beskytte dig selv ved at undgå og håndtere disse triggere så godt du kan. Du kan gøre dette ved etablering af dine egne personlige grænser, og af kommunikere disse grænser til folkene omkring dig. Dine grænser med DID afhænger af dine behov; der er ingen faste retningslinjer.

Vær ikke bange for at lade andre vide dine grænser. Det behøver du ikke tale om din DID hvis du ikke har det godt. Du kan fortælle folk, hvilke ting der er okay, og hvilke ikke er okay, hvad enten det drejer sig om specifikke fysiske interaktioner eller bestemte ord eller samtaleemner. Mange har fundet det lettere at forklare deres grænsebehov inden for rammerne af at have PTSD, da PTSD er mindre stigmatiseret og mere forstået end DID. Det kan også hjælpe med at skrive ud, hvad du først vil sige, og øve det. Du kan endda skrive dine behov ned på et stykke papir eller et kort og holde det med dig. Dette kan hjælpe med at minde dig om de grænser, du har sat på plads, og det kan også bruges i svære tider, hvor du har problemer med at kommunikere dine behov højt.

Inddrag dine alter med egenpleje og indstilling af personlige grænser i DID

Grænser er beregnet til at beskytte dig. Dette er endnu vigtigere for mennesker med DID, fordi der ofte er dele, der ikke var beskyttet på et eller andet tidspunkt. Det er vigtigt at have fysiske, følelsesmæssige og seksuelle grænser på plads, for at hele systemet skal følge for at holde alle i sikkerhed.

Altre kan være uenig om, hvilke grænser der skal følges. Det er gavnligt for arbejde med alle dine dele at nå til en gensidig aftale. Hvis der er forskel i systemet, er de angivne grænser ikke effektive. Alle involverede dele er nødt til at forstå, hvilke grænser der er behov for, og hvorfor, og at disse grænser ikke er beregnet til at straffe nogen eller få nogen til at føle sig skyldige. Det kan tage nogen tid at komme til enighed.

Start små ved at sætte et par grænser, og tilføj mere, når du bliver mere komfortabel. Husk, at praktisere egenpleje og sætte grænser er beregnet til at holde hele dig sikker og sund. Du er værd at blive beskyttet.

Find Crystalie på Google+,Facebook, Twitter, hendes hjemmeside og hendes blog.

Crystalie er grundlæggeren af PAFPAC, er en offentliggjort forfatter og forfatteren af Livet uden skade. Hun har en BA i psykologi og har snart en MS i eksperimentel psykologi med fokus på traumer. Crystalie styrer livet med PTSD, DID, depression, og en spiseforstyrrelse. Du kan finde Crystalie på Facebook, Google+, og Twitter.