Problemer med kropsbillede? Bliv fortrolig med kroppen

Strandsæsonen er over os. Dette er den tid på året, hvor kroppens billedproblemer virkelig kommer til overfladen. Det varme vejr bringer mindre stof, og flere af vores kroppe afsløres. Badedragter og sundresses er katalysatorerne til pakket motionscentre og portionskontrol, og hvis man ikke er forsigtig, mulig spiseforstyrret opførsel. Tidligere arbejdede jeg som terapeut i en ambulant behandlingscenter for spiseforstyrrelser og det sene forår var vores travleste sæson. Som du kan forestille dig, usikkerhed, mangel på tillid og krops utilfredshed blev udløst, da sommermånederne nærmet sig. Så hvad kan du gøre for at blive kropsikker?

Mænd har også kropsbilledeproblemer

Kvinder er ikke de eneste, der har ubehag med deres størrelse og form. En undersøgelse fra FITNESS Magazine og Yahoo! Skinne afslørede, at mænd alt for ofte overvurderer deres kroppe som for tunge eller ikke fit nok, hvilket fører til ubehagelige tanker om sig selv og deres kroppe.

Alles niveau af kropsbehag varierer. Nogle individer går i ekstremer og engagerer sig i usund og ofte livstruende opførsel for at opnå deres kropsbillede "ideal". Mens andre kan blive indadvendte, deprimerede og undgås. Hvis dette er tilfældet, kan behandling og mulig indlæggelse være nødvendig. Imidlertid kan de værktøjer og færdigheder, jeg vil dele med dig, være nyttige for enhver, der er villig til at vende deres sind til et mere kropselskende sted. Mange af mine klienter, inklusive dem, der er i behandling, har givet mig en “tommelfingeren” til disse færdigheder. Selvom de muligvis ikke "løser" grundårsagen, kan de hjælpe dig med at blive mere selvsikker i øjeblikket, hvilket kan føre vejen til mere kropsglæde og selvaccept.

5 teknikker til bedre kropstillid

1. Få mediekyndige. Når vi uddanner os til mediets taktik, bliver vi meget mere opmærksomme og undertiden endda vrede forbrugere. Annoncering og markedsføringstaktik kan være ubevidste triggere til kropsbasering. At forsøge at ligne en model eller skuespiller er ofte ikke tilgængelig, fordi de ikke engang ligner de billeder, vi er udsat for takket være computer taktik og belysning (alias PhotoShop). Artikel- og produktplacering, både på tv eller i magasiner, gennemgår massiv strategisk placering for at gøre os sårbare. Når vi udløses af et ideal, er det mere sandsynligt, at vi køber et produkt i tæt korrelation (næste side i magasinet osv.).

Mediebevidsthed er uvurderlig. Faktisk er mange af mine klienter stoppet med at købe medier, der udløser. Det har hjulpet dem med at se, at de stræbte mod et falskt ideal. Jeg foreslår at kigge på Dove Foundation eller Jean Kilbourne's arbejde med mediebevidsthed. Kilboune er blevet godt modtaget af mange af de klienter og workshops, jeg har ledet.

Tip: Når du læser et magasin eller ser et tv-show, skal du vurdere din selvtillid før og efter. Bemærk, hvordan karaktererne eller annoncerne får dig til at føle dig.

2. Klar til at bære. Allison, en af ​​mine klienter sagde, at hun vælger sit tøj natten før, så hun ikke er for sent eller foretager kropsundersøgelse eller negativ selvtælling. ”Jeg har et par gå-til-tøj, der får mig til at føle mig selvsikker. Det hjælper mig også med at sende et billede til en ven eller et familiemedlem, hvis jeg føler mig usikker på at få deres mening. ”

Tip: Sørg for, at denne person er en støttende og ærlig del af dit liv.

3. Arbejde med fortrolig kropsholdning. Når vi står lige op, går med sikkerhed og undgår at falde ned på vores skriveborde, ser vores krop virkelig mere selvsikker ud. Faktisk får det os til at se slankere ud. Når vi føler os usikre, jagter vores kroppe naturligt. Vi læner skuldrene indad og ser ned i stedet for fremad. Prøv at modellere selvsikker holdning, når du bemærker, at du føler dig usikker.

Tip:mindfully sidde i din stol eller gå i 30 sekunder med selvsikker holdning og bemærk forskellen.

4. Træning. Gå ikke i gymnastiksalen som en galning, eller skub dig selv ind i en cardio-koma. Alvorligt vil disse forhindre dig i at nå ethvert kropsbillede eller sundhedsmål, da du sandsynligvis vil skade dig selv. Se efter et mål uden for dit udseende. Fokuser på dit helbred eller træner af en årsag. For eksempel at køre en 5K til velgørenhed eller få styrke til at klippe græsplænen uden at miste vejret.

Tip: Stræk eller korte træningsspor kan øge dit humør og selvtillidsniveau. Under reklamer, eller hvis du kun har få minutter, skal du udføre en ab træning eller yogastillinger.

5. Bekræftelser. Det lyder muligvis "new-agey", men bekræftelser har vist sig at være effektive, hvis vi ser og læser over dem hver dag med viljen til at tro dem. Når du tilføjer, hvordan det ville føles at "elske din krop" eller endda en kropsdel, begynder din krop at tro på det. At starte med små, med en kropsdel, du sætter pris på, vil hjælpe denne proces.

Tip: Bekræftelseseksempler
Jeg godkender min krop nøjagtigt som den er
Jeg elsker min krop og alle dens dele
Min krop er sund og stærk
Jeg er taknemmelig for at have en stærk og sund _______ (vælg en kropsdel)

Tilføj dine kropsfortrolige ideer nedenfor. De varme måneder er over os, så gå ud, tag lidt vitamin D og opbyg dit forhold til din krop.

Vær forsigtig.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.